Stretches ແລະ Exercises ສໍາລັບ Rehab ຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດ
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປິ່ນປົວຂອງຫຼາຍໆສາເຫດທົ່ວໄປຂອງ ອາການເຈັບປວດບ່າ . ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຟູປົກກະຕິຈາກການຜ່າຕັດຜີບີສ່ວນຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍ ຄວນປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງແພດເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນອີກຖ້າວ່າການຜ່າຕັດໄດ້ຖືກເຮັດເພື່ອພຽງແຕ່ປະຕິບັດວຽກທີ່ຈະບໍ່ສ່ຽງຫຼາຍເກີນໄປການສ້ອມແປງການຜ່າຕັດໃນບ່າ.
ໃນເວລາທີ່ Rehab
ການຟື້ນຟູສະໂພກ ສຸມໃສ່ສອງດ້ານທີ່ສໍາຄັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ: ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍບໍ່ມີການ ເຄື່ອນໄຫວທີ່ ເຫມາະສົມ, ວຽກງານທົ່ວໄປຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ຜູ້ປ່ວຍມັກພົບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງບ່າເມື່ອພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຢູ່ຫລັງຫລັງຂອງພວກເຂົາ, buckling seatbelt, ຫຼືປັ້ນຜົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທົ່ວບ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເນັ້ນຫນັກກ່ຽວກັບ ກ້າມຊີ້ນ ຂອງ ພືດຫມູນວຽນ ຂອງບ່າ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການອັກເສບຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະກິດຈະກໍາຖືກເຮັດ.
Stretching A Shoulder Stiff:
ການຍືດອອກແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພາກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີເຈັບປວດບ່າ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການປິ່ນປົວ. ສະພາບຂອງສະໂພກມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບແຂນແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍລ້າໆສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນລົງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ອ້ອມຮອບແຂ້ວ.
ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງບ່າແຂງແມ່ນ ຫນີບແຄັບຊູນອັກເສບ , ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຍັງເປັນແອ ເຢັນ . ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ຫຼືເປັນຜົນມາຈາກການຍົກຍ້າຍຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າຫຼືການຜ່າຕັດບ່າ. ການແຜ່ກະຈາຍຂອງບ່າແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນ ບ່າທີ່ເຢັນ .
ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະເບິ່ງຄົນເຈັບແລະຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງບ່າແມ່ນຖືກຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໃນຖານະເປັນກົດທົ່ວໄປ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລະການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນລໍຖ້າການເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຟື້ນຕົວ.
Exercises Shoulder Simple:
ມີ ບາດແຜບ່າ ຫຼາຍຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ປ່ວຍໃນການຜ່າຕັດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫມອນຫມຸນວຽນອາດຈະຖືກຫລີກລ້ຽງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນດ້ານເທິງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ shoulder ງ່າຍໆທີ່ເອີ້ນວ່າ exercises pendulum . ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການງໍຂ້າງຫນ້າເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານລົງໄປສູ່ພື້ນດິນ. ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍມື, ໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຈະປະຕິບັດແຂນປະມານຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ການເສີມຂະຫຍາຍການ Rotating Cuff:
cuff rotator ແມ່ນກຸ່ມຂອງ ສີ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ tendons ທີ່ອ້ອມຮອບຮ່ວມ shoulder ໄດ້. ການບາດເຈັບກັບ cuff rotator ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມເຈັບປວດບ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າມັນປອດໄພໃນການໃຊ້ຫມໍ້ຫມໍ້ແປງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຫມໍ້ໄຟຫມຸນວຽນອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຈົນກວ່າການປິ່ນປົວໄດ້ມີຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງພຽງພໍ.
ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງດ້ານຫລັງແລະແຂນ. ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ ດ້ວຍນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີ. ຖ້າຫາກວ່າມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຖືກນໍາໃຊ້, ອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະຖືກປະຕິບັດບໍ່ເຫມາະສົມ.
ແຂນດ້ານເທິງແລະຄໍ:
ບັນຫາກ່ຽວກັບບ່າຫຼາຍໆຄົນສາມາດໄດ້ຮັບການສະແດງອອກໄປສູ່ຄວາມ ບໍ່ສະບາຍ ແລະການເຫນັງຕີງຂອງກ້າມຊີ້ນຂ້າງເທິງແລະຄໍ. ທຸກໆໂຄງການຝຶກຫັດບ່າທີ່ເຫມາະສົມກໍ່ຄວນປະກອບເຂົ້າໃນບາງດ້ານທີ່ງ່າຍດາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມເນື້ອຂ້າງເທິງ.
ການປັບປຸງກົນຈັກຂອງຮ່ວມໄດ້
ຂ້າພະເຈົ້າມັກພົບຜູ້ທີ່ຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ບ່າເປັນປະສົມສະລັບສັບຊ້ອນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າບານແລະເຕົ້າໂຮມ, ແຕ່ເຕົ້າສຽບແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນໃບບ່າ - ກະດູກທີ່ຍ້າຍຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງ cage rib. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຜ່ນໃບບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງບານແລະເຕົ້າຮັບຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສານສົມທົບເພື່ອໃຫ້ກົນໄກຂອງການຮ່ວມກັນຈະເປັນປົກກະຕິ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີອາການເຈັບປວດບ່າມີກົນຈັກບ່າຜິດປົກກະຕິ.
ອາການແພ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນການຄິດກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບລົດຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນແນວໃດດີຫຼືວິທີການຈໍານວນເຄື່ອງຈັກແຮງມ້າເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າວ່າລົດຂອງມັນຖືກປິດ, ມັນຈະບໍ່ຂັບລົດໄດ້ດີ. ເພື່ອຈະໄດ້ຂັບລົດໄດ້ດີ, ທ່ານຕ້ອງການຊ່າງກົນໄກທີ່ສາມາດມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ການປັບຕົວອອກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບ່າ, ຖ້າກົນໄກແລະການສອດຄ່ອງບໍ່ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນແນວໃດກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫນ້າທີ່ຂອງ shoulder ພຽງແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈະເປັນປົກກະຕິ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີແມ່ນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອການປະເມີນແລະແກ້ໄຂກົນຈັກບ່າບ່າຜິດປົກກະຕິ. ບໍ່ຄ່ອຍເປັນຜົນມາຈາກການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງບ່າທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກການເຮັດຫນ້າທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ກວມເອົາພາກພື້ນ shoulder. ການທີ່ເຫມາະສົມຫຼືມີການເຄື່ອນໄຫວຫມາຍຄວາມວ່າມີພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງກົນຈັກບ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການເຮັດວຽກກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການແຂງແຮງ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາທ່ານໃຫ້ພະຍາຍາມ. ທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈວ່າການບີບໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ເຫມາະສົມອາດຈະແກ້ໄຂບັນຫາອາການເຈັບບ່າຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະມີຖາວອນຫຼາຍກວ່າຢາຄຸມກໍາເນີດຫຼືສັກ!
A Word From
ບ່າເປັນປະສົມສະລັບສັບຊ້ອນແລະເພື່ອໃຫ້ບ່າຮູ້ສຶກວ່າປົກກະຕິ, ຫນ້າທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຕ້ອງເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດສໍາລັບກົນໄກຂອງບ່າຈະກາຍເປັນຜິດປົກກະຕິ. ການເຮັດວຽກກັບນັກ therapist ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງກົນໄກຂອງການຮ່ວມມືທີ່ຊັບຊ້ອນນີ້. ມີບ່າທີ່ແຂໍງແຮງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າກົນໄກຂອງບ່າຕ້ອງປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິແລະຫມໍບໍາບັດທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍຄົນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າຫຼືຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
"ປື້ມຄູ່ມືການຜ່າຕັດຜ່າຕັດຜ່າຕັດ" American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007