ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍການສົ່ງເສີມການ Metabolism ຊ້າ
thyroid underactive ສາມາດຊ້າຂອງການເຜົາຕົວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມີການບີບບັງຄັບພິເສດຂອງການຍ່ອຍອາຫານຍ່ອຍ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດ?
ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍສະຫຼາຍຊ້າ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມພະລັງງານບໍ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລັ່ງການເຜົາຕົວເຜີ້ງຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຫຼືທໍາລາຍລະດັບ ນໍ້າຫນັກຫຼຸດລົງ ?
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ thyroid.
Metabolism ແມ່ນຫຍັງ?
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ, ອາຫານຈະຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ຄໍາສັບ "ການແລກປ່ຽນວັດທະນະທໍາ" ຫມາຍເຖິງວິທີການ - ບໍ່ແມ່ນ ຄວາມໄວທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການແລະນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ແທນທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ "ໄວ" ຫຼື "ຊ້າ", ມັນແມ່ນຄວາມຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດທີ່ຈະອະທິບາຍການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງທ່ານເປັນປະສິດທິພາບຫຼືເຮັດຫນ້າທີ່ທຽບເທົ່າກັບບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼືບໍ່ດີ.
Metabolism ແມ່ນປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບຈໍານວນຫນຶ່ງ.
- metabolism basal ຂອງທ່ານ: ຈາກ 60 ເຖິງ 65 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງພະລັງງານທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຮັກສາທ່ານມີຊີວິດຢູ່ແລະໃຫ້ພະລັງງານຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນໃນທຸກໆມື້, ທ່ານກໍ່ ຍັງ ຕ້ອງການພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າທີ່ຮ່າງກາຍພື້ນຖານຂອງທ່ານ.
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ປະມານ 25% ຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທ່ານແມ່ນ, ຫຼາຍຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ຖືກໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້.
- ຜົນກະທົບທາງອາຫານຂອງອາຫານ: ປະມານ 10% ຂອງຄາຣາຣຽມແມ່ນໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກິນ 2000 calories ຕໍ່ມື້, ທ່ານກໍ່ຈະເຜົາ 200 calories ຕໍ່ມື້ພຽງແຕ່ກິນອາຫານແລະກິນອາຫານຂອງທ່ານ.
ສູດ Metabolism
ສູດທີ່ຊະນະສໍາລັບການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການໃຊ້ພະລັງງານຄວນຈະເທົ່າກັບແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນແຕ່ລະວັນ.
ຕໍ່ໄປນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຄິດໄລ່.
CALORIES TAKEN IN FROM FOOD =
CALORIES EXPENDED FROM METABOLISM ພື້ນຖານ
+
CALORIES EXPENDED BY ACTIVITY
+
CALORIES EXPENDED DIGESTING FOOD (THERMIC EFFECT)
ການ ສູນເສຍ ນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກອາຫານ, ເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້, ຫຼືທັງສອງ.
ປະຫລາດໃຈຫລາຍ, ປະຊາຊົນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຜູ້ປ່ວຍ thyroid, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາ calories ກ່ວາປະຊາຊົນຂອງນ້ໍາສະເລ່ຍແລະສາມາດຍືນຍົງຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ຮັບນ້ໍາໃນລະດັບແຄລິຟໍເນຍປະຈໍາວັນຕ່ໍາ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນປະເພດນີ້, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຜົາຜະລິດຕະພັນ basal ຫຼຸດລົງ, ຫຼືການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການລະເຫີຍທີ່ເອີ້ນວ່າ RMR. ທ່ານອາດຈະໃຊ້ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໃນບາງກໍລະນີ, ຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນອາດຈະຖືກກົດຂື້ນ. ຜົນສຸດທ້າຍ: ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຜົາພະລັງງານຫຼາຍຍ້ອນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຜົາຕົວຂອງທາດບໍາລຸງຫຼາຍ.
ສໍາລັບທ່ານ, ການສູນເສຍນ້ໍາ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການ:
- ເພີ່ມປະສິດທິພາບການປິ່ນປົວ thyroid ຂອງທ່ານ
- ເພີ່ມການເຜົາຕົວຂອງ RMR / basal ຂອງທ່ານ
- ເພີ່ມພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້ໂດຍກິດຈະກໍາ
- ເພີ່ມພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການຍ່ອຍອາຫານ
Optimizing Thyroid
ຖ້າທ່ານມີ hypothyroidism undiagnosed, ຫຼືສະພາບຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງພຽງພໍໂດຍທ່ານຫມໍ, ເກືອບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຍົກສູງເຖິງການເຜົາຕົວຂອງອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາດຈະລົ້ມເຫລວ.
ດັ່ງນັ້ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ສໍາຄັນແມ່ນການທົດສອບ thyroid. ແລະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການທົດສອບແລະຖືກຮັບການປິ່ນປົວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ການປິ່ນປົວ thyroid ຂອງທ່ານ ຖືກປັບປຸງດີຂຶ້ນ ແລະວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຢາແລະຢາທີ່ເຫມາະສົມ.
ເພີ່ມການ Metabolism RMR / Basal ຂອງທ່ານ
Metabolism ແມ່ນຫນ້າທີ່ຂອງການພັນທຸກໍາ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະລິດຕະພັນ Basal ໂດຍການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ມີຊີ ວິດຊີວາສູງເຖິງແປດກ່ວາຈຸລັງໄຂມັນ ແລະກ້າມຊີ້ນບາດແຜຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ. ການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຕໍ່ຕ້ານເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, T-Tapp, ຫຼືວົງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການຂາດນ້ໍາຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິຜົນໂດຍການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂາດນ້ໍາ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບຮັກສາໄຂມັນເປັນວິທີການຊ່ວຍເພີ່ມຫຼືຮັກສາອຸນຫະພູມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນໍ້າສະອາດຢ່າງພຽງພໍ, ຢ່າງຫນ້ອຍນ້ໍາປະມານ 64 ອໍຕໍ່ມື້, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ເຫຍື້ອນີ້. ການເຮັດໃຫ້ນ້ໍາເຢັນຍັງສາມາດເພີ່ມການເພີ່ມກໍາລັງ E-metabolic ເພີ່ມເຕີມ.
ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສາມາດຍົກສູງເຖິງການເຜີຍແຜ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຕົວເຜີ້ງໃນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນເຜົາພະລັງງານເພື່ອຟື້ນຕົວແລະແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງ.
ເພີ່ມຜົນກະທົບທາງອາກາດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານອາຫານ
ອັດຕາການເຜົາຕົວເຜີ້ງມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນສອງຫາສາມເທົ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານໂປຣຕີນທຽບກັບທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ, ຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ຜັກທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງແລະເມັດພືດທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຄາໂບໄຮເດດງ່າຍໆ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງອາຫານຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນໄດ້ໂດຍການສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງແລະຜັກແລະເມັດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ.
A Word from
ຖ້າຫາກວ່າການແລກປ່ຽນຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ, ທ່ານອາດຕ້ອງການທີ່ຈະຄົ້ນຫາມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການທົດສອບ RMR ໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນເຊັ່ນ DexaFit ຫຼື BodySpec ສາມາດປະເມີນ RMR ຕົວຈິງຂອງທ່ານແລະຜົນໄດ້ຮັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະມັດລະວັງວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສ້າງແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> "Hall KD." ການຂາດດຸນພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຫນ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ? ວາລະສານໂລກຂອງໂລກອ້ວນ (2005). 2008 32 (3): 573-576 doi: 101038 / sjijo0803720
> Stefan GJA et al "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຫນັກແລະການປ່ຽນແປງທາງອຸນຫະພູມ." Am J Clin Nutr May 2013 vol 97 no 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP "ການຫຼຸດຜ່ອນການດັດແປງຂອງ thermogenesis ແລະການຕໍ່ຕ້ານກັບ > ການສູນເສຍ > ໄຂມັນໃນຜູ້ຊາຍທີ່ອ້ວນ." Br J Nutr 2009 Aug 102 (4): 488-92 doi: 101017 / S0007114508207245
> Wing, R et al "ການຮັກສາຄວາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ." Am J Clin Nutr July 2005 vol 82 no 1 222S-225S