ໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູຫຼືສາຍແອວເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ
ຜ້າຂົນຫນູ shoulder stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອປັບປຸງວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານ rotors cuff. ຖ້າເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບແອວກະແສນ້ໍາແຂໍງແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂປແກຼມການຜ່າຕັດການຜ່າຕັດຂອງທ່ານຫລັງການປະຕິບັດ.
ບ່າເປັນບານທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະຊອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໄປຕາມທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນໃນບ່າໄຫລ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມເຈັບປວດຂອງບ່າ ແລະອາດຈະຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການເຂົ້າເຖິງສິ່ງຕ່າງໆຫຼືປະຕິບັດວຽກງານພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການລ້າງຜົມຫຼືກັບຫລັງຂອງທ່ານກັບໃສ່ສາຍແອວ.
ຄວາມຫນາແຫນ້ນໃນບ່າຂອງທ່ານອາດຈະເກີດຈາກບັນຫາຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກບ່າຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫມໍ້ແຂນ rotator ອາດຈະກາຍເປັນແຫນ້ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ ການຜ່າຕັດຜີວ , ຄືກັບການ ສ້ອມແປງຫມຸນ , ກ້າມຊີ້ນອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຂື້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການແຕກຫັກກັບແຂນ ອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນບ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ໃສ່ເກີບ ເພື່ອປົກປ້ອງບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ມັນປິ່ນປົວ.
ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າແອວ ແຊ່ແຂໍງ ອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫນາແຫນ້ນຢູ່ຮ່ວມກັນ. ສະພາບທີ່ເຈັບປວດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍ ໄລຍະເວລາຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ຮອບບ່າຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນຫຼາຍເດືອນເພື່ອຟື້ນຟູການເຄື່ອນຍ້າຍ shoulder ປົກກະຕິຖ້າທ່ານມີ shoulder frozen .
ບາງຄັ້ງ, ບ່າຂອງທ່ານອາດຈະໃກ້ຊິດກັບເຫດຜົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ; ມັນພຽງແຕ່ຢຸດເຊົາການເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງທີ່ແນ່ນອນແລະອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຖືກຂ້ອນຂ້າງຍາວເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມປົກກະຕິ.
stretch towel ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນການປະສົມປະສານຂອງສາມການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ຮອບບ່າ: ການຫມຸນວຽນພາຍໃນ, ການດູດຊືມ (ການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ) ແລະການຂະຫຍາຍ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການ ຍືດເວັ້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ ເພື່ອບັນລຸການເຄື່ອນຍ້າຍ, ຫຼືການ stretch ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານມີແລະອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ເກີດບັນຫາຂອງບ່າ .
ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການປະຕິບັດ stretch shoulder ຜ້າຂົນຫນູ:
- ຮັບຜ້າຫົ່ມຍາວ, ເຊັ່ນ: ອາບນ້ໍາຫຼືຜ້າເຊັດຊາຍຫາດ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ສາຍຍາວຫຼືສາຍແອວຂອງທ່ານໄດ້.
- ຖືຜ້າເຊັດມືໃນມືຫນຶ່ງແລະຖີ້ມມັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະລົງຫລັງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດຶງແຂນຂວາຂອງທ່ານ, ຄວນໃສ່ຜ້າຂົນຫນູໃສ່ບ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຖືຢູ່ໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ສາມາດບັນລຸຫລັງຂອງທ່ານກັບມືຂອງທ່ານອີກແລະຈັບມືຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆດຶງຜ້າຂົນຫນູແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍຂ້າມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຄວນຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອ່ອນໂຍນຢູ່ດ້ານຫນ້າຫຼືຂ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ shoulder ຂອງທ່ານ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບການ 10 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍອອກມາເມື່ອຊ້າ stretch ໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອ, ພະຍາຍາມດຶງແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນອີກຕໍ່ໄປອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍ້າຍຊ້າໆແລະຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນຫຼື jerking.
Rememeber, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ສຶກວ່າການ stretch gentle ຫຼືດຶງ sensation ປະມານ shoulder shoulder ຂອງທ່ານ stretch ພາຍໃນ stretch. ມັນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາການເຈັບປວດໃດໆໃນ shoulder ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ stretch ແລ້ວ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
stretch ການບີບຫມູເປັນ stretch ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກບ່ອນ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖ່າຍທອດການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິໃນ shoulder joint ແລະ rotator cuff ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ເບິ່ງ PT ຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດ stretch ແລະເພື່ອຮັກສາ shoulder ແລະ rotator cuff ກ້າມຂອງທ່ານເຮັດວຽກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.