1 -
Quads Quartz ຈາກນັ່ງວັດທະນະທໍາທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງພວກເຮົາພັນລະນາກ້າມຊີ້ນ quadriceps ທີ່ໃກ້ຊິດ. quads ໃກ້ຊິດ chronically ສາມາດດຶງ pelvis ໄປເຊິ່ງ, ໃນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ອາດຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ເສັ້ນໂຄ້ງ lordotic ໃນການກັບຄືນຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ເປັນ lordosis ພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ມັນກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປ, ບັນຫາກັບຄືນອາດຈະຕັ້ງຢູ່.
ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ແມ່ນກຸ່ມຂອງ 4 ທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ພວກມັນມີລັກສະນະດຽວກັນເມື່ອທຽບກັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດເພາະວ່າພວກເຂົາຂ້າມສອງເສັ້ນ - ຫົວເຂົ່າແລະຂາ - ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ.
ແຕ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນ, ມັນແມ່ນຜົນກະທົບຂອງ quadriceps ມີຢູ່ໃນສະໂພກແລະຕຸກທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ແມ່ນມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະດູກຊືມຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ເອີ້ນວ່າກະດູກສັນຫຼັງໄວກວ່າ, ຫຼື ASIS, ແລະມັນກໍ່ຜ່ານຂ້າມກ່ຽວກັບການຜົ້ງເອິກຕາມທາງຂອງມັນໄປສູ່ຈຸດສຽບໃສ່ຫົວເຂົ່າ. ວຽກງານຂອງກ້າມຊີ້ນ quadriceps ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການຮ່ວມເພດກ່ຽວກັບການກ່ຽວແລະການເຊື່ອມຕໍ່ເຂົ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງສອງປະຕິບັດໃນເວລາດຽວກັນ.
ເມື່ອ quads ຂອງທ່ານໃກ້ຊິດ, ພວກເຂົາດຶງລົງຈຸດ ASIS ນີ້, ເຊິ່ງໃນຜົນກະທົບ, ດຶງກະດູກຂອງທ້ອງກະດູກທັງຫມົດຂອງທ່ານໄປ, ເຂົ້າໄປໃນ tilt anterior. ເນື່ອງຈາກວ່າກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນລະຫວ່າງສອງກະດູກຊືມ (ໃນຄືນ) ມັນຖືກນໍາມາພ້ອມກັບການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້. ກະດູກສັນຫຼັງປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງໃນຕໍາແຫນ່ງໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ເສັ້ນໂຄ້ງ lordotic ປົກກະຕິ.
ກັບໄປນັ່ງ. ການນັ່ງ ຕາມປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງບ່ອນທີ່ສີ່ຂອງທ່ານຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແລະຫຼາຍ quadriceps ຫຼຸດລົງແລະ tighten, ຫຼາຍໂອກາດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ chronic ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດເມື່ອ Quadriceps ມີຄວາມແຫນ້ນຫນາ?
ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມ Quadriceps ສາມາດ insidious. ໃນຖານະເປັນຜູ້ນັ່ງຄົງທີ່, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນມື້ໃນມື້ແລະມື້ອອກຫຼຸດລົງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສີ່ຄັ້ງຂອງທ່ານ, ຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ສະຖານະການອື່ນ: ທ່ານໄດ້ລາອອກຈາກຕົວເອງກັບອາການເຈັບປວດຕໍ່າລົງແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານໄດ້ສະສົມໄປຕາມຈຸດປະສົງທີ່ພວກເຂົາກາຍເປັນ "ປະກະຕິ" ໃຫມ່ຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຈໍາກັດແລະຢ່າງຫນ້ອຍ ບາງອາການເຈັບປວດກັບຄືນ - ທັງຫມົດເພາະວ່າ quads ຂອງທ່ານໃກ້ຊິດ.
ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍແພດຫມໍທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະ / ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫນ້າເຊື່ອຖືທີ່ສຸດໃນການກໍານົດວິທີການກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານ, ມັນງ່າຍແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການກໍານົດຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. regular quad stretching ທ່ານພຽງແຕ່ເອົາຜົ້ງເອື້ອຍຂອງທ່ານຕິດຕາມ stretch ແລະສັງເກດເຫັນວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດ. ສະກັດສໍາລັບສອງສາມວິທີທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດເລື່ອງນີ້.
2-
Hips Forwardພະຍາຍາມຢືນຂຶ້ນແລະຍູ້ຂາຂອງທ່ານໄປ. (ຍູ້ຈາກກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ.) ທ່ານສາມາດໄປໄກໄດ້ແນວໃດແລະຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມເຈັບປວດແລະ / ຫຼືຄວາມຈໍາກັດ, ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຫົວຢ່າງໃກ້ຊິດ.
3-
Lunge Exercise as Quad Muscle Tension Assessmentການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາສາມາດເປັນເຄື່ອງມືການກວດສອບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ quadriceps ທີ່ດີ, ທີ່ທ່ານມີຄວາມປອດໄພແລະບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ສາມາດສົມມຸດຕໍາແຫນງທີ່ມີຂາຫນຶ່ງຂາ (ແລະມ້ວນ) ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາອື່ນໆແລະຂາຫລັງແມ່ນກົງ. ຫມາຍເຫດ, ນີ້ແມ່ນຍັງໂຍຜະລິດທີ່ເອີ້ນວ່າ Warrior I.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດຫຼືແບບທໍາມະດາ, ເມື່ອຢູ່ໃນຕໍາແຫນງ, ທ່ານຈະຖາມຕົວເອງວ່າ: ນີ້ແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນຫນ້າຂອງຂາຫລັງ? ຖ້າພື້ນທີ່ນີ້ເວົ້າກັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂະຫນາດປົກກະຕິໃຫ້ກັບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
4-
Camel Post ແລະ Quad Tightnessອີກປະການຫນຶ່ງ yoga ບອກ tale ສ້າງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ quadriceps ໃກ້ຊິດແມ່ນ camel ໄດ້. ໃນການຕິດຕັ້ງຂອງສັດປ່າ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂີ້ເຂັບ. ອີງຕາມລະດັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ (ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ), ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທີ່ມີຈຸດປະສົງສຸດທ້າຍຂອງການຈັບຕີນຂອງທ່ານຫລັງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມນີ້, ກະລຸນາເບິ່ງຂໍ້ແນະນໍາທີ່ເປັນທາງດ້ານການຫາປາ.
camel ສ້າງ puts quads ໃນ hip ສຸດ stretch ຫຼາຍ pretty ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸທັງຫມົດທາງກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງຫຼືປັບປຸງແກ້ໄຂຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ, ໂອກາດຂອງທ່ານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເພື່ອກໍ່ໄດ້ຮັບການ stretch quad ໃນການສ້າງນີ້, ເອົາມາຈາກດ້ານລຸ່ມຂອງ pelvis ຂອງທ່ານໄປ, ຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. Yikes!
Camel Pose Pointers
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີການແກ້ໄຂການຕິດຕັ້ງເພື່ອຮອງຮັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນຫຼືຄໍທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.
- ມີການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸຫລັງທ່ານແລະສໍາພັດກັບກໍາແພງ, ຖ້າທ່ານແຂງແຮງ, ພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນໂຍຜະລິດຫຼືທ່ານມີບັນຫາອື່ນໆທີ່ຈໍາກັດ.
- ມີຄໍາສັ່ງແລະເຕັກນິກສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນແລະອອກຈາກການຕິດຕັ້ງທາງໄກ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ, ມີປະສົບການ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່, ຫຼືຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄືນ.
- ກວດສອບຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ Yoga ຂອງພວກເຮົາ Ann Pizer ສໍາລັບການຕິດ Camel.