ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການປິ່ນປົວແອເຢັນ

Capsulitis ຫນຽວ? ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນີ້

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານມີກະໂປຼເຢັນ?

ຖ້າທ່ານມີ shoulder frozen , ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຂົ້າໃຈແນວໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດຢູ່ໃນ shoulder ແລະແຂນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດຫນ້າທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການແຕ່ງຕົວແລະອາບນໍ້າ.

ເປັນ shoulder frozen ເບິ່ງຄືວ່າຈະມາຈາກບ່ອນໃດ. ເລື້ອຍໆມີການບາດເຈັບຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີ, ແລະບໍ່ມີ ການກວດເບ່ືອ ທີ່ແນ່ນອນເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານມີ shoulder frozen. ອາການຂອງແຂນເຢັນທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນຈຸດທີ່: ຂອບເຂດຈໍາກັດ, ການເຈັບປວດ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ROM) ໃນ shoulder ຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີແຂນ frozen, ການໄປຢ້ຽມຢາມນັກພະຍາບານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຄືນໃຫມ່ໄດ້ອີກດ້ວຍ. PT ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດແລະໃຫ້ທ່ານມີຍຸດທະສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ມືຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງອີກ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍບາງທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານກໍາລັງທົນທຸກຈາກແຂນ frozen. ກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ່າຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະດໍາເນີນການ.

1 -

ຈົ່ງຢຸດເຊົາຖູແຂ້ວ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ອາການເຈັບປວດບ່າ , ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງ ໃສ່ເກີບ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຂດທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບ. ການສວມໃສ່ກະ ດູກທີ່ມີແຂນແຊ່ແຂໍງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາເພາະນີ້ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຈໍາກັດ ROM ໃນແຂນຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານສວມໃສ່ກະ ດູກແຂນ ຍ້ອນ ການຜ່າຕັດຜ່າຕັດ , ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຖອນມັນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ຄວນໃສ່ເກີບຖ້າທ່ານມີແຂນເຢັນ.

2-

ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ມືຂອງທ່ານ

ເມື່ອທ່ານມີ ແຂນ frozen , ການໃຊ້ມືຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ການເຂົ້າເຖິງ, ອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫຼືທາງຫລັງຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງຢຸດໃຊ້ມືຂອງທ່ານ.

ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີບ່າໄຫຼເຢັນມັກຈະເປັນເວລາຊົ່ວຄາວ. ທັນທີທີ່ທ່ານຢຸດເຊົາການໃຊ້ມືຂອງທ່ານ, ຄວາມເຈັບປວດຈະລຸດລົງພາຍໃນນາທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍສະຫງົບສະແດງ ອາການເຈັບປວດ ລົງໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາກ້ອນ.

ປົກກະຕິແລ້ວມີບ່າ frozen ມີອັນຕະລາຍໃນການໃຊ້ມືຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການໃຊ້ມືແລະບ່າຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມປົກກະຕິອີກຄັ້ງ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດຈະມີພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນແຂນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້. ການຈໍາກັດການໃຊ້ມືຂອງທ່ານໂດຍປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ສະພາບການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຖ້າທ່ານມີແຂນທີ່ເຢັນ.

3-

ເລີ່ມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມເຄື່ອນໄຫວ

ຫນຶ່ງໃນການ ປິ່ນປົວ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສໍາລັບ shoulder frozen ຂອງທ່ານ ແມ່ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ ROM. ການ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ ROM ທີ່ໃຊ້ໄດ້ ແລະ ໃຊ້ໃນບ່າຂອງທ່ານ .

ການເຄື່ອນໄຫວຜິດປົກກະຕິໃນແຜ່ນໃບບ່າຂອງທ່ານມັກຈະມາພ້ອມກັບແອວກະແສນ້ໍາແຂໍງ. ການປະຕິບັດການ ອອກກໍາລັງກາຍສຽບບ່າບ່າ ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຟູບ່າທີ່ເຢັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການຄວບຄຸມແຜ່ນໃບບ່າ.

ມ້ວນໄຫລ່ ມັກໃຊ້ໃນ ຄລີນິກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງ ROM ຂອງບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Pulley ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຄລີນິກ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າທ່ານຊື້ກະໂປງບ່າຫຼື ເຮັດໃຫ້ທ່ານເອງ ອອກຈາກລາຍການງ່າຍໆທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານຮາດແວຂອງທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.

4-

ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫມຸນວຽນ Cuff ຫມຸນ

cuff rotator ແມ່ນ ກຸ່ມຂອງສີ່ກ້າມຊີ້ນ ທີ່ອ້ອມຮອບແລະສະຫນັບສະຫນູນຮ່ວມ shoulder ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີ shoulder frozen, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຍ້າຍ shoulder ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ rotator cuff ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍ shoulder ຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ rotator ທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນ shoulder ຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຍ້າຍອອກໄປໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຕົນ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ motion ແລະຄວາມຄືບຫນ້າໄປສູ່ການ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ ກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ ທີ່ມີແຖບຕໍ່ຕ້ານ .

5-

ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ Scapular Mobility

ບ່າຂອງທ່ານແມ່ນປະສົມປະສານສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ປະກອບດ້ວຍບ່າບ່າ, ກະດູກຄໍ, ແລະປະສົມປະສານ glenohumeral. ຖ້າທ່ານມີແຂນ frozen, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຍ້າຍອອກຫຼາຍເກີນໄປຂອງບ່າບ່າ, ຫຼືບ້າ, ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຍົກມືຂຶ້ນຫຼືອອກມາຂ້າງນອກ.

ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຟູ shoulder frozen ແມ່ນ normalizing motion ໃນ scapula ຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ ອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບ scapular . ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ scapula ຂອງທ່ານແລະປັບປຸງວິທີການທີ່ບ່າບ່າຂອງທ່ານ, ແລະ shoulder shoulder ທັງຫມົດ, ຍ້າຍ.

6-

ຢຸດການຄົ້ນຫາສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາບານ

ຄົ້ນຫາຢ່າງລວດໄວກ່ຽວກັບອິນເຕີເນັດສັນຍາທີ່ຈະເປີດເຜີຍເວັບໄຊທ໌ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານບ່າເຊິ່ງສະເຫນີຮ້ານຄ້າດຽວກັນສໍາລັບການປິ່ນປົວບາດແຜເຢັນທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຂາຍແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນການປິ່ນປົວ ນ້ໍາມັນງູ ສໍາລັບບ່າຂອງທ່ານ.

ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນ shoulder frozen ສາມາດໃຊ້ເວລາຈາກສອງສາມອາທິດຫາເກືອບ 2 ປີ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃກ້ຊິດຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍົກເວັ້ນແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລະຄວນຈະແຈ້ງໃນເວລາທີ່ມີການດໍາເນີນບົດບາດຂອງ ROM ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຖ້າທ່ານມີແຂນ frozen, ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ແນ່ນອນວ່າການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແນ່ນອນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດແລະປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າຂອງທ່ານເພື່ອທ່ານຈະສາມາດກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານໄດ້.