ມັນແມ່ນຫຍັງ, ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ
ຈິດໃຈແມ່ນໄດ້ຮັບການດຶງດູດການດູແລ fibromyalgia , ແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າການສັງເກດການຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ທ່ານໄດ້ສົງໄສວ່າມັນເປັນເລື່ອງສັ້ນຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກແທ້ບໍ?
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຫັນວ່າຄົນທີ່ສົນໃຈໃນ fibromyalgia - ບໍ່ວ່າມັນມີມັນ, ປິ່ນປົວມັນ, ການຄົ້ນຄວ້າມັນ, ຫຼືຮູ້ວ່າຄົນທີ່ມີມັນປ່ຽນໄປເປັນທາງເລືອກແລະທາງເລືອກອື່ນ: ສະພາບນີ້ແມ່ນຍາກທີ່ຈະປິ່ນປົວ.
ຢາປິ່ນປົວ ທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນຊ່ວຍເຫຼືອປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມໃຫ້ພວກເຂົາແລະຄວາມສ່ຽງດ້ານຜົນຂ້າງຄຽງສູງ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ພວກເຮົາສູ້ກັນ ຫລາຍສິບອາການ ທີ່ ບໍ່ແນ່ນອນ ທີ່ສາມາດທໍາລາຍຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮືອນຜູກພັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຫົວຂໍ້ເລີ່ມຕົ້ນຮ້ອງເພງສັນລະເສີນຂອງສິ່ງທີ່ຊ່ວຍ fibromyalgia ໃນຂະນະທີ່ເປັນຄວາມປອດໄພ, ງ່າຍດາຍ, ແລະລາຄາຖືກທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ປະຊາຊົນສັງເກດເຫັນ. ເລື້ອຍໆເມື່ອມັນເກີດຂື້ນ, ມີການຄົ້ນຄ້ວາພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນມັນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດການສະຕິປັນຍາໄດ້ເຮັດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄ້ວາບາງຄົນມີຄວາມຮູ້ທາງດ້ານວິຊາການແລະພວກເຮົາກໍາລັງສະສົມຄວາມຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫລອດເວລາ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເບິ່ງຫຼັກຖານແລະຕັດສິນໃຈຕົວເອງວ່າຈະລົງທຶນເວລາແລະພະລັງງານເຂົ້າໃນມັນ.
ຈິດໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ຢູ່ໃນພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ການລະນຶກສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍວ່າເປັນຄວາມຮູ້ຫຼືຮູ້ເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍການປະຕິບັດບາງຢ່າງ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະຈຸບັນ; ການສັງເກດເຫັນໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງໂດຍບໍ່ມີການພິພາກສາ; ແລະສະຫງົບຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບສາຍຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການສັງເກດການໄດ້ທຸກເວລາ, ແຕ່ກິດຈະກໍາບາງຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກດີສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານພັດທະນາການສັງເກດການປະກອບມີ:
ນັບຕັ້ງແຕ່ການຈື່ຈໍາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ໂຄງການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍໄດ້ພັດທະນາເຊັ່ນ:
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມຄວາມໃຈຄໍ
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ສະຕິປັນຍາ
- ການລ້ຽງລູກດ້ວຍຄວາມສະຕິປັນຍາແລະການເປັນພໍ່ແມ່
Fibromyalgia Mindfulness Research
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຈິດສໍານຶກຂອງ fibromyalgia ແມ່ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍມັນແມ່ນສັນຍາທີ່ດີ. ຂໍ້ມູນທີ່ນໍາສະເຫນີໃນກອງປະຊຸມ Consensus Italian ກ່ຽວກັບການເຈັບປວດໃນການປະຕິບັດງານ Neurorehabilitation ໄດ້ໃຫ້ການແນະນໍາຂອງຊັ້ນ A ສໍາລັບການແຊກແຊງສະຕິສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງໂດຍລວມແລະ C ສໍາລັບ fibromyalgia ໂດຍສະເພາະ. ຊັ້ນຮຽນທີ່ຕ່ໍາແມ່ນຍ້ອນການສຶກສາທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່າກວ່າ, ຫນ້ອຍກວ່າ.
ການສຶກສາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຄືແນວນີ້ມັກຈະຖືກບັນຫາໂດຍບັນຫາກ່ຽວກັບວິທີການ, ຂະຫນາດແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບ. ການທົບທວນຄືນຈໍານວນຫລາຍຂອງການຄົ້ນຄວ້າສະຫຼຸບສັງເກດເບິ່ງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາທີ່ມີການປະຕິບັດຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນຈາກການຄົ້ນຄວ້າ, ມີຢ່າງຫນ້ອຍບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ການສຶກສາປີ 2017 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນປຶ້ມ ອັງກິດຂອງວາລະສານສຸຂະພາບຈິດ ກ່າວວ່າການສະຕິປັນຍາເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນແລະມີຄວາມຍືນຍົງໃນຜູ້ທີ່ມີ fibromyalgia, ລວມທັງ:
- Symptomology
- ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ
- ຄຸນະພາບນອນ
- ຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈ
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍສະມາທິໄດ້ມີຜົນດີກວ່າ.
ການສຶກສາປີ 2015 ໃນ ປື້ມປະຫວັດສາດຂອງການປະພຶດປະຕິບັດສາດ ໄດ້ແນະນໍາວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈສະອາດອາດຈະຫຼຸດລົງ:
- ຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນ
- sleep disturbance
- ຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງອາການ
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນ, ເຊັ່ນໃນການສຶກສາຂ້າງເທິງ, ວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຫຼາຍໄດ້ເຫັນການປັບປຸງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສານີ້ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງກັບລະດັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຊາຍແດນໃນ ການສຶກສາ ທາງຈິດວິທະຍາ ເບິ່ງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າໃນຄົນທີ່ມີ fibromyalgia. ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທັງສາມຄົນພ້ອມກັບການຄວບຄຸມການຄວບຄຸມຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ.
ການສຶກສາທົດລອງປີ 2016 ເນັ້ນຫນັກໃສ່ໂຍຜະລິດຈິດໃຈສັງເກດເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນ:
- ຄວາມທົນທານຄວາມເຈັບປວດຄວາມຮ້ອນ
- threshold ຄວາມເຈັບປວດຄວາມເຈັບປວດ
- ການຂາດດຸນການເຮັດວຽກ
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ຍອດຄົງເຫລືອ
- ອາການທົ່ວໄປ
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນເບື້ອງຕົ້ນ - ພວກເຮົາຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຮຽນຮູ້.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເລືອກສໍາລັບ Fibromyalgia?
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີສະພາບເຊັ່ນ: fibromyalgia, ເຊິ່ງສາມາດ fluctuate wildly week to week, ມື້ລະມື້, ຫຼືເຖິງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, mindfulness ອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີສັນຍານເຕືອນໄພຕົ້ນໆຂອງການເພີ່ມອາການອາການໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງ, ມັນອາດຈະເປັນອາການເຈັບຢູ່ໃນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນທັນທີທັນໃດໂດຍຄວາມຫ່ວງໃຍຫຼືຈິດໃຈ "ອອກຈາກມັນ."
ຖ້າທ່ານຮູ້ພຽງພໍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ມັນມີປະສົບການ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ດີກວ່າແລະດໍາເນີນການທີ່ເຫມາະສົມກັບຫົວຂອງຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາອາດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສຸມໃສ່ການລົບກວນ. ການສຶກສາປີ 2014 ໃນ ຢາປົວພະຍາດ ພົບວ່າຫຼັກຖານທີ່ວ່າຄົນທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia ອາດມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມບໍ່ສະຫງົບໃຈ" ຕໍ່ຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າການຝຶກອົບຮົມການນຶກຄິດສາມາດຊ່ວຍຈັດການລັກສະນະນີ້ແລະສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
A Word from
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການເຕືອນໃຈສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບມັນ. ມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຢ່າງດຽວຫຼືຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຊະນິດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde, Gazquez JJ, Mercarder I. ການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະການຊຶມເສົ້າໃນຄົນເຈັບ fibromyalgia. ຂອບເຂດໃນຈິດໃຈ. 2015 Jan 12,5: 1572 doi: 103389 / fpsyg201401572 eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD ການສຶກສາການທົດລອງໂຍຜະລິດຈິດໃຈສະແດງໃຫ້ເຫັນການປຽບທຽບການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິໃນຄົນເຈັບ fibromyalgia. ວາລະສານສາກົນຂອງການປິ່ນປົວໂຍຜະລິດ. 2016 ກະຍະ 1 doi: 10177761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, et al ສະມາທິຈິດໃຈຊ່ວຍບັນເທົາອາການໂຣກ fibromyalgia ໃນແມ່ຍິງ; ຜົນຂອງການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍທາງຄິນິກແບບສຸ່ມ. Annals of medicine behavioral 2015 ມິຖຸນາ, 49 (3): 319-30. doi: 101007 / s12160-014-9665-0
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈໃນການປິ່ນປົວຂອງການເຈັບປວດ neurorehabilitation; ຂໍ້ສະເຫນີແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະຈາກກອງປະຊຸມສະພາປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ neurorehabilitation. ຂອບເຂດໃນຈິດໃຈ. 2016 Feb 19 7: 115 doi: 103389 / fpsyg201600115 eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. ຄວາມບໍ່ສະຫງົບໂດຍເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນຂ່າວດີໃນຜູ້ປ່ວຍໂຣກ fibromyalgia. ຢາປົວພະຍາດປວດ. 2014 Apr, 15 (4): 603-12. doi: 101111 / pme12360
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. ການຝຶກອົບຮົມການປູກຈິດສໍານຶກໃຫ້ກັບການປິ່ນປົວໂຣກ fibromyalgia; ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບ randomized. ວາລະສານອັງກິດຂອງຈິດໃຈທາງດ້ານສຸຂະພາບ. 2017 Feb 22 (1): 186-206 doi: 101111 / bjhp12224