ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໂດຍໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງ
ເຕັກນິກການຍົກຍ້າຍທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການກັບຄືນ, ຂາ, ແລະອາການເຈັບປວດແຂນ. ເຕັກນິກທີ່ທຸກຍາກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ການບາດເຈັບຢ່າງລະອຽດ ແລະຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະຍາວ. ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຍົກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ນີ້, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວການໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາການຍົກລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກລືມເລື້ອຍໆ.
ຂັ້ນຕອນສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງຍົກຕົວຢ່າງແລະເຕັກນິກ
- ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະຍົກ. ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງເດີນທາງຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງຸ່ມງ່າມໃນຂະນະທີ່ຖືບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫນັກ. ລ້າງເສັ້ນທາງ. ຖ້າທ່ານຍົກສິ່ງໃດກັບຄົນອື່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງສອງທ່ານຕົກລົງກັບແຜນການ.
- ຍົກຂຶ້ນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເປັນຜູ້ຍົກຍໍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າວັດຖຸຖືກປິດຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບວັດຖຸທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກແລະຮັກສາມັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຕີນຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ມີພື້ນຖານການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຍົກ. ການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ໆກັນກໍ່ຈະບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາຢູ່ໄກເກີນໄປ, ມັນຈະສະກັດກັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ. ຮັກສາຕີນກ່ຽວກັບບ່າ width ແລະແບ່ງຂັ້ນຕອນສັ້ນ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຍົກກ່ອນທີ່ທ່ານຍົກວັດຖຸ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ໆ. ຍົກແລະຫຼຸດລົງໄປໃນພື້ນທີ່ໂດຍການຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກົ້ມຂາບຫຼືແອວ.
- ແຫນ້ນກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານ. ການຊຸກຍູ້ ກ້າມເນື້ອທ້ອງ ຂອງທ່ານຈະຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນສະຖານີຍົກດີແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຮ້າຍແຮງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຍົກກັບຂາຂອງທ່ານ. ຂາຂອງທ່ານແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍກ່ວາ ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບພື້ນດິນໂດຍ bending knees ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຕາຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ການເບິ່ງເລັກນ້ອຍຂຶ້ນໄປຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີກວ່າຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- ຢ່າງັບຫຼືງໍ. ໃບຫນ້າໃນທິດທາງທີ່ທ່ານຍ່າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປີດ, ຢຸດ, ຫັນໄປໃນຂັ້ນຕອນເລັກໆນ້ອຍໆ, ແລະສືບຕໍ່ຍ່າງ.
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງຂັດຂວາງ, ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າສິ່ງຂອງຫນັກເກີນໄປຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການຍົກ. ເອົານາທີແລະຊອກຫາຜູ້ຊ່ວຍ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນສາຍແອວບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ
ມັນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນວຽກທີ່ຕ້ອງການຍົກເອົາໃສ່ສາຍແອວຫຼືສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໂດຍສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພແລະສຸຂະພາບອາຊີບ, ສະມາຄົມອະນາໄມອຸດສາຫະກໍາຂອງສະຫະລັດ, ຫ້ອງການເຫມືອງແຮ່, ຫ້ອງການສັນຍະແພດທົ່ວໄປແລະສະຖາບັນອື່ນໆ.
ແທນທີ່ຈະອາໄສຢູ່ກັບສາຍແອວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເຕັກນິກການຍົກລະດັບທີ່ດີແລະບໍ່ພະຍາຍາມຍົກວັດຖຸທີ່ຫນັກກວ່າທີ່ທ່ານຈະຍົກໂດຍບໍ່ມີສາຍແອວ. ຖ້າບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃສ່ສາຍແອວ, ຢ່າວາງໃຈວ່າມັນເປັນການທົດແທນການຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ເຂັມຂັດຫລັງ - ພວກເຂົາປ້ອງກັນການບາດເຈັບ? DHHS (NIOSH) Publication No. 94-127.
> ຄໍາແນະນໍາ ergonomic ສໍາລັບການຈັດການວັດສະດຸ ດ້ວຍຕົນເອງ. DHHS (NIOSH) Publication No. 2007-131.