ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງໃນ 30s, 40s ຫຼື 50s ຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວິຕາມິນດີ. ສິ່ງມະຫັດສະເພາະຂອງວິຕາມິນນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫຼາຍຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍແລະຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ A ສໍາລັບແມ່ຍິງໃນໄລຍະທີ່ຫມົດອາຍຸ. ການສຶກສາໄດ້ເຊື່ອມໂຍງມັນເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກອົກຊີ, ເບົາຫວານ, ໂຣກມະເຮັງແລະນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າວ່າເບິ່ງຄືວ່າມີການປ້ອງກັນຫຼາຍຢ່າງໃນວິຕາມິນພຽງເລັກນ້ອຍ, ມັນກໍ່ແມ່ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາແມ່ນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂາດສານອາຫານໃນວິຕາມິນ D ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.
ທ່ານອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບວິຕາມິນ D ເມື່ອທ່ານເຮັດວິຕາມິນອື່ນໆເຊັ່ນວິຕາມິນຊີຫຼືວິຕາມິນ B. ແຕ່ວິຕາມິນ D ແມ່ນເປັນເອກະລັກໃນການເຮັດວຽກທີ່ຄ້າຍຄືຮໍໂມນກ່ວາວິຕາມິນ. ແລະດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈາກການຂາດແຄນໃນຮໍໂມນອື່ນໆເຊັ່ນຮໍໂມນອິນຊູລິນແລະ thyroid, ວ່າການຂາດຮໍໂມນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກົດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງການໄດ້ຮັບຂອງວິຕາມິນ D ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຫມົດກໍາເນີດເພາະວ່າການຄົ້ນຄວ້າຄົ້ນພົບວ່າມັນມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດແລະເງື່ອນໄຂຕ່າງໆທີ່ເປັນອາຍຸຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ເຖິງວິຕາມິນ D ເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃຫ້ດູດຊຶມແຄຊຽມແລະກະດູກກໍ່ສ້າງ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການອື່ນໆທີ່ປົກປ້ອງທ່ານຈາກພະຍາດແລະບັນຫາສຸຂະພາບ.
ນີ້ແມ່ນບາງເງື່ອນໄຂທີ່ວິຕາມິນ D ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວຫຼືປ້ອງກັນໄດ້:
Osteoporosis
ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນ D ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ສາມາດໃຊ້ແຄຊຽມແລະກໍ່ສ້າງກະດູກທີ່ເຫມາະສົມ, ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີຫຼືມີ ປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກ ຈະຕ້ອງຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນດີ. ການປ້ອງກັນທາງຫນ້າແລະການປິ່ນປົວສໍາລັບການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ.
ມະເຮັງ
ມີການສຶກສາຫລາຍພັນຄົນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການພົວພັນລະຫວ່າງວິຕາມິນ D ແລະການປ້ອງກັນເກືອບ 30 ປະເພດມະເຮັງ, ໂດຍສະເພາະ ລໍາໄສ້ , prostate ແລະ ມະເຮັງເຕົ້ານົມ . ໃນບັນດາເຫຼົ່ານີ້, ອາດຈະເປັນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບລະດັບວິຕາມິນ D ທີ່ພຽງພໍແມ່ນມາຈາກສະມາຄົມຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຈໍ້າສອງເມັດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການເກີດມະເຮັງທີ່ມີມະເລັງຢູ່ແລ້ວ.
ທາດເຫຼັກແມ່ນວ່າໃນການພະຍາຍາມປ້ອງກັນ ມະເລັງຜິວຫນັງທີ່ບໍ່ແມ່ນ melanoma - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີອັດຕາການຢູ່ລອດ 100 ເປີເຊັນ - ພວກເຮົາໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ໃຊ້ທີ່ດີເລີດຂອງ sunblock. ໃນຂະນະທີ່ sunblock ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງ (ຢ່າງຫນ້ອຍຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງທີ່ບໍ່ແມ່ນ melanoma ເຊິ່ງເປັນປະເພດຂອງມະເຮັງຜິວຫນັງທີ່ມີອັດຕາການຢູ່ລອດ 100 ເປີເຊັນ) ມີການຄິດຄືນໃຫມ່ກ່ຽວກັບຂໍ້ຄວາມຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບບ່ອນລະຄາຍເຄືອງແລະບອກວ່າໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ແດດອາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.
ເພື່ອສະເຫນີຄວາມຄິດນີ້ໃຫ້ແຈ້ງຊັດເຈນຕື່ມອີກ, ພວກເຮົາກໍາລັງຄິດຄືນໃຫມ່ກ່ຽວກັບການແນະນໍາຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ sunscreen ເບື້ອງຕົ້ນແລະປົກກະຕິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກມະເຮັງທີ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ສູງໃນການແລກປ່ຽນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງທີ່ມີອັດຕາການຢູ່ລອດ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງ melanoma , ມະເຮັງຜິວຫນັງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ມີການຂາດວິຕາມິນ D (ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນແສງແດດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມຂອງວິຕາມິນ D).
ການຂາດແຄນວິຕາມິນ D ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດມະເລັງເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ພວກເຮົາກໍາລັງຮຽນຮູ້ວ່າບາງການປິ່ນປົວສໍາລັບມະເຮັງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກເຊັ່ນດຽວກັນໃນການກໍາຈັດວິຕາມິນ D ເຊັ່ນ: ຢາ rituximab ໃຊ້ສໍາລັບມະເຮັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເລືອດ ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍໃນຜູ້ທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາ.
ການຊຶມເສົ້າ
ວິຕາມິນ D ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລຕ່ໍາແລະການປະຕິບັດດ້ານຄວາມຮູ້.
ນັບຕັ້ງແຕ່ອາການໂປຣໄຟລທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນເວລາຫມົດປີ, ທຸກສິ່ງທີ່ຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາໂປຣໄຟລຂອງທ່ານແມ່ນຫນ້າສົນໃຈ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະດັບຕາມລະດູການ (SAD) ແລະສັງເກດເຫັນວ່າອາລົມຂອງທ່ານຕໍ່າລົງໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາທີ່ຊ້ໍາກວ່າ.
ໂລກເບົາຫວານ
ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງວິຕາມິນ D ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ insulin ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເຮັດແລ້ວເຊິ່ງພົບວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ຕໍ່າລົງໃນການຫຼຸດລົງຂອງການປ່ອຍອົກຊີລິນໃນຮ່າງກາຍ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນຄໍາເວົ້າອື່ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ວິຕາມິນ D ເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ insulin ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໃນປະຈຸບັນແມ່ນມີຄວາມຄືບຫນ້າໃນການພົວພັນສາເຫດທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ລະຫວ່າງລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາແລະພະຍາດເບົາຫວານ
Cardiovascular Disease
ເມື່ອ estrogen ເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ແມ່ຍິງເລີ່ມມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈຄືກັນກັບຜູ້ຊາຍ. ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນສົມທົບກັບມູນຄ່າຂອງມັນ. ໃນຂະນະທີ່ຂາດແຄນວິຕາມິນ D ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບພະຍາດ cardiovascular, ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າຈະເປັນແນວໃດ. ບາງການສຶກສາບໍ່ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ເສີມກັບວິຕາມິນ D ເພື່ອການປັບປຸງຄວາມສ່ຽງ cardiovascular. ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ແນະນໍາວ່າທາດການຊຽມໃນຕົວຈິງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ແຕ່ວ່າວິຕາມິນ D ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບພະຍາດຫົວໃຈ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄວ້າຫລ້າສຸດກ່ຽວກັບວິຕາມິນ D ແລະພະຍາດ cardiovascular.
Hypertension (High Blood Pressure)
ການຂາດວິຕາມິນ D ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ເປັນອາການທີ່ລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ, ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະປ້ອງກັນສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍ ວິຕາມິນ D ແລະທາດແຄນຊຽມສາມາດຫຼຸດລົງການວັດຄວາມດັນເລືອດ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ hypertension. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນບໍ່ຄວນກິນຢາເສີມແຄຊຽມ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເຫຼົ່ານີ້.
Obesity
ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີລະດັບວິຕາມິນດີຕ່ໍາ. ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ຮູ້ຈັກວ່າລະດັບຕໍ່າມີສ່ວນປະກອບໃດຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນຫຼືວ່າໂລກອ້ວນຫຼຸດລົງໃນລະດັບແຕ່ວ່າມີສະມາຄົມ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າການເສີມທາດແຄນຊຽມແລະວິຕາມິນ D ທີ່ມີການປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງ, ນີ້ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ດີທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການກິນຂອງທ່ານທັງສອງວິຕາມິນ D ແລະທາດແຄນຊຽມໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນປີຂອງມະເຮັງ. ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫ້ຈ່າຍເງິນປັນຜົນໃນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບອື່ນໆ
ວິຕາມິນ D ໄດ້ຮັບການສຶກສາສໍາລັບບົດບາດຂອງຕົນໃນການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນສະພາບການອື່ນໆເຊັ່ນ ໂຣກລໍາໄສ້ກະຕຸ້ນ , ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມ, ໂຣກປອດອັກເສບຫຼາຍ , ໂຣກ ໄຂ້ອັກເສບ, ພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກ, ໂລກອົກຫັກ, ໂຣກ fibromyalgia ແລະໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ, ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ພະຍາດຫອບຫືດແລະອາການແພ້ . ພວກເຮົາກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງມັນແລະວິທີການເຊື່ອມໂຍງມັນຢູ່ໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ວິຕາມິນ D ທົດສອບ
ຫຼັງຈາກອ່ານຂໍ້ມູນນີ້, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານເກີດຂື້ນ. ພິຈາລະນາວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາກອນແມ່ນຂາດ, ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ດີທີ່ຈະຖາມ. ຂໍຂອບໃຈທ່ານ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ລະດັບຂອງທ່ານຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນມີການກວດເລືອດງ່າຍດາຍເຮັດໄດ້ໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ວິທີການເພີ່ມຫຼືຮັກສາລະດັບ Vitamin D ຂອງທ່ານ
ວິຕາມິນ D ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ, ການຊູນກັບແສງແດດ, ຫຼືຜ່ານການເສີມ.
ວິຕາມິນ D - ວິຕາມິນ D ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນປະຈໍາວັນຈາກ 200 ເຖິງ 800 ຫນ່ວຍງານສາກົນ (IUs) ໂດຍອີງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງແນະນໍາໃຫ້ກິນປະຈໍາວັນຂອງ 1000 ຫາ 2000 IUs ສໍາລັບການປ້ອງກັນສູງສຸດ. ພວກເຮົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ້ໍານົມເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ໃນ 100 IU ຕໍ່ແກ້ວແປດແປດ, ນີ້ສາມາດແປໄດ້ເຖິງ 20 ແກ້ວຂອງນົມຕໍ່ມື້ເພື່ອການປ້ອງກັນຢ່າງພຽງພໍ, ຈໍານວນນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບສໍາລັບຫລາຍໆເຫດຜົນ. ປາທີ່ໄຂມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີວິຕາມິນດີບາງຢ່າງ. ມັນກໍ່ຍາກສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຄືກັບວິຕາມິນອື່ນໆ.
ແສງແດດເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D - ແສງແດດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ D ແຕ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມລະອຽດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາໃຊ້ຂອງທ່ານຂອງ sunscreen. ການສຶກສາ 2016 ໃນການາດາພົບວ່າມຸມຂອງແສງຕາເວັນໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍປີແມ່ນຫນ້ອຍເກີນໄປທີ່ຈະດູດຊຶມວິຕາມິນດີພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ໂອກາດອອກໄປໃນເສື້ອຍືດສັ້ນໃນເດືອນມັງກອນ; ບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຫນ້າຈະເປັນສຸຂະພາບໃນການາດາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີພາຍໃນເສື້ອໂປໂລໃນວັນສຸກອາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ 5000 IU ຂອງວິຕາມິນ D ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບການຄ້າຂາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງຜິວຫນັງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ (ແລະວ່າມັນເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ) ສໍາລັບຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ມະເຮັງປອດແລະມະເຮັງລໍາໄສ້ໂດຍການໃຊ້ຄວາມເຄົາລົບຂອງແສງແດດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາໄດ້ຟັງໂຄສະນາ sunscreen ທຸກໆວິທີທີ່ພວກເຮົາຫັນ, ພວກເຮົາກໍ່ຈະຢູ່ໃນຂອບຂອງການປ່ຽນແປງ. ການທົບທວນຄືນໃນປີ 2016 ໃນວາລະສານ Dermatoendocrinology ຊີ້ວ່າການຊູນແສງແດດທີ່ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເກີດໃຫມ່ (ເນື່ອງຈາກການຂາດວິຕາມິນ D ແລະເຫດຜົນອື່ນໆ) ແລະວ່າຂໍ້ຄວາມຂອງການຫລີກລ່ຽງແສງແດດຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນເປັນແສງແດດທີ່ບໍ່ເຜົາໄຫມ້ ການດູດຊືມປະລິມານຂອງວິຕາມິນ D.
ການເສີມວິຕາມິນ D - ຄົນຈໍານວນຫຼາຍເລືອກທີ່ຈະກິນເສີມວິຕາມິນ D, ແຕ່ລົມກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ. ນາງອາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບລະດັບວິຕາມິນ D ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມເສີມເສີມ. ຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເສີມ, ໃຫ້ລົມກັບນາງກ່ຽວກັບຢາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ວິຕາມິນແມ່ນໄຂມັນລະລາຍ, ມັນຖືກດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອກິນດ້ວຍອາຫານທີ່ຢ່າງຫນ້ອຍບາງໄຂມັນມີຢູ່. ປະເພດຂອງວິຕາມິນ D ເສີມທີ່ທ່ານໃຊ້ສາມາດມີຄວາມສໍາຄັນ. ແພດຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ວິຕາມິນ D3 ແຕ່ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານເຮັດວຽກດີ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປໂດຍຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານແລະການຊູນແສງແດດ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະກິນເສີມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາທີ່ມີປະລິມານສູງຫຼາຍ. ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນດ້ວຍວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ແມ່ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ເຈັບປວດ. ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກວດເບິ່ງລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານແລະແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຢາເສີມ (ວິຕາມິນ D3) ຖ້າຈໍາເປັນ, ມັນມັກຈະສາມາດຫຼີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມສ່ຽງນີ້.
Bottom Line
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າສູ່ກາງປີກຂອງທ່ານ, ການປ້ອງກັນເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ວິຕາມິນດີເປັນຜູ້ນສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສຸຂະພາບແລະໃນທາງບວກ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Hoel, D. , Berwick, M. , de Gruijl, R. , ແລະ M. Holick. ຄວາມສ່ຽງແລະປະໂຫຍດຂອງ Sun Exposure 2016. Dermatoendocrinology 2016 8 (1): e1248325
Jolfaie, N, Rouhani, M, Onvani, S, and L Azadbakht ສະມາຄົມລະຫວ່າງວິຕາມິນ D ແລະຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບໃນແມ່ຍິງ: ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບຫຼັກຖານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ວາລະສານວິໄຈໃນວິທະຍາສາດການແພດ . 2016 21:76
Ke, L, Mason, R, Mpofu, E et al Hypertension ແລະປັດໄຈຄວາມສ່ຽງອື່ນໆກ່ຽວກັບ cardiovascular ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດແຄນວິຕາມິນ D ໃນປະຊາກອນຊົນນະບົດໃນຕົວເມືອງ; ບົດລາຍງານສັ້ນ. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology 2016 Nov 16 (Epub ahead of print)
Lips, P, Eekhoff, M, van Schoor, N et al ວິຕາມິນ D ແລະປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານ. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology 2016 Dec 5 (Epub ahead of print)
Razzaque, M. ການຊູນແສງແດດ: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບມີຄວາມຮ້າຍແຮງບໍ? ທີ່ຢູ່ Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology 2016 Sep 16 (Epub ahead of print)