Exercises Shoulder After Arthroscopic Surgery

ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບປວດບ່າ , ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເຖິງລະດັບບ່າປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກັບຄືນສູ່ຫນ້າທີ່ປົກກະຕິ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດໃຊ້ ວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບຂອງທ່ານຫຼືປັບປຸງຫນ້າທີ່ກ້າມເນື້ອ , ແລະລາວອາດຈະກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າ.

ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາວ່າທ່ານມີການຜ່າຕັດຜີວເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ. Arthroscopy Shoulder ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ການປະຕິບັດການຜ່າຕັດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກັບ shoulder ຂອງທ່ານຜ່ານທາງປະຕູຂະຫນາດນ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ຂຸມຂະຫນາດນ້ອຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕິດເຊື້ອ, ສາມາດຮັກສາອາການເຈັບປວດຢ່າງຫນ້ອຍ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວຢ່າງໄວວາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກິດຈະກໍາປົກກະຕິ.

ຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວແຂ້ວບ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດປະກອບມີ:

• ການສ້ອມແປງ cuff Rotator
• Labrum repair
• Sub acromial decompression
• ການກັ່ນຕອງກຶ່ງຂວາງຂອງ clavicle

ການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກແຂ້ວແຂນເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ເປົ້າຫມາຍຂອງການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ shoudler ປົກກະຕິປະກອບມີການປັບປຸງ shoulder shoulder ຂອງ motion ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼຸດລົງອາການເຈັບປວດ, ແລະການປັບປຸງການນໍາໃຊ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ overal ຂອງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງຈາກແພດແລະຫມໍປົວພະຍາດດ້ານຮ່າງກາຍ. ການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນຂອງການ arthroscopy shoulder progression ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີ rehab ສົບຜົນສໍາເລັດ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ຫຼືໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ່າຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ.

Scapular Stabilization Exercises

Scapular, or shoulder blade, ການອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບທີ່ປະມານ shoulder shoulder ຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແຂນບ່າຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍການປະສານກັນລະຫວ່າງກະດູກຄໍຂອງທ່ານ, ສະບູ່, ແລະກະດູກຂ້າງເທິງ. ທັງສາມຂອງກະດູກເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຫມາະສົມສໍາລັບການເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງບ່າແລະແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຍົກມືຂອງທ່ານອອກມາຂ້າງນອກ, ຂຶ້ນເທິງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງແຂນຂອງທ່ານລົງໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ.

ກວດເບິ່ງ ຄູ່ມືຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນນີ້ໃຫ້ແກ່ ໂຄງການສະ ຖຽນລະພາບທາງ ດ້ານສະຕິປັນຍາແລະປະຕິບັດວຽກງານແຕ່ລະໄລຍະສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຈະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆຢູ່ໃນເຂດບ່າຫຼືຄໍຂອງທ່ານ.

Pendulum Exercises

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງ Shoulder, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Exercises Codman, ເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ pendulum ຊ່ວຍໃຫ້ການກະຕຸ້ນເຕືອນແຂນຂອງທ່ານໄດ້ອຍ່າງງ່າຍດາຍແລະສາມາດເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດບ່າ.

1. ງໍຢູ່ທີ່ແອວທີ່ປ່ອຍໃຫ້ແຂນທີ່ຖືກກະທົບທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ.
2. ລົດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງແຂນແລະແຮງໂນ້ມຖ່ວງທີ່ຈະສ້າງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ໃນ shoulder ຜ່າຕັດ.
3. ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ເພື່ອຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໄວ້ໃນວົງກົມໂມງແລະກົງກັນຂ້າມ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍ້າຍໄປຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຊ້າໆ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃດໆ. (ຕ່ອມໂປດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ຢາດັບກິ່ນ.)

Resisted Rotator Cuff Exercises

ເມື່ອທ່ານບ່າໄຫລ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍການຫມຸນວຽນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ ຫຼືນ້ໍາຫນັກເບົາ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາແລະຫນ້າທີ່ປົກກະຕິ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໂດຍປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຈົນກ່ວາສາມຫາສີ່ອາທິດ post arthroscopy. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ບ່າຄວນໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານ flexion, ການຂະຫຍາຍ, ການລ່ວງລະເມີດ, ແລະການຫມູນວຽນພາຍໃນ / ພາຍນອກຕໍ່ຕ້ານການສະຫນອງໃຫ້ໂດຍທໍ່ elastic ຫຼືນ້ໍາແສງສະຫວ່າງ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ. PT ຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການທີ່ຈະໃຊ້ໄດ້.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ອອກກໍາລັງກາຍ shoulder ຄວນຈະເຮັດສໍາລັບຫົກຫາແປດອາທິດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ arthroscopic shoulder. PT ຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັກສາຜົນປະໂຫຍດຂອງການຟື້ນຟູຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງເຕັມທີ່. ການສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາໃນອະນາຄົດກັບບ່າຂອງທ່ານ.

A Word From

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ arthroscopic shoulder ປະກອບມີຊ້າແລະຄ່ອຍໆການເຄື່ອນຍ້າຍ shoulder ຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອສ້າງແຜນການຝຶກງານພິເສດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດຫຼັງຈາກ arthroscopy shoulder.

Isometric Exercises

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກ້າມຊີ້ນ rotator ຂອງທ່ານທີ່ເຮັດວຽກຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຜ່າຕັດ. Isometric ຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນປະມານສັນຍາ shoulder ຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີ motion ໃດເກີດຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດປະ ຕິກິລິຍາຂອງບ່າ .

1. ຢືນຢູ່ຂ້າງຄຽງກັບກໍາແພງຫີນທີ່ມີແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
2. ຕັ້ງຢູ່ນອກກໍາແພງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງ.
3. ກົດເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງຫີນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສັບສົນ. (ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈະບໍ່ຍ້າຍບ່າຂອງທ່ານ).
4. ຖືເວລາຫ້າວິນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາຫ້າຄັ້ງ.
5. ຫັນ 180 ອົງສາແລະຕໍາແຫນ່ງພາຍໃນຂອງແຂນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງ.
6. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສອງຫາຫ້າ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະປວດກໍາແພງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ isometrics ບ່າ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກົດຄ່ອຍໆ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃດໆ.