ແມ່ນການຫຼຸດລົງນອນຫລັບເກີນໄປອາການຂອງບັນຫານອນໄດ້?

ທ່ານສາມາດຫນີໄປໄວ, ນອນຫລັບ, ນອນຫລັບໄດ້ທຸກເວລາ, ແລະນອນຫລັບໄດ້ທຸກບ່ອນ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຕົນເອງວ່າເປັນຄົນນອນທີ່ສົມບູນແບບ. ແຕ່, ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຫາຍາກ, ການທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວກໍ່ສາມາດເປັນອາການຂອງໂລກ ນອນບໍ່ໄດ້ .

ນອນບໍ່ສະບາຍແນວໃດ?

ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາຈະນອນຫລັບໄດ້ແນວໃດ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນອນຫລັບແມ່ນຍ້ອນການສະສົມຂອງສານເຄມີພາຍໃນສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ adenosine .

ໂດຍຜ່ານຂະບວນການຂອງການນໍາໃຊ້ພະລັງງານແລະການແລກປ່ຽນວັດຖຸທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບ wakeful, ລະດັບ adenosine ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫລັບເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະຕໍ່ໄປອີກແລ້ວພວກເຮົາຈະຢູ່ລອດ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະບວນການຂອງການນອນລ້າງສານເຄມີນີ້ຈາກສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຜ່ານລະບົບ lymphatic. ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ລະດັບຂອງ adenosine - ແລະນອນຫລັບ - ແມ່ນຕໍ່າສຸດແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.

ແຕ່ວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕື່ນ, ອັດຕາການ adenosine ຂອງທ່ານສືບຕໍ່ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ການສ້າງປະກົດການທີ່ເອີ້ນວ່າການຂັບລົດທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນເຮືອນ. ບາງຄັ້ງນີ້ແມ່ນຫມາຍເຖິງການ ນອນຫລັບ ຫຼື ຫນີ້ນອນນອນ .

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕື່ນ 30 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ໃນຕອນທ້າຍຂອງເວລານັ້ນທ່ານຈະນອນຫລັບຫຼາຍ, ນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ນອນຫລັບຢ່າງລຶກລັບ, ແລະທ່ານອາດຈະນອນຍາວກວ່າທ່ານຕາມປົກກະຕິ. ໃນທີ່ນີ້, ລະດັບຂອງ adenosine ໄດ້ສູງຂື້ນແລະບັງຄັບທ່ານໄປສູ່ການນອນ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເວລາກາງຄືນໃນຕອນກາງຄືນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນໃນເວລານອນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ adenosine ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ແຕ່, ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອລະດັບເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າສູງເກີນໄປ?

ວິທີການໄວແມ່ນໄວເກີນໄປທີ່ຈະຫຼຸດລົງ Asleep?

ເວລາທີ່ຈະນອນຫລັບອາດເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໂດຍຄົນທີ່ນອນຫລັບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນສອງປັດໃຈ.

ຫນຶ່ງໃນບັນດາລັກສະນະທີ່ສັບສົນແມ່ນວ່າຄວາມຈໍາອາດຈະບໍ່ເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນບາງເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລານອນຫລັບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນອນຫລັບໄວກວ່າທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຈື່ຈໍານາທີກ່ຽວກັບການ wakefulness ທີ່ບໍ່ໄດ້ຈົດທະບຽນໃນຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ມັນຈະສູນເສຍຕະຫຼອດໄປ.

ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບທິດທາງອື່ນ, ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດ, ເອີ້ນວ່າຂັ້ນຕອນທີ 1, ແມ່ນລັດທໍາອິດທີ່ເຂົ້າມາ. ມັນຖືກຄໍາແປຄວາມຫມາຍວ່າເປັນການຕື່ນຕົວໂດຍຫລາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄົນທີ່ໄດ້ປຸກຈາກມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ອາດຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່ອງໄວໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນກາງຄືນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເຂົ້າໄປໃນ (ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະນອນໄວ). ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາກັບການປ່ຽນແປງຈາກການຕື່ນນອນໄປນອນກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າຄວາມ ເບົາເວລາ ຂອງການ ນອນຫລັບ .

ວິທີດຽວທີ່ຈະກວດສອບຈຸດປະສົງທີ່ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ຈະນອນຫລັບແມ່ນມີການວັດແທກກິດຈະກໍາໄຟຟ້າຂອງສະຫມອງ. ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍ electroencephalogram (EEG) ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສຶກສານອນ, ເອີ້ນວ່າ polysomnogram . Electrodes ແມ່ນຖືກໃສ່ໄວ້ໃນຫນັງຫົວເພື່ອວັດແທກຄື້ນຟອງສະຫມອງ.

ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນອນແມ່ນເກີດຂຶ້ນກັບການສູນເສຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຊ້າຂອງຄື້ນຟອງໄຟຟ້າເຫຼົ່ານີ້, ເອີ້ນວ່າ ກິດຈະກໍາ theta . ຄື້ນຟອງ Theta, ໂດຍຄວາມຫມາຍ, ເກີດຂື້ນໃນຄວາມໄວ 4 ຫາ 8 ເທົ່າຕໍ່ວິນາທີ (hertz). ໂດຍການປຽບທຽບ, ສະຫມອງລະມັດລະວັງຈະມີສາຍໄຟຟ້າເຄື່ອນທີ່ທີ່ສອງອັດຕານີ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດຈະເສຍໃຈແລະບໍ່ຕອບສະຫນອງກັບສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນພາຍນອກຈາກສິ່ງແວດລ້ອມ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄົນໂດຍສະເລ່ຍໂດຍບໍ່ມີ ການນອນຫລັບເກີນ ຄວນນອນໃນ 5 ຫາ 15 ນາທີ. ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ 20 ຫາ 30 ນາທີນອນຫລັບ, ນີ້ອາດເປັນອາການ ນອນໄມ່ຫລັບ .

ຖ້າການນອນຫຼັບນອນເກີດຂຶ້ນໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫ້ານາທີ, ນີ້ອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບທາງຈິດໃຈຂອງການນອນຫລັບ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນນອນຫລັບໄວເກີນໄປ! ມັນອາດຈະສະແດງເຖິງການນອນບໍ່ພຽງພໍຫຼືວ່າການນອນບໍ່ສະບາຍອາດເຮັດໃຫ້ເສຍຄຸນນະພາບນອນໄດ້.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບເກີນໄປບໍ?

ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການນອນຫລັບແມ່ນ ຂາດການນອນ .

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຊົ່ວໂມງທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະລ້າງອອກອາກາດໂຕນທີ່ໄດ້ສະສົມ, ທ່ານຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ແປດເວລານອນ, ແຕ່ມີບາງຄົນທີ່ ຕ້ອງການນອນ ຫຼາຍກວ່າຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບຢ່າງລວດໄວ, ນອນຫລັບ, ຈົ່ມຢ່າງບໍ່ຈໍາເປັນ, ຫຼືນອນໃນວັນຢຸດສຸດອາທິດ, ນີ້ອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານນອນບໍ່ພໍໃຈ. ການຂະຫຍາຍເວລາຂອງທ່ານໃນຕຽງນອນອາດຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຫນີ້ນອນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບເລັກຫນ້ອຍ.

ຖ້ານອນບໍ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ນີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລົງນອນຫລັບໄດ້ໄວເກີນໄປ. ສາເຫດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການນອນຫຼັບນອນແມ່ນການ ຢຸດເຊົາການຫາຍໃຈ . ໃນສະພາບນີ້, ເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບດັງ, ການຫາຍໃຈຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຖືກລົບກວນແລະນໍາໄປສູ່ການຕື່ນເຕັ້ນເລື້ອຍໆແລະການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ລວມທັງການຂັດຂອງແຂ້ວແລະໄປຫ້ອງນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນ. ໂຊກດີ, ມີ ການປິ່ນປົວທີ່ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຟື້ນຟູຄຸນນະພາບນອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີອາການນອນຫລັບຕື່ມອີກເຊິ່ງອາດຈະເປັນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງໄລຍະເວລາຂອງຂາໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໂຣກຂາ restless . ການນອນຫຼັບອາດຈະພົວພັນກັບການຕື່ນເຕັ້ນໃນ narcolepsy , ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດຄວາມສັບສົນຂອງສະຕິທີ່ເກີດຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ການທົດສອບບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນເຖິງສາເຫດຂອງການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ, ບາງຄັ້ງມັນໄດ້ຖືກຕິດສະຫຼາກທີ່ເປັນໂຣກ hypoprostic idiopathic.

ການທົດສອບສໍາລັບ Sleepiness ເກີນໄປ

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການປະເມີນຄວາມວຸ້ນວາຍແມ່ນການເຮັດແບບສອບຖາມທີ່ເອີ້ນວ່າ Epworth sleepiness scale . ຄະແນນສູງສຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ຂ້າງເທິງ 10, ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບເພີ່ມຂຶ້ນ. ການທົດສອບອີກຕໍ່ໄປອາດປະກອບມີການສຶກສາການນອນແບບຢ່າງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການ ທົດສອບຄວາມຖີ່ນອນ (MSLT) ຫຼາຍ ຄັ້ງກໍ່ແມ່ນໃຊ້ໃນການປະເມີນຄວາມນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໃຊ້ narcolepsy. MSLT ປະກອບມີໂອກາດທີ່ຈະນອນຫລັບສໍາລັບ 20 ນາທີທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງມື້.

ໃນ MSLT, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຜິດປົກກະຕິຖ້າຫາກວ່າອາການນອນຫລັບຢູ່ໃນສະເລ່ຍໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າແປດນາທີແລະຖ້າມີການເລີ່ມຕົ້ນການນອນຫຼັບຢ່າງໄວວາ (REM) ນອນຢູ່ໃນສອງຫຼືຫຼາຍກວ່າຂອງໂອກາດ. ການຄົ້ນພົບຄັ້ງຫຼ້າສຸດນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກສູງຂອງ narcolepsy.

A Word From

ການຫຼຸດລົງນອນຫລັບພາຍໃນຫ້າຫາ 15 ນາທີເບິ່ງຄືວ່າເຫມາະສົມ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານອອກທັນທີທີ່ຫົວຂອງທ່ານຕີຫມອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເບິ່ງອີກວ່າທ່ານກໍາລັງນອນຢູ່ໃສ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວເກີນໄປ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄືນທີ່ດີກວ່າ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier , 6th edition, 2017.}