1 -
ຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າໄຫລ່ມ້ວນໄຫລ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງຄໍເຕົ້າໄຂ່ຫມູນວຽນແລະບ່າຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດ. ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບປວດບ່າ ຫຼືມີການຜ່າຕັດບ່າ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານ.
ທ່ານຫມໍບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດໃຊ້ ວິທີການປິ່ນປົວ ເຊັ່ນ: ຄວາມຮ້ອນຫຼືນ້ໍາກ້ອນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງທ່ານ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງ ລະດັບ ບ່າຂອງທ່ານ (ROM) , ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງການຟື້ນຟູໂດຍລວມສໍາລັບບ່າຂອງທ່ານ.
ການບາດເຈັບທົ່ວໄປແລະບັນຫາຕ່າງໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດບ່າໄດ້ແກ່, ແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດຕໍ່:
- ໄຫລວຽນ Frozen
- Shoulder bursitis
- ການບາດເຈັບຂອງຫມວກກັນກະທົບ ຫຼືການຜ່າຕັດ
- shoulder dislocated
- ກະດູກຫັກທີ່ໃກ້ຄຽງ
ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດບ່າຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟື້ນຟູ ROM ປົກກະຕິກັບບ່າຂອງທ່ານ. ວິທີຫນຶ່ງໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການໃຊ້ ບ່າໄຫລ່ . ເຫຼົ່ານີ້ມ້ວນເຫຼົ່ານີ້ hang ໃນໄລຍະປະຕູ, ແລະໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫນອງ ROM ອ່ອນໂຍນ, passive ກັບ shoulder ຂອງທ່ານ.
ກະເປົາຫມູແມ່ນໃຊ້ໃນຄລີນິກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງຊື້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າໂລມຢູ່ເຮືອນ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາແລະທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນ ເຮັດໃຫ້ກະເປົາບ່າຂອງທ່ານ ໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ.
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບີບບັງແດດ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ຫຼືໂຄງການຝຶກງານອື່ນໆ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.
ມີການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ກະດອງບ່າຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນນີ້ໂດຍການແນະນໍາຂັ້ນຕອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດງານ ROM ROM ໂດຍໃຊ້ຫມວກກັນກະທົບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກຫັດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອປະຕິບັດກັບກະດູກຂອງທ່ານແມ່ນການບີບບ່າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ປະຕູແລະຢືນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນປະຕູ. ຖືຈັບມືຂອງມ້ວນໃນທັງສອງມື, ແລະດຶງຈັບໃນຂ້າງບໍ່ເຈັບປວດຂອງທ່ານລົງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ມືອື່ນຈະຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ, ແລະໃຊ້ກະດອງເພື່ອຍົກແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ທັນທີ. ຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນບ່າຂອງທ່ານ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ເປືອກຫນາດຶງແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນ flexion ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອ່ອນແອໃນບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກ 2 ວິນາທີດ້ວຍບ່າຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ໃຊ້ກະດລໍ້ເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊ້າລົງກັບຄືນໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 10 ຄັ້ງສໍາລັບແຂນເຈັບຂອງທ່ານແລະຍ້າຍອອກໄປຫາກອງປະຊຸມຕໍ່ໄປ.
2-
ການລ່ວງລະເມີດຂອງບ່າໂດຍໃຊ້ Pulleysຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອຂອງບ່າບ່າ, ສືບຕໍ່ຢືນຢູ່ດ້ວຍກະດອງບ່າຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ປະຕູແລະກັບຄືນໄປບ່ອນປະຕູ. ໃນຂະນະທີ່ຈັບມືທັງສອງຂອງບ່າໄຫລ່, ຄ່ອຍໆດຶງຈັບໃນມືຂອງທ່ານໃສ່ຂ້າງທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ເປືອກຟອງເພື່ອຍົກສູງບົດບາດເຈັບປວດຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານກົງຕາມທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ກະດຸມມ້ວນຍົກມືອອກຂ້າງຂອງທ່ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນມາຈົນກ່ວາມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ. ຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫນັກ.
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນແອໃນບ່າຂອງທ່ານ, ຢຸດແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃນເວລາ 2 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ມືແລະແຂນທີ່ບໍ່ເຈັບປວດຂອງທ່ານໃຫ້ຊ້າລົງລົງຊ້າລົງແລະແຂນຂອງທ່ານເຈັບປວດລົງ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງນີ້ 10 ເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຍ້າຍໄປອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນບ່າຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງແພດຫມໍດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
3-
Shoulder Rotation ພາຍໃນການນໍາໃຊ້ Pulleys Over-the-Doorເພື່ອປະຕິບັດການຫມຸນວຽນພາຍໃນໂດຍນໍາໃຊ້ປະແຈກະເປືອກຂອງປະຕູ, ຢືນຢູ່ກັບປະຕູຂອງທ່ານກັບປະຕູແລະຖືຈັບມືທັງສອງລະບົບຂອງທ່ານ. shoulder ເຈັບປວດຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການຫມຸນເຂົ້າໄປໃນທາງບວກແລະມືຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງສະດວກສະບາຍຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານຫລືຍ້ອນກັບຕ່ໍາ.
ການນໍາໃຊ້ຂ້າງທີ່ບໍ່ເຈັບປວດຂອງທ່ານເພື່ອດຶງມືຈັບຫມອນລົງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ມືທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານຈະຖືກດຶງຂຶ້ນມາໂດຍລະບົບປະສາດ. ການໃຊ້ຫມວກກັນກະທົບເພື່ອດຶງມືຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບຄືນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາການຍືດຫຍຸ່ນອ່ອນຮູ້ສຶກ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຊ່ວຍໃຫ້ແຂນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງລຸ່ມລົງສູ່ພື້ນທີ່ຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ ໂດຍໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູຫລັງຫລັງຂອງທ່ານ ແທນທີ່ຈະເປັນລະບົບຫມອນ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບ 10 ເທື່ອ. ທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ສໍາເລັດໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງ ROM ຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ໂຄງການຝຶກຫັດນີ້ສາມາດຊ້ໍາເຖິງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລື້ອຍໆວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.
ເມື່ອທ່ານກ້າວຫນ້າກັບການປິ່ນປົວບ່າໄຫລ່, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວ ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບຣາບີປະຕິບັດງານປະກອບມີການປະຕິບັດຫນ້າ ບ່າຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ , ອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບ scapular , ຫຼື ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງພັດທະນາ cuff . ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກວດເບິ່ງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກ້າວຫນ້າໄປພ້ອມກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ອາການເຈັບປວດຂອງບ່າສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ມືຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິແລະມັນອາດຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືຈາກການຫຼິ້ນກິລາແລະກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນຕາມປົກກະຕິ. ການປະຕິບັດລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ມີລະບົບບ່າໄຫລ່ອາດແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງທ່ານໃນການຟື້ນຟູການເຄື່ອນຍ້າຍແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນປະຈໍາຂອງທ່ານ.