ການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍ
ມີການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການປວດລ້າວ. ເລື້ອຍໆ, ການລະຄາຍເຄືອງທີ່ກໍານົດຂອບເຂດກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງຂ້າມຄ່ໍານັ້ນອອກໄປ, ຫຼືໄປແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການເຜົາໄຫມ້. ຖ້າທ່ານມີການຕັດສິນໃຈນີ້, ມີສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍມັກ - ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດນີ້ຈະເກີດຂື້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເບິ່ງທັງຫມົດຂອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສຸດຂອງການໃຊ້ເວລາມັນແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງຄວາມພະຍາຍາມ - ແທນທີ່ຈະເປັນການປ່ຽນແປງຊີວິດດຽວ - ເຊິ່ງນໍາເອົາການບັນເທົາທຸກທີ່ສຸດ.
1 -
ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆກະເພາະອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສາມາດເອົາຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຕັບຊ່ອງຄອດ (LES), ຊຶ່ງຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ບາງອາຫານນີ້ຈະເຂົ້າສູ່ ອາຫານທ່ຽງ .
ແທນທີ່ຈະ, ກິນປະລິມານຫນ້ອຍລົງຢູ່ເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ຖ້າກິນອາຫານອອກຈົ່ງກິນອາຫານພຽງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຖາມວ່າໃຜຢາກແບ່ງປັນອາຫານກັບທ່ານ, ຫຼືທ່ານສາມາດຊ່ວຍປະຢັດໃບຫນ້າໄດ້ໂດຍກ່າວວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານທ່ຽງທີ່ມີລົດຊາດມື້ຕໍ່ມາ.
2-
ຫຼີກເວັ້ນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນມີບາງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼົກໄຫຼ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ອາດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍການຜ່ອນຄາຍສະຫມອງເສື່ອມຕ່ໍາ, ຫຼືແທນທີ່ຈະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ອາຫານທ້ອງຂອງຕົນເອງ.
ບາງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- ແອນກໍຮໍ
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟຍເຊັ່ນກາເຟ, ຊາແລະໂຊດາ
- ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນ
- ຜົນລະໄມ້ແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້
- ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ
- Chocolate
- ອາຫານເຜັດ
- ອາຫານໄຂມັນ
ສໍາລັບຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ ອາຫານ ເຫຼົ່ານີ້ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການປວດຮຸນແຮງ ແລະ ອາຫານ ເຫຼົ່ານີ້ ທີ່ປົກກະຕິປອດໄພສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍໃຈຮ້າຍ .
3-
ຢ່າກິນຫນ້ອຍກວ່າສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນນອນກັບກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນກະເພາະອາບນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຕໍ່ຕ້ານ LES, ເພີ່ມໂອກາດຂອງອາຫານທີ່ຖືກບັນຈຸລົງມາຈາກກະເພາະອາຫານເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ້ອງ.
ຖ້າວ່າກໍານົດເວລາຂອງທ່ານກໍານົດວ່າທ່ານຕ້ອງກິນກ່ອນໄວກ່ອນນອນກໍ່ຄວນພິຈາລະນາກິນອາຫານທີ່ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານກາງວັນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ເບິ່ງດີກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນຕອນແລງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນບັນດາບັນດາບັນຫາທີ່ມີຄວາມໃຈຮ້ອນໃຈຮ້າຍ.
4-
ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ສູນເສຍປອນພິເສດຄວາມອ້ວນເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທ້ອງ, ຊຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດຊຸກຍູ້ເນື້ອໃນຂອງອາຫານເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ້ອງ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ການລະມອງຂອງທ່ານອາດຈະເປັນອາການເຕືອນອັນຕະລາຍອັນອື່ນທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນການໄຫຼເຂົ້າໄປໂດຍການເປັນໄຂ້, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ເປັນມະເຮັງ ຂອງ Barrett ແລະ ໂລກມະເຮັງ .
ນັບຕັ້ງແຕ່ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປວດຫົວ, ການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດສ່ວນຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດສອງຖ້າທ່ານມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
5-
ຍົກສູງບົດບາດຫົວຂອງທ່ານຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນການປ່ຽນນອນລົງກົດດັນເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານຕໍ່ກັບຊ່ອງຄອດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ ("ປ່ຽງ" ລະຫວ່າງກະເພາະອາຫານແລະ esophagus ຂອງທ່ານ.) ຫົວມີສູງກວ່າກະເພາະອາຫານ, ຄວາມກົດດັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນນີ້. ທ່ານສາມາດຍົກຫົວຂອງທ່ານໄດ້ໃນສອງວິທີ. ທ່ານສາມາດວາງອິດ, ທ່ອນໄມ້ຫຼືສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຫມັ້ນຄົງຢ່າງປອດໄພພາຍໃຕ້ຂາຢູ່ຫົວຂອງຕຽງຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ມັນໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກັບຫມອນສອງສາມຂາເພື່ອຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການປ້ອງກັນການປວດຫົວ. ເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ bricks ພາຍໃຕ້ຫົວຫຼືຕຽງນອນຂອງທ່ານ (ຫຼືຊື້ຕຽງນອນໄຟຟ້າທີ່ລາຄາແພງ), ມີຮູບແບບຕ່າງໆຂອງ pillows wedge ທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ນີ້.
6-
ຢ່າໃສ່ສາຍແອວຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມກັບແອວຂອງທ່ານເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມຢ່າງກວ້າງຂວາງຢູ່ທ້ອງສາມາດບີບຄັ້ນກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານສູງຂຶ້ນກັບຊ່ອງຄອດຂອງແອນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ້ອງ.
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາມີສາຍແອວທີ່ຕິດແຫນ້ນ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມລວດ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ຄວບຄຸມ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປ.
7-
ຢຸດການສູບຢາການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມປວດຮຸ່ງເຮືອງໃນຫຼາຍໆດ້ານ.
ສານເຄມີທີ່ຢູ່ໃນຄວັນຢາສູບສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍແອວ sphincter ຕ່ໍາລົງໄດ້ໂດຍກົງ. ຫຼາຍໆຊະນິດຂອງສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານໄດ້ໂດຍກົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູບຢາຫຼຸດລົງການຍ່ອຍອາຫານ, ເພີ່ມຈໍານວນເວລາທີ່ອາຫານຈະຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານພ້ອມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເຂົ້າໄປໃນ esophagus ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອຸກອັ່ງເພີ່ມເຕີມ.
ຖ້າວ່າບໍ່ພຽງພໍ, ການສູບຢາເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຊິດທີ່ຜະລິດຈາກກະເພາະອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າລາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອຂອງ esophagus.
ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ບົດບາດຂອງການສູບຢາໃນການປວດຫົວ .
8-
ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າແອນກໍຮໍຜ່ອນຄາຍສະຫມອງເສື່ອຍຕ່ໍາລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ບັນດາກະເພາະອາຫານລົງໃນອາຫານທ້ອງ. ມັນຍັງເພີ່ມການຜະລິດອາຊິດກະເພາະອາຫານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນເຫຼົ້າ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ມີນ້ໍາຫຼືສະບູ່ຊາແລະດື່ມພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີແອນກໍຮໍເທົ່ານັ້ນ - ປະລິມານສູງສຸດທີ່ແນະນໍາແມ່ນເຄື່ອງດື່ມປະສົມປະມານຫນຶ່ງຫາສອງໂຕ, ເຫຼົ້າແວງ 12-16 ນິ້ວ, ຫຼືສອງຫາສາມ ເບຍ. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວແມ່ນດີກວ່າສີແດງກ່ຽວກັບການປວດຫົວ. ການລົງທຶນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນວິທີການຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫລົ້າຫຼືເລືອກເບຍທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າຫຼືເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້ທຸກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນການສູບຢາແລະເຫຼົ້າເປັນການປະສົມທີ່ບໍ່ດີໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການປວດຫົວ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກໂພຊະນາການຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
9-
ຮັກສາບັນທຶກຫົວໃຈຫົວໃຈບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງອາການຊຶມເຊື້ອຂອງທ່ານ, ຮ້າຍແຮງຂອງແຕ່ລະຕອນ, ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດແລະສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການເອົາຂໍ້ມູນນີ້ໄປຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານທັງສອງທ່ານສາມາດກໍານົດການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະການປິ່ນປົວທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສູງສຸດ.
ມັນຫນ້າແປກໃຈຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ - ຫຼືສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນ - ເມື່ອທ່ານສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງທ່ານຕາມເວລາ.
10-
ເອົາຢາຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ຖ້າທ່ານກິນ ຢາສໍາລັບການປວດຫົວ , ລອງໃຊ້ຢາຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານມັກຈະຫຼີກເວັ້ນ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຕືອນໃຫ້ທ່ານເຕືອນທ່ານຫຼືເອົາຢາຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນອື່ນໆທີ່ທ່ານບໍ່ລືມເຮັດເຊັ່ນ: ການຂູດແຂ້ວຫຼືການລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ.