ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ພວກເຮົາສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບ
Fibromyalgia ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າວຽກງານປະຈໍາວັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໂດຍວິທີການ "ເລື່ອງປະຊຸມສະໄຫມ" ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານ.
ສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສັບສົນໂດຍອາການຂອງພວກເຮົາແມ່ນພື້ນຖານທີ່ພວກເຂົາສາມາດຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ສີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, ພ້ອມກັບຊັບພະຍາກອນສໍາລັບທາງເລືອກຫຼືວິທີການປັບ.
ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ
ມັນເປັນສິ່ງທໍາມະດາ - ທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນ, ອາບນ້ໍາ, ສະໄຕຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງນໍາສະເຫນີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປສູ່ໂລກ. ສິດ?
ສໍາລັບພວກເຮົາ, ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ອາບ:
- ມັນຈະຮ້ອນ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ dizzy ແລະກະຕຸ້ນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອຸນຫະພູມຂອງທ່ານ (ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຕ່າງໆ.)
- ການສີດຂອງນ້ໍາ, ສໍາລັບພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍ, ແມ່ນເຈັບປວດກັບຜິວຫນັງຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມໃດ, ເນື່ອງຈາກອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ allodynia (ອາການເຈັບປວດຈາກການກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈັບປວດທີ່ບໍ່ແມ່ນປົກກະຕິ.)
- ຢືນສໍາລັບການທີ່ຍາວນານແລະການໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານກັບ scrub ຢ່າງແຂງແຮງຂອງຜົມແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການກ້າມຊີ້ນ, achy.
ໂຊກດີ, ມີການແກ້ໄຂແບບງ່າຍໆນີ້: ອາບນໍ້າ. ພວກເຂົາລົບລ້າງບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ.
- ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ອຸນຫະພູມຄວາມຫນາແຫນ້ນ ແລະ ບັນຫາການອາບນ້ໍາດ້ວຍ FMS & ME / CFS .
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ຜົມຂອງທ່ານ. ຖືແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອແປງ, ເຮັດໃຫ້ທາດເຫຼັກແຫ້ງແລະແປເປັນແຂງໃນແຂນ. ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຄື່ອງມືແບບຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນໄມໂຄເວຟ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາຮ້ອນ.
ໃນບາງສ່ວນຂອງພວກເຮົາ, ພວກມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ທັງຫມົດທີ່ເຮັດວຽກຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ດິນຟ້ານ້ໍາລົງ, ພຽງແຕ່ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດ.
- ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ: ບັນຫາກ່ຽວກັບຜົມໃນ FMS & ME / CFS & Sweating ເກີນໄປ .
Wearing Clothes
Waistbands. Bra straps ຍືດຫຍຸ່ນໃນຖົງຕີນ Rough fabrics Tags ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທັງຫມົດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກການ allodynia.
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງດັດແປງວິທີທີ່ພວກເຮົານຸ່ງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການນີ້, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີບັນຫາ.
ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອຸນຫະພູມສາມາດມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຢູ່ທີ່ນີ້. ສິ່ງທີ່ເລີ້ມຕົ້ນອອກມາເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສະດວກສະບາຍໃນມື້ເຢັນສາມາດກາຍເປັນຄວາມສັບສົນທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຖ້າວ່າເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນສູງເກີນໄປ. ລົມທີ່ເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍໃຈກັບຄູ່ສັ້ນແລະເສື້ອຍືດອ່ອນໆເຊັ່ນກັນ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຮ້ອນແລະເຢັນ, ຕັດສິນໃຈໃສ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃສ່, ແລະທົນຕໍ່ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການເລືອກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່ສະບາຍເກີນໄປ.
- ເອົາຄໍາແນະນໍາ: Dressing ສໍາລັບອາການເຈັບຫນ້ອຍ .
ເວົ້າກ່ຽວກັບໂທລະສັບ
ພວກເຮົາບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບການສົນທະນາເປັນກິດຈະກໍາຈິດໃຈທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານມີ ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້ທາງປັນຍາ (fog brain ຫຼື fibro fog) ມັນກໍ່ສາມາດກາຍເປັນຫນຶ່ງ.
ການພົວພັນລະຫວ່າງສັງຄົມທັງຫມົດໃຊ້ເວລາພະລັງງານ, ແລະເມື່ອທ່ານບໍ່ປະເຊີນຫນ້າກັບຫນ້າ, ມັນກໍ່ຕ້ອງມີຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສື່ສານແມ່ນພາສາຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານຈະສູນເສຍເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໂທລະສັບ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ຫຼາຍ. ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ສໍາລັບພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມັນກໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້. ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ເຖິງຂັ້ນຕອນໃນບາງຄັ້ງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນໂທລະສັບ, ທ່ານອາດຈະຖືກລົບກວນໂດຍສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ຮູ້.
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນສະຫມອງຂອງທ່ານອາດຈະບັງຄັບໃຫ້ຄົນອື່ນເວົ້າໃນຂະນະທີ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງສັບສົນກັບບ່ອນທີ່ການສົນທະນາໄດ້ຫມົດໄປ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອຶດອັດແລະອາຍ.
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີບັນຫາກ່ຽວກັບພາສາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ຊອກຫາຄໍາທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບສິ່ງຕ່າງໆ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງອຸກໃຈແລະຫນ້າອັບອາຍ, ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ການສື່ສານທີ່ສະຫລາດ, ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ບັນຫາແລະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາບໍ່ຫນ້າພໍໃຈກັບທ່ານ.
ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ການຖືໂທລະສັບສໍາລັບເວລາດົນນານອາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານ, ຫຼືຄໍຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຈັບມັນຢູ່ໃນລະຫວ່າງປາກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
- ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ໃຫ້ເບິ່ງ: Hating Telephone With FMS & ME / CFS .
ຂັບລົດ
ຫມອກສະຫມອງສາມາດເປັນບັນຫາສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ຫລັງລໍ້. ບາງຄົນຂອງພວກເຮົາມັກຈະລືມບ່ອນທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຈະໄປຫຼືວິທີການທີ່ຈະມາເຖິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ພວກເຮົາອາດຈະກາຍເປັນຄົນບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຢູ່.
ມັນເປັນຄວາມຢ້ານກົວໃນເວລານີ້ເກີດຂຶ້ນແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ບາງຄົນຂອງພວກເຮົາຍັງມີບັນຫາໃນການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຫລາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ. ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດທຸກຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພໃນເສັ້ນທາງ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຂັບລົດໄດ້. ບາງຄົນອາດຈະຈໍາກັດການຂັບລົດຂອງພວກເຂົາໄປບ່ອນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນແມ່ນເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ເລືອກບໍ່ຂັບລົດໃນມື້ທີ່ບໍ່ດີ. ບາງຄົນຕັດສິນໃຈວ່າມັນດີທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະບໍ່ຂັບລົດທັງຫມົດ. ມັນເປັນການຕັດສິນໃຈສ່ວນຕົວ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງການປົກປ້ອງຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເມີນຄວາມສາມາດຂັບຂີ່ຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຜູ້ທີ່ຂີ່ກັບທ່ານເພາະພວກເຂົາອາດຈະສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດ.
- ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຂັບຂີ່, ເບິ່ງ: Brain Fog & Driving .
ຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການດັດແປງ
ຄວາມເປັນຈິງຂອງການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໂດຍກໍານົດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດດັດແປງຫຼືລົບລ້າງພວກມັນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງແລະປ່ອຍໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບສິ່ງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສູງກວ່າ.
ສິ່ງສໍາຄັນໃນການປັບຕົວຢ່າງເຫມາະສົມແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮູບແບບຂອງການເຈັບປ່ວຍຂອງທ່ານແລະເບິ່ງແບບຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຊື່ສັດ.
- ສໍາລັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເລີ່ມຕົ້ນ, ເບິ່ງ: 10 ການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ.