1 -
ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ Elbow Range of Motion Exercisesຖ້າທ່ານມີ ອາການປວດເຂົ່າ ຫຼືການບາດເຈັບຕໍ່ແຂນ, ແຂນ, ຫຼືບ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ມືຂອງທ່ານໂດຍປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບ. ການ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອພັດທະນາແຜນການດູແລເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາໃນລະດັບຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້ານີ້.
ເຖິງວ່າ ຮູບແບບການປິ່ນປົວ ເຊັ່ນ ການກະຕຸ້ນເຕັກນິກໄຟຟ້າ ແລະ ultrasound ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍ PT ຂອງທ່ານໃນໄລຍະການຟື້ນຟູສະຫມອງຂອງທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເປັນສ່ວນສໍາຄັນໃນໂຄງການ PT ຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະພັດທະນາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້ານສໍາລັບທ່ານເພື່ອປັບປຸງ ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ROM) ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ການໃຊ້ມືຂອງທ່ານໄດ້.
ລະດັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ motion ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການ PT ຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍມືແລະມືຂອງທ່ານ, ສອກແລະບ່າຕາມປົກກະຕິອີກຄັ້ງ.
ເງື່ອນໄຂທີ່ອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຂອບເຂດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ motion ອາດຈະປະກອບມີ:
- Tennis elbow
- ສອກຫຼີກຂອງນັກກິລາ
- ກະດູກຫັກ
- ເຈັບປວດບ່າ ຫຼືບາດເຈັບ
- ໃນຖານະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການຝຶກຫັດຖ້າທ່ານກໍາລັງ ນຸ່ງເສື້ອກະໂປງ
ນີ້ແມ່ນໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ນັກບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດໃຫ້ທ່ານປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ປະຈໍາວັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການຟື້ນຟູສອກຫຼີກ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ຫຼືໂຄງການຝຶກງານອື່ນໆ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປອດໄພໃນສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.
2-
ເອົາມັນບິດ: Elbow Flexionການເຫນັງຕີງຂອງແຂນຫມາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະໂຄ້ງແຂນຂອງທ່ານ. ເພື່ອປັບປຸງ ROM flexion elbow ຂອງທ່ານ, ຢືນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ກະແຈກກະຈາຍມືຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບມືຫຼືມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມ overpressure. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ງໍຂອງສອກຂອງທ່ານສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ stretch ໂດຍ straightening ສອກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອ.
ຕໍ່ໄປເຖິງ: ROM ບູມເສີມ.
3-
ຫຍິບມັນອອກ: Elbow Extensionເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການພັດທະນາສອກຫລີກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ກັບແຂນຂອງທ່ານທີ່ວາງຢູ່ເທິງໂຕະ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນແຂນເທິງຂອງທ່ານໃສ່ຫມອນຫຼືຜ້າຂົນຫນູທີ່ພັບເພື່ອຄວາມສະບາຍ.
ຍ້ອມແຂນຂອງທ່ານອອກທັງຫມົດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກົດດັນກັບ forearm ຫຼື wrist ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມ overpressure ກັບ stretch ໄດ້. ຍ້ອມແຂນຂອງທ່ານອອກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການ overpressure, ແລະຖື stretch ສໍາລັບ 5 ກັບ 10 ວິນາທີ. ປ່ອຍ stretch ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ elbow ຂອງທ່ານໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍ.
ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 10 ການທົດແທນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປໃນການຝຶກອົບຮົມ ROM ລະດັບຕໍ່ໄປ.
4-
ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍກວ່າ: Suprine ທາງຫນ້າຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຂື້ນມາເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານຕໍ່ຫນ້າແມ່ນເອີ້ນວ່າ supination ແລະການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເກີດຂື້ນຢູ່ທັງແຂນແລະແຂນຂອງທ່ານ. ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຍັບຍັ້ງມືຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ ROM supination forearm.
ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢືນຫຼືນັ່ງກັບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະສອກຂອງທ່ານໂກງກ່ຽວກັບ 90 ອົງສາ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍມືຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານລົງເພື່ອໃຫ້ປາມຂອງທ່ານປະເຊີນຫນ້າຂຶ້ນ.
ເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນສູງຕໍ່ການຂະຫຍາຍ, ໃຊ້ມືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານແລະສາມາດບັນລຸພາຍໃຕ້ແຂນຂອງແຂນຂອງທ່ານ. ຈັບມືຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມ overpressure ໂດຍການຫັນມືຂອງທ່ານໄປຕື່ມອີກ. ເມື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch, ຖືຕໍາແຫນ່ງໃນ 5-10 ວິນາທີ.
Repeat ROM supination elbow ສໍາລັບ 10 ເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປຫາອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ.
5-
Forearm and Elbow Pronationການອອກສຽງທາງຫນ້າແມ່ນຫມາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ປາມຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຫນ້າດິນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດວຽກງານເຊັ່ນ: ຖອກຈອກກາເຟຫຼືຫຼີ້ນ piano.
ເພື່ອປະຕິບັດ stretch ROM ອອກອາກາດ forearm, ຢືນຫຼືນັ່ງກັບ elbow bow ຂອງທ່ານ 90 ອົງສາແລະ tucked ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ຫັນມືແລະ wrist ຂອງທ່ານລົງໃນໄລຍະທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າມືອື່ນໆຂອງທ່ານໃນໄລຍະປາຍຂອງທ່ານ. ຈັບມືຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກາຍເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ stretch. ເຮັດເລື້ມຄືນການພັດທະນາ ROM ອອກມາ 10 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະຫມອງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຫຼືເປັນປົກກະຕິຕາມການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີຂະຫນາດນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດແຕ່ລະຂັ້ນອອກກໍາລັງກາຍຂອງ ROM; ຖ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານພັດທະນາ ROM ຂອງທ່ານກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, PT ຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີການ ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມືດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ , DigiFlex , ຫຼືດ້ວຍ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມໃສ່ໃຈ . ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກັບການພັດທະນາ ຫນ້າຜາກທີ່ມີສຽງຄ່ອຍໆ ແລະການບັງຄັບໃຊ້ biceps ແລະ triceps ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຮອບແຂນແລະແຂນຂອງທ່ານ.
ການປະຕິບັດລະດັບສອກຫຼີກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອາດເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຟູຂອງທ່ານຫລັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ສູງສຸດທີ່ຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ມືຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິ. ກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການພັດທະນາ ROM ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ລະດັບປະກະຕິຂອງກິດຈະກໍາແລະຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານ.
A Word from
ຄວາມເຈັບປວດສອກສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດວຽກງານພື້ນຖານ. ໂດຍການເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຫມໍປົວພະຍາບານຂອງທ່ານແລະໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂວາມືຂວາມື ROM - ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ - ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄວແລະປອດໄພກັບຄືນໄປສູ່ຊີວິດແບບປະກະຕິຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Gundes, H. etal. ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງລະດັບສອກຫຼີກຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມພໍໃຈຂອງຜູ້ປ່ວຍຫຼັງຈາກການເປີດເຜີຍຂອງຄໍແຂງ. Acts Orthopedica Jun 2017