ຖ້າທ່ານເປັນຄົນເຈັບ thyroid, ມີໂອກາດດີທີ່ທ່ານກໍາ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂ thyroid - Hashimoto ແລະ hypothyroidism , ພະຍາດ Graves ແລະ hyperthyroidism, ມະເຮັງຕ່ອມໄຄ່ - ສິ້ນສຸດເຖິງ hypothyroid ຖາວອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງຕັບ, ການປ່ຽນແປງໃນວິທີທີ່ທ່ານປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານ, ແລະຄວາມອຶດອັດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ.
ໃນຖານະເປັນຄົນທີ່ມີສະພາບຂອງ thyroid, ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຫຼືປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກ - ນີ້ແມ່ນ 30 ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ
ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກອາຫານທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
1. ນໍາໃຊ້ຊີ້ນປອດສານພິດທີ່ມີຫຍ້າ, ທຽບໃສ່ເມັດພືດ, ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ. ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ສູງຂຶ້ນແລະມີພິດຫນ້ອຍ.
2. ນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ປອດສານພິດ, ປອດສານພິດ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດ, ຮໍໂມນ - ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫນ້ອຍຂອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນພິດຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.
3. ປະກອບມີ "ໄຂມັນທີ່ດີ" - ຄືນ້ໍາມັນເວີ, ຫມາກບາກ, ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມ - ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໄຂມັນທີ່ດີແມ່ນການຕື່ມ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຄາບຫນ້ອຍໂດຍລວມ. ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອັກເສບ.
4. ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ເລືອກແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກວ່າ - ປາ, ບໍ່ມີເນື້ອແລະສັດປີກ, ແລະຫມາກຖົ່ວສາມາດເລືອກທີ່ດີ,
5. ດື່ມນ້ໍາສະອາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. (ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາວ່າທ່ານໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 1/2 ຫາ 1 ອໍຂອງນ້ໍາສໍາລັບປອນນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຕໍ່ມື້).
6. ໄດ້ຮັບ ເສັ້ນໄຍ ຫຼາຍ - ໂດຍສະເພາະ 25-30 ມລກຕໍ່ມື້. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ເຕັມທີ່, ແລະການຍ່ອຍອາຫານ / ການລົບລ້າງ. (ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໄຍສໍາລັບຄົນເຈັບ thyroid , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານເສັ້ນໄຍທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ຢູ່ທີ່ນີ້)
ບາງແນວຄວາມຄິດ Thyroid-Specific
ນີ້ແມ່ນການພິຈາລະນາບາງຢ່າງໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບ thyroid.
7. ພິຈາລະນາເປັນ ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten . ບາງຄົນທີ່ມີພະຍາດຕ່ອມໄທລໍລາຍງານວ່າມີອາການບວມຫນ້ອຍ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອາການເຈັບ, ອາການຫຼຸດຜ່ອນແລະຄວາມສາມາດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten. (ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ຖ້າ ພະຍາດ celiac ແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ໂລກ thyroid autoimmune , ກິນ gluten ຟຣີອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການປົດປ່ອຍສະພາບຂອງ thyroid ໄດ້.)
8. ຢ່າໄປກິນອາຫານຫລາຍເກີນໄປ . ອາຫານທຽມສາມາດແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະດູດຊືມຢາ thyroid ຂອງທ່ານແລະອາດຈະມີຜົນກະທົບຊ້າລົງຕໍ່ thyroid ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຫນຽວ, ມັນຄວນຈະເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານ, ແລະເຫມາະສົມ, ໃນຮູບແບບຂອງມັນ.
9. ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນ. ພວກເຂົາເປັນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງເຊເລນຽມທີ່ເປັນຢາເສີມທີ່ແນະນໍາສໍາລັບໂລກ thyroid autoimmune - ແຕ່ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຫຼືສອງຫມາກນາວຕໍ່ມື້ສາມາດຍົກລະດັບ selenium ໃນລະດັບທີ່ເປັນສານພິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕັດອອກແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກິນຢາເຊເລນນຽມແລ້ວ.
ກໍາຈັດບັນເທົາອາຫານທີ່ສະຫມ່ໍາສະເຫມີ
ອາຫານແລະສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບ endocrine. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ.
10. ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງນໍ້າຕານທີ່ມີນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາສົ້ມສູງ.
11. ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື້ໍາຕານແລະຕານ້ໍາຕານ, ລວມທັງ desserts.
12. ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ
13. ລົບລ້າງອາຫານຫວານທຽມແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຫານທັງຫມົດ. ມີຫຼັກຖານວ່າພວກເຂົາບໍ່ຊ່ວຍກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
14. ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ອາຫານ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນນົມ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ. - ເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານອາຫານອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນ.
15 Minimize caffeine ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນເກີນສໍາລັບຕ່ອມຂົມແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ - ຊຶ່ງສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
16. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈອາຫານທີ່ດີ.
ຮັກສາ້ໍາຕານ້ໍາຈາກການ spiking
ໃນເວລາທີ່້ໍາຕານໃນເລືອດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະເປັນປົກກະຕິ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການປຸງແຕ່ງນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
17. ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ຄວບຄຸມ, ຕ່ໍາຕ່ອມ. ອາຫານຫນຶ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດແມ່ນ Rosedale Diet. (ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນກະທົບ glycemic ຂອງອາຫານຕ່າງໆ.)
18. ຢ່າດື່ມເກີນຄາໂບໄຮເດດແບບງ່າຍໆແລະອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼົ້າໃນອາຫານດຽວ.
19. ບາງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນໍາວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫລາຍເມັດປະເພດເສັ້ນໃຍ psyllium ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຕ່ໍາເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ.
20. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຄື່ອນໄຫວ Teresa Tapp ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດເຄື່ອງຫມາຍການຄ້າຂອງນາງ "ປະຕິເສດ" ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ສູງຫຼືອາຫານ. (ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດ T-Tapp Hoe-downs ໃນວິດີໂອ Youtube ສັ້ນນີ້.
ຢ່າ overdo ອາຫານ Goitrogenic ທໍາມະຊາດ
ຜູ້ປ່ວຍ Thyroid (ຍົກເວັ້ນຜູ້ທີ່ບໍ່ມີທາດຕ່ອມໄທລໍ) ຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການກິນຫຼາຍເກີນໄປກັບອາຫານທີ່ເປັນ goitrogens . ພວກມັນສາມາດຊ້າຂອງຕ່ອມໄທຣີນແລະສົ່ງເສີມການສ້າງກ້ອນຫີນ (thyroid ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ)
21. ການປຸງອາຫານແລະການນວດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການ goitrogenic ໂດຍລວມຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ goitrogens ບໍ່ແມ່ນວັດຖຸດິບ.
22. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບນ້ໍາດິບດິບ - ບາງສ່ວນສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດແມ່ນທາດອາຍພິດຕັບທີ່ຫຼຸດລົງຂອງ thyroid, ແລະນ້ໍາຜົນກະທົບໃຫ້ພວກມັນໃນປະລິມານຫລາຍ.
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ບາງຢ່າງຂອງອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມັກ goitrogenic:
Bok choy
Broccoli
Broccolini
Brussels sprouts
ກະລໍ່າປີ
ດອກກຸຫລາບ
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
ຖົ່ວດິນ
Rutabaga
ຜັກທຽມ
Turnips
Watercress
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ goitrogenic.
ປ່ຽນເວລາຂອງອາຫານຂອງທ່ານ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າການປຸງແຕ່ງອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, "ທົ່ງຫຍ້າຕະຫຼອດມື້" ອາດຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ thyroid. ເຫດຜົນ? ມັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນຈາກການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮູບແບບການເຜົາໄຂມັນ. ເພື່ອທີ່ສຸດ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:
23. ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານໃດ.
24. ກິນສອງຫຼືສາມອາຫານຕໍ່ມື້, ແລະບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນລະຫວ່າງ.
25. ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານພາຍຫຼັງ 8 ໂມງແລງ
26. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານຄ່ໍາ, ແລະອາຫານເຊົ້າ. ນີ້ສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
ການປະຕິບັດໃນໃຈເມື່ອກິນອາຫານ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມອີ່ມໃຈແລະຮໍໂມນທີ່ເຜົາໄຂມັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງ cortisol ຮໍໂມນກ້າມຊືມ, ຊຶ່ງສະຫນັບສະຫນູນການເກັບຮັກສາໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດຄວາມຊົງຈໍາໃນຂະນະທີ່ການກິນອາຫານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດລົງໃນລະດັບຄວາມກົດດັນໃນເວລາກິນອາຫານ.
27. ຈົ່ງເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກສາມຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ
28. ເອົາລົມຫາຍໃຈລະຫວ່າງຂີ້ດ
29. ກິນຊ້າ, ແລະກິນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ.
30. ຢ່າເຮັດວຽກຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ, ຢ່າກິນອາຫານຢືນຢູ່, ໃນລົດຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ອ່ານ, ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືໃນຂະນະທີ່ເວົ້າຢູ່ໃນໂທລະສັບ
ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມຈາກຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະຜູ້ຂຽນ Marc David.