ການແກ້ໄຂດ້ວຍໂລກຂໍ້ອັກຄີໄພ

ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

ໂລກຂໍ້ອັກເສບ Rheumatoid ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດຂອງຂໍ້ກະດູກ. ມັນເປັນເຫດການທີ່ປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສາມາດຖິ້ມໂລກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ tailspin. ຖ້າມີປະສົບການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຈະເຕືອນຕົວເອງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຼັກສູດທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະວ່າກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນປັດຈຸບັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດີ - ແລະເອົາຊະນະຄວາມທ້າທາຍໃນການດໍາລົງຊີວິດກັບພະຍາດ.

ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ

ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບຂ່າວທີ່ທ່ານມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ຂີ້ຜຶ້ງ, ສະຕິປັນຍາທໍາອິດຂອງທ່ານອາດຈະຂື້ນພາຍໃຕ້ການປົກຫຸ້ມແລະປົກປິດ. ແລະ, ວ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການເອົາຫົວຂອງທ່ານໄປປະມານນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາແລະຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ຄິດວ່າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບໄດ້.

ແຕ່, ເມື່ອທ່ານອອກມາຈາກດ້ານລຸ່ມ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ປະກອບມີການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານການເງິນແລະການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈ

ສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າທີ່ເຮັດວຽກ

ການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານການເຮັດວຽກແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອສ້າງທີມງານຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດພົວພັນເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດູແລຂອງຕົນເອງ. ພວກເຂົາອາດຈະປະກອບມີ:

• ຫມໍປິ່ນປົວຂັ້ນຕົ້ນຂອງທ່ານ (PCP) ຜູ້ທີ່ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານແລະປະສານງານຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວ
• ພະຍາດຕໍ້ກະດູກທີ່ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຜິດກະຕິ autoimmune ເຊັ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid

• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
• ນັກແພດບໍາບັດ ທີ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອງມື, ກົນລະຍຸດແລະ "ການແກ້ໄຂ" ເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ
• ນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຫມໍຈິດວິທະຍາຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າຂອງການດໍາລົງຊີວິດກັບພະຍາດ

• ພະນັກງານທາງດ້ານສັງຄົມທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ລະບົບການດູແລສຸຂະພາບ

ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານການສຶກສາ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີກ່ວາທີ່ຈະຫັນໄປຫາຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ໌ຂອງມູນລະນິດໂລກເອດສ໌. ການກຸສົນ Tuscon ມີຫ້ອງສະຫມຸດທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈງ່າຍ, ບົດວິທະຍາສາດທີ່ກວມເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການປິ່ນປົວແລະອາຫານເພື່ອການພົວພັນແລະການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບ.

ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນສົດ, ຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ຫຼືການສົ່ງຕໍ່, ໃຫ້ໂທຫາເບີໂທລະສັບ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງມູນລະຫັດໂລກ ຮໍໂມນ ທີ່ 1-844-571-HELP (4357) .

ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານການເງິນ

ໂລກຂໍ້ອັກເສບ Rheumatoid ສາມາດລາຄາແພງໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນເວລາໃດຫນຶ່ງແລະຕ້ອງການຢາໃຫມ່, ຢາ ຫຼື ຢາ JAK inhibitors . ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີການປະກັນໄພສຸຂະພາບ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ຖືກຕັດແລະຈ່າຍຄ່າບໍລິການ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ຈ່າຍສູງ.

ເພື່ອປ້ອງກັນບາງສ່ວນຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວ, ມີໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານການເງິນທີ່ມີໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນໄພຫຼືຜູ້ທີ່ມີການປະກັນໄພທີ່ມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງຄ່າຢາ. ເພື່ອເຂົ້າເຖິງບັນດາໂຄງການເຫຼົ່ານີ້, ມີສອງອົງການທີ່ບໍ່ຂຶ້ນກັບລັດຖະບານທີ່ທ່ານຫັນໄປ:

• ພັນທະມິດສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອຕາມຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ ແມ່ນອົງການທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບຢາປິ່ນປົວພະຍາດຕໍ້ກະດູກໄຄ້ຟຣີຫຼືເກືອບບໍ່ເສຍຄ່າຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນສຸຂະພາບ, ປະກັນໄພ, ຫຼືມີເງີນທາງດ້ານການເງິນ. ການມີສິດໄດ້ຮັບຕາມປົກກະຕິໂດຍອີງໃສ່ລາຍຮັບປະຈໍາປີຂອງຫນ້ອຍກວ່າຫ້າເທົ່າຂອງລະດັບຄວາມທຸກຍາກຂອງລັດຖະບານກາງ (FPL) ສໍາລັບບຸກຄົນ, ຄູ່ຜົວເມຍ, ຫຼືຄອບຄົວ.

• ທຶນຊ່ວຍເຫຼືອລ້າຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນເຈັບແມ່ນອົງການການກຸສົນອື່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຮ່ວມກັນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍຢາທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ. ການມີສິດໄດ້ຮັບແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ເຂັ້ມງວດແລະມີພຽງແຕ່ປະກອບມີຜູ້ທີ່ມີການປິ່ນປົວໂດຍ Medicare, Medicaid, ແລະເງິນອຸດຫນູນທີ່ມີລາຍໄດ້ຕ່ໍາອື່ນໆ. ການມີສິດໄດ້ຮັບບໍ່ແມ່ນອີງໃສ່ລາຍໄດ້.

Emotional Support

ຜົນກະທົບດ້ານຈິດໃຈຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid ສາມາດທຸກໆຢ່າງເປັນ profound ເປັນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ມັນອາດຈະມີການຂຶ້ນແລະລົງທີ່ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງທົນທຸກໃນຄວາມງຽບ?

ການບອກຄົນທີ່ຮັກເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະຜ່ານບໍ່ແມ່ນ "ຈົ່ມ". ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດແລະເປີດຕາຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ໂດຍການແບ່ງປັນວ່າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍທ່ານ.

ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອື່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີເລີດເພື່ອຊອກຫາຄວາມສະບາຍ, ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາ, ແລະພົວພັນກັບຜູ້ອື່ນທີ່ຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະຜ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາກຸ່ມທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານໄດ້, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບມູນນິທິ Arthritis ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຄືອຂ່າຍສະມາຊິກຂອງທ່ານເອງ.

ຕົວເລືອກການສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆລວມມີ:

• ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid ໃນ FaceBook
• ເລີ່ມຕົ້ນກຸ່ມການສະຫນັບສະຫນູນສົດຂອງທ່ານເອງໃນ Meetup
• ຊອກຫາລາຍຊື່ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບເວັບໄຊທ໌ CreakyJoints ທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລ (ຫຼືລາຍຊື່ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານເອງ)

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນຕໍ່ເນື່ອງເຖິງວ່າຈະມີການສະຫນັບສະຫນູນ, ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງຫານັກຈິດຕະສາດຫຼືຈິດໃຈທີ່ມີປະສົບການໃນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ

Lifestyle Changes

ສອງ ປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບເປັນໂລກອ້ວນແລະສູບຢາ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລວມເອົາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການຢຸດສູບຢາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

ເປົ້າຫມາຍອາຫານ

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີພະຍາດໄຂ້ພະຍາດຫູໃບ "ອາຫານ" ຕໍ່ຫນ້າ, ມີຫຼັກການຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດນໍາພາທ່ານໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວບຄຸມ ອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບ ຂອງທ່ານ:

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ດີທີ່ສອງສ່ວນສາມຂອງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກຫມາກໄມ້, ຜັກແລະພືດທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ສາມສ່ວນສາມແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ.
• ພະຍາຍາມໃຫ້ປະລິມານນໍ້າຕ່ໍາລົງໃນອາຫານຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ໂຕນ, ປາແຊນມອນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະຜັກທຽມ) ທີ່ມີ ທາດອາຊິດໄຂມັນ ຕ້ານໄຂ້ສູງ omega-3 . ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນ ນໍ້າມັນເສີມ , ຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ສານເກີນໄປເພາະມັນສາມາດແຊກແຊງຢາເສບຕິດບາງຢ່າງ, ລວມທັງຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ນ້ໍາມັນເວີເວີຈິນພິເສດພິເສດປະກອບດ້ວຍສານທີ່ເອີ້ນວ່າ oleocanthal ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ enzyme ອັກເສບດຽວກັນເປັນອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ເປັນຕາເບື່ອ.
• ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງທີ່ມີປະລິມານປະລິມານປະມານ 25 ຫາ 30 ກຼາມຕໍ່ມື້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ ທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive (CRP) ໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສອງປະສົມທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອວັດແທກການອັກເສບໃນການກວດເລືອດໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid.

ເມື່ອທໍາອິດເລີ່ມຕົ້ນ, ພິຈາລະນາປຶກສາຫາລືກັບນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງເປົ້າຫມາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນຈິງ. ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນອາຫານທີ່ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ພະຍາດໄຂ້ rheumatoid arthritis . ຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ທ່ານອາດຈະສາມາດບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ . ບໍ່ວ່າຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການຮ່ວມກັນແລະ ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກັບຄືນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານ, ວິທີການປານກາງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມດີກວ່າເກົ່າກວ່າການຊຸກດັນໃຫ້ແຂງແຮງແລະສົ່ງເສີມການອັກເສບ.

ອີງຕາມການວິທະຍາໄລອາເມລິກາຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍທ່ານຄວນຕັ້ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນແຜນການສອດຄ່ອງກັບ:

• ກິດຈະກໍາ aerobic ລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກໆອາທິດສໍາລັບທັງຫມົດ 150 ນາທີທີ່ແຜ່ລາມອອກໃນໄລຍະຫຼາຍໆມື້. ການລອຍນ້ໍາແລະການຍ່າງແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງຂໍ່ຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວຄວນຈະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມຫາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຖື stretch ແຕ່ລະໄລຍະເວລາ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ.
• ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະມີການປະຕິບັດ 8-10 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ 8 ຫາ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຊາຊົນເກົ່າອາດຈະຕ້ອງເຮັດແນວໃດອີກ 10-15 ເທື່ອກັບນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາກວ່າ.
• ໄລຍະຫ່າງຂອງ motion ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 5 ຫາ 10 ເທື່ອໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ກະດູກເຄື່ອນຍ້າຍຫຼືຫ້າຫາ 10 ເທື່ອໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນນອນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະກອບດ້ວຍ ເຄື່ອງນຸ່ງຮອບວຽນ ອ່ອນ, ແຂນ , ແລະ ເຂົ່າ ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະຈໍາຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ທ່ານມີແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຍຸແລະສະພາບຂອງທ່ານ.

ສູບຢາຢຸດ

ຖອນຢາສູບ ແມ່ນບໍ່ງ່າຍແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານມີອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid. ຕາມກົດລະບຽບ, ການປະສົມປະສານຂອງການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແລະຢາສູບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ດີກ່ວາສໍາລັບຜົນສໍາເລັດຂອງການກິນໄກ່ເຢັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ nicotine ທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ຂີ້ມູກແລະ lozenges, ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດໄດ້ອະນຸມັດສີ່ຢາຢາທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາຂອງທ່ານ:

• Nicotine inhalers
• Nicotine nasal sprays
• Zyban (bupropion)
• Chantix (varenicline)

ການປິ່ນປົວການຢຸດເຊົາການສູບຢາແມ່ນຄຸ້ມຄອງໂດຍ Medicaid, Medicare, ແລະແຜນການປະກັນໄພສ່ວນບຸກຄົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ໃຫ້ໂທຫາສະມາຄົມມະເຮັງອາເມຣິກາຢູ່ທີ່ 1-800-227-2345 ທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເຊື່ອມໂຍງທ່ານກັບກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນໃນເຂດຂອງທ່ານ.

Practical Tips

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບຂື້ນຢູ່ໃນວິທີການຂອງທ່ານທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີປະສິດທິຜົນ. ບາງຄັ້ງມັນໃຊ້ເວລາທັງຫມົດແມ່ນການປັບປຸງບາງຢ່າງເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ທ່ານອາດຈະກໍາລັງປະເຊີນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້:

• ຈັດວາງຊັ້ນຂອງທ່ານໃຫມ່. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເຂົ້າຫາສູງຫຼືຂື້ນຕ່ໍາ, ໃຫ້ເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນຊັ້ນທີ່ຕ່ໍາຂອງຕູ້ຫຼືຢູ່ໃນປ່ອງທາງເທິງ. ຢ່າກັດຕົວທ່ານເອງກັບ "ກົດລະບຽບ". ບໍ່ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານສາມາດຍ້າຍສິນຄ້າຈາກບ່ອນຫລົ້ມຈົມໄປຫາບ່ອນເກັບມ້ຽນທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຖ້າວ່າມັນຊ່ວຍຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເລື້ອຍໆ. ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້ ເມື່ອເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນເລື້ອຍໆເພື່ອຍືດຂາຂອງທ່ານ.
• ຊອກຫາເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້. ມີຫລາຍເຄື່ອງໃຊ້ແລະເຄື່ອງມືທີ່ມີຢູ່ໃນມື້ນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມີຫມໍ້ໄຟເຮືອນຄົວທີ່ມີລູກກິ້ງທີ່ເຮັດວຽກທັງຫມົດສໍາລັບຖົງມືຂອງທ່ານແລະຕ້ານ vibration ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັບມືໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບ. ຄົ້ນຫາເຕັກໂນໂລຢີທີ່ມີອຸປະກອນຄວບຄຸມສຽງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ມືໄດ້.
• ຮັກສາພະລັງງານ. ຊ່ວງເວລາຂອງການພັກຜ່ອນແລະກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່. ກໍານົດວັນເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ລ່ວງຫນ້າເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດດໍາເນີນການປະມານຫຼືເຂົ້າໄປໃນກອງປະຊຸມໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຊອກຫາເວລາທີ່ສະຫງົບຢູ່ໃນລະຫວ່າງທີ່ຈະຊາດ.
• ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນເພື່ອປິ່ນປົວແຂນແຂງ. ແທນທີ່ຈະໄປຫາຢາສໍາລັບ, ຄົ້ນຫາວິທີອື່ນເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງເຄື່ອນຍ້າຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຄວາມຮ້ອນເພີ້ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອ. pad ໄຟຟ້າຫຼື microwaveable ປົກກະຕິແລ້ວປົກກະຕິແລ້ວສາມາດຊ່ວຍເອົາຊະນະການແຂງໃນຕອນເຊົ້າໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບ.
• ໃຊ້ເຢັນເພື່ອປິ່ນປົວການໂຈມຕີທີ່ຮ້າຍແຮງ. ອາການປວດຮາກປວດລ້າວໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ຖ້າໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນ, ຢ່າໃສ່ນ້ໍາກ້ອນໂດຍກົງໃສ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຫຼືປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫນຶ່ງກວ່າ 15 ນາທີ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດ ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຢັນ .
• ຄົ້ນພົບການປິ່ນປົວຈິດໃຈຮ່າງກາຍ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈຮ່າງກາຍຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຄິດແລະໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາມີອິດທິພົນຕໍ່ຕິກິຣິຍາຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດແລະສະຖານະພາບຂອງເຮົາ. ບາງເຕັກນິກທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid ປະກອບມີການ ສະມາທິ , ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາ, ການ ຕອບສະຫນອງທາງຊີວະພາບ , ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ (PMR) ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ (pranayama).

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> ສູນແຫ່ງຊາດເພື່ອການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວທາງເລືອກ. "ບົດລາຍງານການຄົ້ນຄວ້າ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກເບົາຫວານແລະຢາອື່ນໆ." Bethesda, Maryland; ອັບເດດ 4 ພຶດສະພາ 2016.

> Singh, J Saag, K Bridges, L et al "2015 ວິທະຍາໄລອາເມລິກາຂອງ Rheumatology ການແນະນໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບ." ການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບ Res. 2016: 68 (1) 1-25 DOI: 101002 / acr22783

> Sugiyama, D Nishimura, K Tamaki, K et al "ຜົນກະທົບຂອງການສູບຢາເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບ: ການວິເຄາະ meta ຂອງການສຶກສາສັງເກດການ. " Annals Rheum Dis 2010 69 (1): 70-81 DOI: 101136 / ard2008096487