ອາຫານ thyroid ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ Thyroid

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ປ່ວຍ thyroid ຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະສົງໃສວ່າມີອາຫານ thyroid ທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ? ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ເປັນຄົນເຈັບ thyroid ແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງເປົ້າຫມາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານອາດຈະມີ, ຄຽງຄູ່ກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຮ້ອງທຸກໂດຍທົ່ວໄປຂອງຄົນທີ່ມີ hypothyroidism, thyroid ທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານ thyroid ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຂະບວນການຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້:

ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຮັກສາ Thyroid Thyroid

ມັນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບລະດັບ thyroid ຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນ "ປົກກະຕິ" ຫຼືຕົກຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດ ການອ້າງອີງ . ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງການລະດັບ thyroid ຂອງທ່ານທີ່ຈະ "ເຫມາະສົມ". ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າລະດັບ thyroid stimulating hormone (TSH) ຂອງທ່ານປົກກະຕິຈະຕໍ່າກວ່າ 20, ແລະ T4 ແລະ T3 ທີ່ ບໍ່ ເສຍຄ່າ ຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຂອບເຂດການອ້າງອີງ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ອ່ານການ ຊ່ວຍເຫຼືອ, ຂ້າພະເຈົ້າ Hypothyroid ແລະຂ້າພະເຈົ້າຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກດີ: ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ .

ເພີ່ມປະສິດທິພາບລະດັບນໍ້າຕານແລະ leptin

ທ່ານຮູ້ຈັກລະດັບ leptin ຂອງທ່ານບໍ? ກິນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ? ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ການຄົ້ນພົບແມ່ນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປສໍາຄັນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າລະດັບເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອາຫານ, ເສີມຫຼືຢາເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕາມ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມໃນ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວສໍາລັບຄົນເຈັບ Thyroid: ປັດໄຈຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານ: ການສໍາພາດກັບ Kent Holtorf, MD .

ດຸ່ນດ່ຽງອື່ນໆຮໍໂມນ

ຖ້າຮໍໂມນເພດ (estrogen, progesterone, testosterone), ແລະຮໍໂມນ adrenal (cortisol, DHEA) ບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນ, ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຍາກ. Perimenopause ແລະ menopause , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເດັ່ນ estrogen, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາກັບທ້ອງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ການຂາດການ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ບາດແຜ. imbalances adrenal can make you tired, less responsive to thyroid treatment, and less able to lose weight. ການປະເມີນຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ແລະການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນກັນອາດເປັນບາດກ້າວສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍທ່ານໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກແຫນ້ນຂອງທ່ານ.

Get Sleep Enough

ການຂາດການນອນແມ່ນໄດ້ຮັບການພິສູດທີ່ຈະປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຫນັກ. ສູ້ສໍາລັບເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ລົບລ້າງຢາພິດແລະອາການແພ້

ຜະລິດຕະພັນກະ ດູກ ແລະ gluten ມີຄວາມສໍາພັນກັບ ໂລກ thyroid autoimmune ແລະການ ລົບລ້າງ gluten ທັງຫມົດອາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ອາຫານເສີມອາຫານອື່ນ ໆ - ອາຫານນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ແນ່ນອນ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ມັນຫນັກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພິຈາລະນາການທົດແທນ ອາຫານ ຫຼືການທົດສອບອາການແພ້ທີ່ຈະກໍານົດຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການແພ້ຫຼືອາການຕ່າງໆ.

ຍ້າຍ

ກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ, ການລ້ຽງອີຕາມິນ ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ thyroid ທີ່ພະຍາຍາມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜ່ານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ - ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

ປ່ຽນສິ່ງທີ່ແລະວິທີທີ່ທ່ານກິນ

ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໄດ້. ຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງນໍ້າ້ໍາຕານ, ກໍານົດຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະເມັດພືດ, ແລະເອົາທາດແປ້ງຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກຜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິນອາຫານສອງຫາສາມອາຫານຕໍ່ມື້, ບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫຼັງຈາກ 8 ໂມງແລງເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະສົ່ງເສີມການເຜົາໄຂມັນ.

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນ Thyroid

ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຕ້ອງການຢາກຮູ້ວ່າຈະກິນອາຫານຫຍັງເພື່ອຊ່ວຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຕ່ອມທ່ອງທໍ້. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

ຫຼີກລ້ຽງການຂາດທາດໄອໂອ

Iodine ແມ່ນຕັນສໍາລັບຮໍໂມນ thyroid. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ ຂາດທາດໄອໂອດີ . ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະກອບໄອໂອດີນໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ - ກຸ້ງ, ກຸ້ງ, prunes ແຫ້ງ, ກຸ້ງ, cranberries- ຫຼືໃຊ້ເກືອໄອໂອດິນ. (ເກືອ Himalayan ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ປຸງແຕ່ງກ່ວາເກືອຕາຕະລາງ iodine ທີ່ fortified ຕາຕະລາງ.)

Watch Goitrogens

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການກິນຫຼາຍເກີນໄປກັບຜັກທຽມ goitrogenic (goiter-promotion) ເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ broccoli, kale, ຜັກບົ່ວ, ແລະງອກ Brussels. ໃນເວລາກິນເຂົ້າດິບແລະໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ thyroid ຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິ, ອາຍຫຼືປຸງແຕ່ງຜັກເຫຼົ່ານີ້. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນດິບ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມໃນ ທັງຫມົດກ່ຽວກັບ Goitrogens: ເປັນຫຍັງຄົນເຈັບ Thyroid ຖືກເຕືອນກ່ຽວກັບຜັກ Cruciferous .

Limit Soy

ນອກຈາກນີ້ຍັງຄວນລະວັງກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານຫອມ, ເຊິ່ງສາມາດສະກັດຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມ ຮໍໂມນ thyroid . ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ອ່ານ ສຸຂະພາບຂອງຖົ່ວເຫຼືອງແລະທາດໂປຼຕິນ: ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້: ຄວນໃຊ້ແລະບໍ່ຄວນໃຊ້ສໍາລັບຄົນເຈັບ Thyroid .

ພິຈາລະນາພິຈາລະນາຍົກເລີກ Gluten

Gluten ມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງເນື່ອງຈາກວ່າ, ໃນບາງຄົນເຈັບ, ຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ gluten ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດ thyroid autoimmune. ໃນກຸ່ມນ້ອຍຂອງຜູ້ປ່ວຍ, ການກິນ gluten-free ຕົວຈິງແລ້ວ eliminates antibodies ແລະເຮັດໃຫ້ການລ້າງພະຍາດ thyroid ໄດ້. ມັນມີຄ່າສໍາລັບການທົດລອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten-followed by antibodies testing-to determine if eating gluten-free may help your thyroid function and / or symptoms.

ໄດ້ຮັບໂພຊະນາການທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອ Thyroid

Selenium, Vitamin B ແລະສັງກະສີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ thyroid. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີພຽງພໍຂອງທາດອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຫຼືເວົ້າກັບຜູ້ປະຕິບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເພີ່ມອາຫານເສີມ.

A Word From

ຖ້າຫາກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າບໍ່ມີຄໍາຕອບ magic, ອາຫານເສີມດຽວ, ຫຼືການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ການຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ອາຫານແລະຊີວິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນໃນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Jonklaas, J et al "ຂໍ້ແນະນໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ hypothyroidism: ການກະກຽມໂດຍສະມາຄົມ Thyroid ອາເມລິກາກອງປະຊຸມ Task Force ກ່ຽວກັບການທົດແທນ Hormone Thyroid." Thyroid 2014 Dec 1 24 (12): 1670-1751 doi: 101089 / your20140028

> Mullur, R et al "ການຄວບຄຸມເມັດເລືອດຂອງ Thyroid ຂອງການແລກປ່ຽນທາດແປ້ງ." Physiol Rev. 2014 Apr 94 (2): 355-382 doi: 101152 / physrev000302013

> Tonstad, S. "Vegan ອາຫານແລະ Hypothyroidism." ສານອາຫານ. 2013 https://www.ncbi.nlmnih.gov/pmc/articles/PMC3847753/