ທ່ານຄວນກິນນ້ໍາມັນປາຫຼືໄປກົງກັບແຫຼ່ງນ້ໍາ?

Omega-3s ໃນທັງສອງໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມ

ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນລະດັບ cholesterol ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານອາດພົບວ່າມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເພີ່ມປາໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ນ້ໍາປາມີ omega -3 ອາຊິດໄຂມັນ, ທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມປະກອບສອງອາຫານຂອງປາໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາໃນແຕ່ລະອາທິດ, ຜູ້ທີ່ມີລະດັບ triglyceride ສູງອາດຕ້ອງມີການເສີມ.

Cholesterol and Fish Oil

ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນນໍ້າປາແລະແຫຼ່ງອື່ນໆ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕ່ໍາ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄ້ວາແມ່ນຈະແຈ້ງ: ນ້ໍາປາແມ່ນດີສໍາລັບຫົວໃຈ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຈັດພີມມາໃນປີ 2005 ໃນ ວາລະສານຂອງຄະນະກໍາມະການຄອບຄົວຄອບຄົວຂອງສະຫະລັດໄດ້ ພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດປະຫວັດຂອງຫົວໃຈຫົວໃຈທີ່ໄດ້ຮັບການເສີມຂອງນ້ໍາມັນປາ 1.8g ແມ່ນມີຄວາມຕ່ໍາຕ່ໍາ 29%. ການສຶກສາດຽວກັນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາຫານຂອງປາຕໍ່ອາທິດສາມາດ "ມີສ່ວນພົວພັນກັບການຫຼຸດລົງ 52% ໃນການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ".

ການວິເຄາະ meta ຂອງຫຼາຍກວ່າ 70 ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່ານ້ໍາປາແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນການປິ່ນປົວ triglycerides ສູງ, ເຊິ່ງເປັນປະເພດຂອງ cholesterol ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງ ພະຍາດຫົວໃຈຄໍ . ການສຶກສາວິເຄາະໃນການວິເຄາະ meta ພົບວ່າລະດັບ triglyceride ສູງສາມາດຫຼຸດລົງລະຫວ່າງ 20 ຫາ 50 ເປີເຊັນໂດຍການກິນນ້ໍາປາ 2 ຫາ 4g ຕໍ່ມື້.

ແຫຼ່ງອາຫານຂອງ Omega -3s

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ລະດັບ cholesterol ສາມາດຫຼຸດລົງແລະເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍພຽງແຕ່ກິນປາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນປາທັງຫມົດແມ່ນສູງໃນອາຊິດໄຂມັນ omega -3. ຕົວຢ່າງຂອງປາທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນລວມມີປາແຊນມອນ, anchovies, sardines, trout, bass, catfish, tuna albacore, herring ແລະ maquerel.

ມີແຫຼ່ງອາຫານອື່ນໆຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກກິນປາ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ tofu; flaxseed canola ແລະ olive oil ແກ່ນຫມາກນາວອັງກິດແລະເມັດຜັກ, ແລະຜັກໃບຂຽວ, ຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ຫມາກຂາມ (ເຖິງແມ່ນວ່ານັບຕັ້ງແຕ່ສີຂຽວມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ພວກມັນມີຈໍານວນ omega -3s ຫນ້ອຍລົງ).

ທ່ານຄວນກິນອາຫານເສີມບໍ?

ອີງຕາມການສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີອາຫານເສີມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອາຊິດໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການກິນອາຫານຢ່າງດຽວ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງກໍາລັງສຶກສາວິທີການເສີມເຮັດວຽກຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol ເມື່ອທຽບກັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານເສີມ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາ

ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມຣິກາມີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄົນໂດຍອີງໃສ່ປະຫວັດຂອງໂລກຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ:

• ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ: ເຮັດໃຫ້ປາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມກິນປາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງປະກອບມີອາຫານເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາມັນເບີແລະຖົ່ວເຫຼືອງໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ: ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ແກນຂອງອາຊິດໄຂມັນ (ອາຊິດ docosahexaenoic ຫຼືອາຊິດ eicosapentaenoic) ປະຈໍາວັນ. ອາຊິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານເສີມ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານເສີມ.

• ຜູ້ທີ່ມີ triglycerides ສູງ: ໄດ້ຮັບລະຫວ່າງ 2 ແລະ 4g ຂອງກົດ docosahexaenoic ຫຼືອາຊິດ eicosapentaenoicic ປະຈໍາວັນ. ໃນຂະຫນາດນີ້, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນຢາເສີມ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງທ່ານ.

ການລະມັດລະວັງ

ເຖິງແມ່ນວ່າ FDA ບອກວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແມ່ນ "ໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າເປັນຄວາມປອດໄພ", ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດມີ. ນ້ໍາມັນປາສາມາດຍົກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ສາມາດ "ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເລືອດໄຫຼຢູ່ໃນສະຫມອງ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ໂຣກເລືອດອອກ , ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາມັນປາທີ່ມັກຈະຫນ້ອຍລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອັດຕາສູງກວ່າ 1g ຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ປະຈໍາວັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼຢູ່ໃນບາງຄົນ. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການຂັບຖ່າຍເລືອດໃນຂະນະທີ່ກິນຢາເສີມນໍ້າປາ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງ. ລາວອາດຈະຢາກໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{"ນໍ້າປາແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3." AmericanHeartorg 2008 American Heart Association 13 ກັນຍາ 2551}

_{"ປາ, ລະດັບຂອງ Mercury ແລະ Omega-3 ອາຊິດໄຂມັນ." AmericanHeartorg 2008 American Heart Association 13 ກັນຍາ 2551}

_{Gebauer, Sarah K, Tricia L. Psota, William S. Harris, ແລະ Penny M. Kris-Etherton. "N-3 ອາຊິດໄຂມັນອາຫານທີ່ແນະນໍາແລະແຫຼ່ງອາຫານເພື່ອບັນລຸສິ່ງມີຄຸນຄ່າແລະປະໂຫຍດ cardiovascular." American Journal of Clinical Nutrition 83: 6 (2006): 1526-35 13 ກັນຍາ 2551}

_{ໂອ, Robert, "ການນໍາໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາປາ ([Omega] -3 ອາຊິດໄຂມັນ) ໃນການດູແລ Primary." ວາລະສານຂອງຄະນະກໍາມະການອາເມລິກາຂອງການປະຕິບັດຄອບຄົວ. 18 (2005): 28-36 13 ກັນຍາ 2551}

_{"ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ນ້ໍາປາ, ແຫຼວ Alpha-Linolenic." nlmnihgov Medline Plus: ຢາສະຫມຸນໄພແລະອາຫານເສີມ. 1 ມີນາ 2008 ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. 13 ກັນຍາ 2551}