ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນກົນລະຍຸດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຜູ້ປ່ວຍ thyroid ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໄຍສໍາລັບຄົນເຈັບ Thyroid
ເສັ້ນໄຍມີຜົນປະໂຫຍດຫລາຍສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ thyroid underactive - hypothyroidism - ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍກັບທ້ອງຜູກ. ຄົນທີ່ມີ hypothyroidism ມັກຈະຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານແລະ ທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອ ແມ່ນການຮ້ອງຮຽນທົ່ວໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພະຍາດຕ່ອມ thyroid ຕ່ໍາຖືກຮັບການປິ່ນປົວ. ການໄດ້ຮັບລະດັບເສັ້ນໃຍພຽງພໍສາມາດສົ່ງເສີມການເປັນປົກກະຕິໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາຕັ້ງແລະບັນເທົາອາການຊືມຊໍາເຮື້ອ.
- ເສັ້ນໄຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງແມ່ນຍ່ອຍຫຼາຍ, ແລະ້ໍາຕານຂອງມັນຍັງຖືກປ່ອຍອອກມາຢ່າງຊ້າໆ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີຕ່ໍາກວ່າ " ດັດນີ glycemic ". ການເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ສູງຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຂອງ insulin ປົກກະຕິ (ການຕໍ່ຕ້ານ insulin) ທີ່ສາມາດພັດທະນາ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີທາດບໍາລຸງ metabolizing ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາຕານໃນ glucose ມັກຈະພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ປ່ວຍ thyroid, ຜູ້ທີ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin .
- ເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ glycemic ຂອງອາຫານ. ນອກເຫນືອຈາກການເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ທ່ານຍັງສາມາດເອົາອາຫານເສີມເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີ glycemic ສູງ, ແລະໃນຄວາມຮູ້ສຶກ, "ຫັນປ່ຽນ" ອາຫານທີ່ມີ glycemic ສູງເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ຕ່ໍາກວ່າ glycemic. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານຕ້ອງມີອາຫານ້ໍາຕານຫຼືຈານແປ້ງ - ທັງນ້ໍາຕານສູງແລະດັດຊະນີ glycemic ສູງ - ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ກິນຢາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈາກ psyllium ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. Psillium ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ແລະເມື່ອນໍາມາພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີ glycemic ສູງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ໍາຕານໃນ glucose ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງຫຼືອາຫານ.
- ເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລົງ cholesterol. ອາຫານເສັ້ນໄຍສູງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. cholesterol ທີ່ສູງຂຶ້ນສາມາດເປັນ ອາການຂອງ hypothyroidism ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ , ແລະຍັງເປັນເລື້ອຍໆເຖິງແມ່ນວ່າໃນຜູ້ທີ່ຖືກຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບ thyroid underactive.
- ເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ອາຫານເສັ້ນໄຍສູງໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອຍ່ອຍ, ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃຫ້ທ່ານໄວຂຶ້ນ.
ເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າຂຽນໃນປຶ້ມຂອງຂ້ອຍ, The Thyroid Diet Revolution :
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການເພີ່ມ 14 ກຼາມຕໍ່ມື້ຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງ 10% ຂອງພະລັງງານແລະຮ່າງກາຍ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງ 5 ປອນໃນໄລຍະ 4 ເດືອນ.
ໃນການສຶກສາອື່ນ, ໃນກຸ່ມຜູ້ຍິງ 53 ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນປານໃດ, ຕາມອາຫານມື້ຫນຶ່ງ 1200 calories, ໃນໄລຍະ 24 ອາທິດ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການເສີມເສັ້ນໃຍ, ສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບຢາ placebo. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ 6 ກຼາມຂອງເສັ້ນໃຍຕໍ່ມື້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດລົງເຖິງ 4 ກຼາມ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ກຸ່ມເສັ້ນໃຍໄດ້ສູນເສຍຄ່າເສລີ່ຍ 17,6 ປອນທຽບກັບ 12,76 ປອນໃນກຸ່ມ placebo.
ທ່ານຕ້ອງການເສັ້ນໃຍຫຼາຍປານໃດ?
ຜູ້ຊາຍເຖິງ 50 ມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເສັ້ນໃຍປະມານ 30 ຫາ 40 ກຼາມຕໍ່ມື້, ແລະແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງມີປະມານ 25 ຫາ 30 ກຼາມ. ອາຫານອາເມລິກາແບບປົກກະຕິ, ແຕ່, ປະກອບມີປະມານ 10 ກຼາມຕໍ່ມື້ຫຼືຫນ້ອຍຂອງເສັ້ນໄຍ.
ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍເສັ້ນໃຍ
ທ່ານຈະຕ້ອງການປະກອບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ Malia Frey ມີບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານເສັ້ນໄຍສູງ. ແຕ່ຈົ່ງສັງເກດວ່າຄົນເຈັບທ່ີ thyroid ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນກັບເມັດພືດແລະໂດຍສະເພາະເຂົ້າສາລີແລະເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະແປ້ງສາມາດສົ່ງເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍເພື່ອຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ສູງທີ່ສຸດ, legumes, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ເມັດແລະຂອບເຂດຫມາກໄມ້.
ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ດີເພື່ອເຂົ້າຫາລະດັບເສັ້ນໃຍເປົ້າຫມາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເສັ້ນໃຍທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ມື້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມການເສີມເສັ້ນໃຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ບໍ່ໄດ້ໄປຈາກ "10 ເຖິງ 30" ໃນມື້ຫນຶ່ງ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເວລາລະບົບລໍາໄສ້ຂອງທ່ານປັບຕົວ, ແລະເພີ່ມເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
Fiber Supplements
ມີຈໍານວນເສີມເສີມຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າປະກອບມີ:
- Psyllium ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ກິນ 20 ມລກຂອງ psyllium ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານໄດ້ກິນໄຂມັນຫນ້ອຍລົງແລະຮູ້ສຶກເຕັມໄປເລື້ອຍໆໃນໄລຍະອາຫານນັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖົງ Psyllium ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນການຄ້າເຊັ່ນ: Metamucil. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົງ psillium, ຫຼືຮູບແບບທີ່ຂ້ອຍມັກ, ໃນເມັດ. Psillium ແມ່ນລາຄາບໍ່ແພງ, ແລະເມື່ອກິນໃນເມັດ, ມັນງ່າຍແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະໃຊ້ - ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າແວງ, ຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນໃນນ້ໍາ.
- Guar Gum - Guar ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງແມ່ນເປັນສານເສີມເສັ້ນໄຍສູງ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, Benefiber, ເຊິ່ງມາເປັນຝຸ່ນ. ບໍ່ຄືກັບເສັ້ນໃຍອື່ນໆ, ລວມທັງ psillium, gum guar ທໍາລາຍຫມົດເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມ (ເຊັ່ນນ້ໍາ, ນ້ໍາຫຼືນ້ໍາສົ້ມ), ບໍ່ມີ grit ຫຼືຫຼາຍ. ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫລືນ້ໍາໄດ້, ແລະມັນບໍ່ມີລົດຊາດ - ທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນມີຢູ່.
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ Thyroid
ຖ້າທ່ານປ່ຽນຈາກອາຫານເສັ້ນໄຍຕ່ໍາກັບອາຫານເສັ້ນໄຍສູງ, ມີສອງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງວ່າທ່ານກໍາລັງ ກິນຢາປົວພະຍາດ thyroid ຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະກິນ ຫຼື ດື່ມກາເຟ ໃນຕອນເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນການດູດຊຶມຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງ. ອາຫານເສັ້ນໄຍສູງສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດ thyroid ຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈາກ 6 ຫາ 8 ອາທິດຫຼັງຈາກເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ທ່ານຄວນຈະມີ ການທົດລອງ thyroid ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງປະລິມານ.
ສອງ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບນ້ໍາດິບດິບຂອງ ຜັກກາດ . ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແກງແລະຜັກທຽມແມ່ນເສັ້ນໄຍສູງ, ແລະມີຄວາມນິຍົມໃນນ້ໍາສົ້ມ. ໃນເວລາທີ່ມີອາຫານ, ພວກເຂົາຍັງມີຄວາມສູງໃນ " goitrogens ", ສານເຄມີທີ່ທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດຫຼຸດລົງຂອງ thyroid, ຂະຫຍາຍ thyroid ( goiter ), ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດ hypothyroidism. Steaming ຫຼື lightly ປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະ juicing ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຫຼາຍອັນຕະລາຍ goitrogenic.