ບັນລຸລະດັບຄວາມຍາວຂອງຂະຫນາດຂອງຊ່ອງຄອດ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງ ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ (ROM) . ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເຂົ່າຫມາຍເຖິງຄວາມສາມາດໃນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ບັນຫາທົ່ວໄປຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າແມ່ນການສູນເສຍຂອງໂຣກຫົວເຂົ່າໃນການບີບ (ບວມ) ແລະການຂະຫຍາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາ ROM ເຂົ່າສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ທຸກໆມື້ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າ.
ROM ເຂົ່າເຕັມທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ ວຽກງານທີ່ເປັນປະໂຫຍດພື້ນຖານ ເຊັ່ນນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຍ່າງ, ແລະຂຶ້ນໄປ, ແລະຫຼຸດລົງລົງ.
ໃຜຄວນປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂື້ນ?
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທ່າອຽງສູງຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົ່າ. ບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການສູນເສຍຂອງໂຣກຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າປະກອບມີ:
- ຫຼັງຈາກ ການຜ່າຕັດຂາເຂົ່າ (ACL) ກ່ອນ ເຂົ່າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ໂປຣແກຣມ ACL rehab ຂອງທ່ານ
- ຫລັງຈາກ ການທົດແທນເຂົ່າທັງຫມົດ
- ຫຼັງຈາກ ການຜ່າຕັດເບື້ອງຊ້າຍມື
- ຫຼັງຈາກ ກະດູກຫັກຫລັງຄາ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທ່າອຽງຂອງທ່ານອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຟູຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼືວ່າ PT ຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ທ່ານເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າຫຼືການບາດເຈັບແລະສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດການປະຕິບັດຫນ້າຕາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການນີ້ຫຼືອື່ນໆ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີຄວາມປອດໄພໃນສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.
ປະຕິບັດການຝຶກຫັດ Prone Hang
ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫ່າງໆແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຄລີນິກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ຊອກຫາບ່ອນນອນທີ່ມີຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂ້າງເຊິ່ງມີຈໍານວນຫຼາຍໆຫ້ອງທີ່ອ້ອມຮອບມັນ.
- ນອນຢູ່ເທິງຕຽງໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເລື່ອນລົງເທິງຕຽງເພື່ອແຂນເພື່ອຂາຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ໃນຕອນທ້າຍ. ຂາຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນຕຽງນອນ, ແຕ່ຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານຄວນຖືກຫ້ອຍອອກຈາກຕຽງ.
- ໃສ່ຜ້າຂົນຫນູຂະຫນາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍຜ່ານການຂັດຂວາງຂອງທ່ານ.
- ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງດຶງຂາຕ່ໍາລົງໄປສູ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກທັນທີ.
- ທ່ານອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ເຈັບປວດເຂົ່າທີ່ ເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະຕິດຕໍ່ຫາທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີທາງອື່ນເພື່ອປັບປຸງ ROM ຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ເທື່ອ. ພຽງແຕ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຂາຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງເຂົ່າທີ່ກົງກັນອີກຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດມີຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຄາງກະໄຕງໍໃຫ້ທ່ານໄດ້.
ບາງຄັ້ງຄວາມກະຕັນຍູພຽງແຕ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີ, ທ່ານສາມາດເອົານ້ໍາຫນັກກະປ໋ອງ 1 ຫຼື 2 ປອນໃສ່ຂາຕ່ໍາຫຼືຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຊ້ລະມັດລະວັງ ນໍ້າຫນັກຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກພຽງພໍເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນ. PT ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນກໍານົດຈໍານວນນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງເພີ່ມ.
ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທ່າອຽງ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອາດຈະເປັນການເຈັບເລັກນ້ອຍ.
ຄວາມເຈັບປວດນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານກໍາລັງຍືດເຍື້ອຍ່ຽວຢູ່ທົ່ວຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ຖົງນ້ໍາກ້ອນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ນາທີອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດບາງຢ່າງໄດ້. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງ ROM ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຫນ້າທີ່ໂດຍລວມຂອງທ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງ, ນັ່ງແລະຢືນແລະແລ່ນໄປຫາບັນໄດ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າແລະມີການສູນຫາຍຂອງ ROM ເຂົ້າໄປໃນການຂະຫຍາຍ, ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງໄວວາລອງເບິ່ງ.
ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າໂດຍທົ່ວໄປ.