ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Tendon ແມ່ນມັກເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງ ໂຣກ tunnel carpal . ເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອປັບປຸງແນວໂນ້ມຂອງທ່ານກ້າວໄປສູ່ລະບົບແກະສະຫຼັກຫີນຂອງມືຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ປົກກະຕິ, ປະຈໍາວັນເຊັ່ນການພິມຫຼືການເຂົ້າໃຈ. ແນວໂນ້ມທີ່ລື່ນເລີງແລະສະດວກສະບາຍຜ່ານອຸໂມງທຽມຊ່ວຍໃຫ້ມືແລະນິ້ວຂອງທ່ານເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ.
ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນທີ່ຂອງ tendon ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ເຈັບປວດແລະໂຣກຫູຫນວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ tunnel carpal . ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາໃນອະນາຄົດທີ່ມີໂຣກ tunnel carpal ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຫຼືທ່ານຫມໍ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນປະຕິບັດວຽກເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຫຼືມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 4 ອາທິດ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານເປີດຂຶ້ນ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງບອກຄົນທີ່ຈະຢຸດ. ຫຼັງຈາກຕໍາແຫນ່ງຕໍ່ມາແຕ່ລະຄົນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງມືເປີດນີ້ສໍາລັບສອງຫາສາມວິນາທີ.
1 -
ຕໍາແຫນ່ງຕໍາແຫນ່ງລົງຊ້າລົງນິ້ວມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຕ່ລະ knuckle ແມ່ນໂກງແລະຄໍາແນະນໍາຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຜັດ pads ຢູ່ໃນຖານຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຄວນຈະມີອາການເຈັບປວດໃດໆທີ່ທ່ານເຮັດນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງຢູ່ໃນນິ້ວມືຫຼືມືຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງຫາສາມວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປີດຢູ່.
2-
ຕໍາແຫນ່ງປືນຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງມືເປີດ, ເຮັດຊ້າໆແລະບີບຄ່ອຍໆ. ນີ້ຄວນຈະບໍ່ເຈັບປວດ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສອງຫາສາມວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງມືເປີດ.
3-
ຕໍາແຫນ່ງ "L"ຄ່ອຍໆໂຄ້ງນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ນິ້ວມືຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ພຽງແຕ່ການຮ່ວມມືບ່ອນທີ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງມືຂອງທ່ານຄວນງໍ. ມືຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງຂອງ "L". ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສອງຫາສາມວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
4-
ນິ້ວມືກັບຕໍາແຫນ່ງປາມງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ທໍ່ລໍາລຽງທໍາອິດແລະກາງເທົ່ານັ້ນ. ຄໍາແນະນໍາຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຈະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆໃສ່ປາມຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສອງຫາສາມວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເປີດ.
ເຮັດຊ້ໍາເລື້ອຍໆຂອງສາຍນ້ໍາວາຍນີ້ຫ້າຄັ້ງ, ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆແລະປ້ອງກັນບັນຫາໃນອະນາຄົດທີ່ມີໂຣກ tunnel carpal. ໂດຍການຮັກສາດວງຕາຂອງທ່ານຢ່າງສະບາຍ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ມືແລະມືຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ.