ໂຄງການ ປະຕິບັດງານ shoulder shoulder ຢ່າງ ເຂັ້ມງວດ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງພຽງພໍຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຜ່າຕັດ. ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການຮ່ວມສີນສະຜົນເກີນໄປມັກຈະຍ້ອນການເລີ້ມຕົ້ນຂອງການຊັກຊ້າຂອງໂຄງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ stretching ຕາມປົກກະຕິໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ການບູລິມະສິດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຟູຂອງທ່ານສູງສຸດ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການທົບທວນຄືນໂຄງການຟື້ນຟູບ່າໄຫລ່ທີ່ເຕັມໄປ.
ໂຄງການຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມ rehabbing shoulder ຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
Stretching Exercises
- ອອກກໍາລັງກາຍ Pendulum:
1) ງໍຢູ່ທີ່ແອວທີ່ປ່ອຍໃຫ້ແຂນທີ່ຖືກກະທົບທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ.
2) ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງແຂນແລະກາວິທັດເພື່ອສ້າງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ທີ່ຜ່າຕັດ.
3) ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ເພື່ອຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໃນວົງກົມໂມງແລະກົງກັນຂ້າມ. - ອອກກໍາລັງກາຍ:
ການບິດເບືອນ : ຢືນຍູ້ແລະຖືໄມ້ໃນມືທັງສອງມືລົງ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໂດຍການຍົກພວກມັນອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ຖືເວລາ 5 ວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ການຂະຫຍາຍ : ຢືນຕິດຕັ້ງລົງແລະຖືໄມ້ຢູ່ໃນມືທັງສອງຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານ. ຍ້າຍໄມ້ອອກຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທ້າຍໃນ 5 ວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ການຫມູນວຽນພາຍນອກ : ນອນຢູ່ໃນຫລັງຂອງທ່ານແລະຖືໄມ້ໃນມືທັງສອງ, palms ຂຶ້ນ. ແຂນເທິງຂອງທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ກະດູກຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະງໍ 90 ອົງສາ. ການໃຊ້ມືທີ່ດີຂອງທ່ານ, ຊຸກດັນໃຫ້ແຂນທີ່ບາດເຈັບຂອງທ່ານອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນແຂນຂອງທ່ານບາດເຈັບ. ຖື stretch ສໍາລັບ 5 ວິນາທີ.
ການຫມູນວຽນພາຍໃນ : ຈົ່ງຍິ້ມໃສ່ແຂນດ້ວຍມືທັງສອງຫລັງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ເອົາມືໃສ່ຂ້າງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈັບມືແລະມືໃສ່ຂ້າງທີ່ບາດເຈັບຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ແອວຂອງທ່ານ. ຍ້າຍນ້ໍາຂຶ້ນແລະລົງຄືນຫລັງໂດຍການງໍກະດູກຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ງໍ 5 ວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ການລັກພາຕົວຫນີແລະການດູດຊຶມຂອງບ່າໄຫລ່ : ຢືນຢືນແລະຈັບໄມ້ດ້ວຍມືທັງສອງມືລົງ. ພັກຜ່ອນໄມ້ຕໍ່ຫນ້າຂາຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂວາຂອງທ່ານ, ໃຊ້ມືທີ່ດີຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນແຂນທີ່ບາດເຈັບຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກແລະສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືເວລາ 5 ວິນາທີ.
ການລ່ວງລະເມີດທາງນອນແລະການດູດຊືມ : ຢືນຢືນແລະຖືໄມ້ໃນມືທັງສອງ. ວາງແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າກົງແລະ swing stick ຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch, ແລະຖືສໍາລັບ 5 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, swing stick ກັບຄົນອື່ນ, ຮູ້ສຶກ stretch, ແລະຖືສໍາລັບ 5 ວິນາທີ.
Strengthening Exercises
- Rotator Cuff Exercises
ການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ : ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະຫຼືຕຽງ. ໃສ່ແຂນຫນຶ່ງອອກຢູ່ໃນລະດັບບ່າກັບສອກຂອງທ່ານຂື້ນໄປ 90 ອົງສາແລະມືຂອງທ່ານລົງ. ການຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍ, ຊຸກຍູ້ຊ້າມືຂອງທ່ານ. ຢຸດເວລາມືຂອງທ່ານມີລະດັບທີ່ມີບ່າຂອງທ່ານ. ຕ່ໍາມືຊ້າລົງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສອງ : ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານໃນຕຽງນອນຫຼືຊັ້ນ. ໃສ່ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານກັບແຂນຂອງທ່ານກັບ 90 ອົງສາ, ແລະຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ resting ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ປາມລົງ. ຫມຸນບ່າຂອງທ່ານອອກ, ຍົກເພົາຂອງທ່ານຈົນກວ່າມັນມີລະດັບທີ່ມີບ່າຂອງທ່ານ. ຕ່ໍາມືຊ້າລົງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມ : ຢືນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຫລັງທ່ານມີທັງສອງຫົວ. ຈູບມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, pretending ວ່າທ່ານກໍາລັງເປົ່າປືນດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ. ຫຼຸດລົງແຂນຊ້າໆ
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລວມເອົາການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ດ້ວຍການ ຫມຸນວຽນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ ເຂົ້າໃນໂຄງການ rehab ຂອງທ່ານ. ການສະຖຽນລະພາບຂອງ Scapular ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ shoulder ຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ດີເມື່ອທ່ານຍົກມືຂຶ້ນ.
ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງເຫຼົ່ານີ້ສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼັງຈາກດໍາເນີນການດໍາເນີນງານ. ຈືຂໍ້ມູນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນກັບບ່າທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມປະກະຕິ. ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມຖ້າອາການເຈັບປວດຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Family Physician Vol 67 / No 6 (15 ມີນາ 2003).