ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການຜ່າຕັດ ACL

ຖ້າທ່ານມີ ສາຍຕາ ligament cruciate ກ່ອນ (ACL) ແລະກໍາລັງພິຈາລະນາການຜ່າຕັດ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍກ່ອນການຜ່າຕັດ. ການກຽມການສໍາລັບການຜ່າຕັດຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນສໍາເລັດລວມກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການສ້ອມແປງ ACL ຂອງທ່ານ.

ການກະຕຸ້ນ ACL ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆ, ແລະທ່ານຫມໍ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບກັບຫນ້າທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ອາການຂອງອັກເສບ ACL ສາມາດປະກອບມີ:

• ເຈັບຄໍ
• Knee swelling
• ຊ່ວງ ເຂົ່າທີ່ ມີຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ROM)
• ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ quadriceps ຫຼື ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບປະມານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດວຽກງານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: escalating stairs, walking or running

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີ tear ACL, ທ່ານຄວນໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະປະຕິບັດ ການທົດສອບພິເສດເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານມີ ACL tear , ແລະ MRI ອາດຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ຢືນຢັນການສໍາຫຼວດທີ່ສົງໃສວ່າ. ຖ້າທ່ານມີ ACL tear, ການຜ່າຕັດອາດຈະຖືກແນະນໍາ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນການຜ່າຕັດການປິ່ນປົວ ACL ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບໂດຍລວມຂອງທ່ານກັບລະບຽບການ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ອົງປະກອບແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະກອບໂດຍປົກກະຕິໃນໂຄງການ PT ສໍາລັບການດູແລ ACL ກ່ອນການເລືອກໃຊ້ບໍ?

ເປົ້າຫມາຍຂອງ PT ກ່ອນການຜ່າຕັດ ACL ອາດຈະປະກອບມີ:

• ຟື້ນຕົວ ROM ທໍາມະດາປະກະຕິ
• ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ quadriceps ແລະ hamstring
• ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງກ່ຽວກັບສະໂພກ
• ດຶງດູດຄວາມສົມດູນແລະ ຄວາມເປັນເຈົ້າການສູງສຸດ
• ການຄວບຄຸມອາການເຈັບແລະການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດໃຊ້ ວິທີການຕ່າງໆ ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດເຂົ່າແລະອາການໃຄ່ບວມແລະເພື່ອປັບປຸງຫນ້າທີ່ກ້າມເນື້ອເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການກຽມພ້ອມຂອງທ່ານ ACL. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຄື່ອງມືຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານໃນການເຮັດວຽກສູງສຸດກ່ອນທີ່ຈະຜ່າຕັດ ACL.

ນີ້ແມ່ນໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍຕົວຢ່າງທີ່ນັກບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດໃຫ້ທ່ານເຮັດກ່ອນການຜ່າຕັດ ACL ຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ຫຼືອື່ນໆ, ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

1 -

Quads ແລະ Short Quads

ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ ACL, ທ່ານອາດພົບວ່າກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວ ACL ກ່ອນການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອຟື້ນຟູການທໍາງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນສະຫນັບສະຫນູນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ PT ຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ quad ອາດຈະປະກອບມີ:

• ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ Quad: ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະເອົາຜ້າພົມຂະຫນາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຂື້ນເຂັມຂັດຂອງທ່ານໂດຍການກົດດ້ານຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຜ້າຂົນຫນູ. ຖືສໍາລັບ 5 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.
• Quad bow ສັ້ນ (SAQ) : ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະວາງບານພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍືດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕໍ່ກັບບານ.
• ຂາເບື້ອງຂວາຍົກ : ຂື້ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຂາຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຍົກຂາກົງຂອງທ່ານຂຶ້ນປະມານ 12 ຫາ 15 ນິ້ວ. ຖືເວລາ 2 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງຂາລົງ.

ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບປວດ; ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍສີ່ຄັ້ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

2-

ການປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ

ການຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົ່າຄວນເປັນຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານກ່ອນການຜ່າຕັດ ACL. ຖ້າຫາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກໍາລັງໂຄ້ງລົງແລະຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ອນທີ່ຈະຮັບການຜ່າຕັດ, ມັນກໍ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ ROM ເຕັມຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອາດຈະເຮັດໄດ້ອາດຈະປະກອບມີ:

• ເຊືອກ heel: ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານແລະຊ້າ knee ຂອງທ່ານແລະສະກັດ heel ຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບກົ້ນຂອງທ່ານ.
• Prone hang ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ : ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະວາງຂາຂອງທ່ານໃນໄລຍະຂອບຂອງຕຽງ, ໃຫ້ knee ຂອງທ່ານໃຫ້ hang ຢູ່ໃນຖານະທີ່ straightened ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ລົດຖີບລົດໂດຍສານ: ໃຊ້ລົດຖີບຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫ້ອງປະຕິບັດການ PT ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານເຈັບຂາແລະກະທັນຫັນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍການຄວບຄຸມແລະຊ້າໆແລະຈຸດປະສົງແລະຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ.

3-

ການເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Hamstring

ACL ຂອງທ່ານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສະຫງົບໂດຍການປ້ອງກັນການລ່ວງຫນ້າຂອງກະດູກແຂນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ກະດູກຂາຂອງທ່ານ. ຂອບເຂດຂອງທ່ານ, ໂດຍລັກສະນະຂອງຈຸດທີ່ຕິດຢູ່ຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງຂາແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະປະກອບມີ:

• ຊຸດແຂນຄໍ: ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານທີ່ເຂົ່າເຂົ່າ. ຄ່ອຍໆກົດ heel ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ, tightening hamstring ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງໃກ້ຊິດສໍາລັບ 5 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.
• ຄາງກະໄຕຫົວເຂົ່າ: ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ້າ knee ເຈັບຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ການນໍາໃຊ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ.
• curls hamstring ນັ່ງທີ່ມີແຖບຕໍ່ຕ້ານ: ໄດ້ຮັບການຕໍ່ຕ້ານ, ແລະນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ມີແຖບປະມານຕີນຂອງທ່ານຂາບາດແຜຂອງທ່ານ. ປາຍທາງອື່ນສາມາດຈັດຂື້ນໂດຍຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຕິດກັບບ່ອນເຮັດວຽກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າ kneeu ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຖບຕ້ານການສະຫນອງການຕ້ານທານ. ຖືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ການເສີມຂະຫຍາຍສາຍແຂນຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆ; ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢຸດມັນແລະກວດເບິ່ງກັບ PT ຂອງທ່ານ.

4-

ການເສີມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຂາຂອງທ່ານຄວບຄຸມສະຖານທີ່ຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ໃນເວລາຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະໂດດ. ການຮັກສາ hips ຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງຄື ຄື້ນກ້າມເນື້ອ ຂອງທ່ານສາມາດຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະໂດດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຜ່ານເຂົ່າແລະ ACL ຂອງທ່ານ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບ Hip ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກຂາຕັ້ງຊື່, ແຕ່ບາງກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ PT ຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດໄວ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການ ACL ຂອງທ່ານກ່ອນການປະກອບມີ:

• ການຍ່າງທາງຂອງວົງດົນຕີຂ້າງລຸ່ມ: ວາງແຖບ elastic ປະມານຕີນຂອງທ່ານແລະຊ້າຍ່າງໄປທາງຂ້າງໃນຫ້ອງ.
• ຜູ້ຍ່າງທາງກ່ຽວກັບດວງຕາ: ຢືນດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນແລະຂາອື່ນໆຫ້ອຍລົງຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງລົງຕ່ອງໂສ້ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມາຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຂົວຂາດຽວ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະພານທີ່ມີໂງ່ນຫີນຫນຶ່ງເຂົ່າແລະຫົວເຂົ່າອອກຊື່ແລະຍົກອອກຈາກພື້ນ.

ໂດຍການເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາ hips ຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ອນການຜ່າຕັດ ACL ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດ maximize ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຂອງທ່ານ.

5-

ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການບໍລິໂພກ

Proprioception ແມ່ນໄລຍະທີ່ອະທິບາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງບ່ອນທີ່ມັນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີແລະການເປັນເຈົ້າຂອງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນການສອດຄ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ແລ່ນແລະໂດດ, ແລະນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຂອງ ACL ຂອງທ່ານ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງຂອງທ່ານອາດຈະເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຟູຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ດັ່ງນັ້ນການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການກຽມພ້ອມຂອງທ່ານ ACL ອາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

PT ຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຄວາມສົມດຸນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການຜ່າຕັດ ACL ຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

• ຂາຂາດຽວ: ພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງແລະພະຍາຍາມຖືຍອດຂອງທ່ານສໍາລັບ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ BOSU: ໃຊ້ລູກບານ BOSU ເພື່ອຢືນຢູ່ເທິງມັນເພື່ອທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
• ຄະນະ BAPS : PT ຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເອີ້ນວ່າຄະນະ BAPS ເພື່ອທ້າທາຍຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ T -Stance: ຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງຂາຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ຂ້າງຫລັງທ່ານ. ຖືທັງສອງແຂນອອກໄປຂ້າງຄຽງ, ເຊັ່ນ: ຈົດຫມາຍ "T", ແລະຊ້າຊ້າໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ໃນແອວ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ເພື່ອປັບປຸງຍອດເງິນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງທ້າທາຍຍອດເງິນຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຫົວເຂົ່າທີ່ຂາດເຂີນ ACL ກ່ອນການຜ່າຕັດ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕັດສິນກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ການກະກຽມສໍາລັບການຜ່າຕັດ ACL ຂອງທ່ານ.

6-

Neuromuscular Training

ການຝຶກອົບຮົມ Neuromuscular ແມ່ນດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍແລະຕອບສະຫນອງຕໍ່ກໍາລັງຕ່າງໆທີ່ຖືກວາງເທິງມັນ. ຫຼັງຈາກ ACL tear, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມ neuromuscular ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວເຂົ່າທົ່ວໄປແລະອາດຈະຫຼຸດລົງໂອກາດຂອງບັນຫາ ACL ໃນອະນາຄົດ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ PT ຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ neuromuscular ອາດຈະປະກອບມີ:

• ການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງ : ຢືນຢູ່ໃນອາຈົມ 12 ຫາ 18 ນິ້ວ, ແລະເຕັ້ນໄປຫາລົງ, ທີ່ດິນກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທັນທີທັນໃດເຕັ້ນໄປຫາກັບຄືນໄປບ່ອນສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການຮຽນຮູ້ເພື່ອ ເຕັ້ນໄປຫາແລະທີ່ດິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ : ປະຕິບັດການໂດດຂຶ້ນແລະລົງເທິງຕີນຂອງທ່ານ shoulder shoulder width ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍກົງໃນຕີນຂອງທ່ານ. ດິນທີ່ອ່ອນໆໂດຍການຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານລົງມາຈາກການກະໂດດຂອງທ່ານ.
• ຂາດຽວ hopping : ຢືນຢູ່ໃນຕີນຫນຶ່ງແລະຫວັງວ່າຈະກ້າວຫນ້າສໍາລັບສາມ hops. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີ່ດິນກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະກົງໂດຍກົງຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ.

ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນທ້າທາຍ, ແລະພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດກັບເຂົ່າທີ່ຂາດເຂີນ ACL ຂອງທ່ານ. ຈຸດສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນການສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແລະເງື່ອນໄຂສະເພາະຂອງທ່ານ.

7-

ການວາງມັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນ

ການກະຕຸ້ນສາຍພັນໃຫມ່ທີ່ມີຄວາມຫມາຍຕໍ່ຫນ້າຈະເປັນການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຢູ່ຂ້າງທ່ານສໍາລັບເດືອນ. ການເລືອກເອົາການຜ່າຕັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວແລະຫນ້າທີ່ເປັນປົກກະຕິໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນການປະຕິບັດໃນເວລາການກະກຽມສໍາລັບການຜ່າຕັດການປິ່ນປົວ ACL ຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. Prehab ຂອງທ່ານຄວນສຸມໃສ່ພື້ນຖານທໍາອິດ, ການຟື້ນຟູປະມານ knee ປົກກະຕິຂອງ motion ແລະທີ່ດີທີ່ສຸດ quad ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ hamstring. ເມື່ອໃດທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ດີ, ການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມ neuromuscular ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການຜ່າຕັດ ACL ຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໃນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຂະນະທີ່ການກະກຽມສໍາລັບການຜ່າຕັດ ACL ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫມໍແລະຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະໄປໃນເວລາທີ່ການຜ່າຕັດການສ້ອມແປງ ACL ຂອງທ່ານມາຮອດແລ້ວ. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່ແລະລວດໄວພາຍຫຼັງການຜ່າຕັດ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Failla, MJ, etal ຜົນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຟູໃນໄລຍະ 2 ປີຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການກໍ່ສ້າງ ACL? ການສຶກສາປະສິດທິພາບການປຽບທຽບລະຫວ່າງ MOON ແລະ Delaware-Oslo ACL Cohorts. Am J Sports Med 2016 Oct 44 (10): 2608-2614

> Shaarani, SR, etal ຜົນກະທົບຂອງການຟື້ນຟູໃນຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຟື້ນຕົວຂອງສາຍພັນໃຫມ່. AM J Sports Med 2013 ກະຍະ 41 (9): 2117-27