ການປ້ອງກັນຄວາມອ້ວນ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບການຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ, ການ obesity ແມ່ນເກືອບສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ແລະຂ່າວດີແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ສິ່ງທີ່ມີຄວາມລຶກັບຫຼືສັບສົນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອ້ວນ; ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງກໍ່ຈະເຮັດແນວໃດ trick ໄດ້.
ໃນຖານະເປັນເງິນເພີ່ມເຕີມ, ຫຼາຍ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ຂອງຍຸດທະສາດເພື່ອປ້ອງກັນການ obesity ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ overweight ຫຼື obesity ແລ້ວ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຫຼັກການພື້ນຖານ ບາງຢ່າງ ຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ , ທ່ານຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນເກີນແລະ obesity.
ທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆເຊັ່ນພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະມະເຮັງ.
ຫຼັກທໍາອິດຂອງຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອເນັ້ນຫນັກກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຫາເຈັດອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກຢ່າງຕໍ່ມື້. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກປະກອບເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ລາຍງານໂດຍອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ໄດ້ກ່າວວ່າມີຫຼັກຖານທີ່ເຊື່ອຖືວ່າການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.
ເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂລຣັນສູງເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ມີສູງໃນນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກມີຫນ້ອຍທີ່ຈະປະກອບສ່ວນໃນການເປັນໂລກອ້ວນຫຼືຫນັກເກີນ.
ແລະ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດອາຫານທີ່ສູງກວ່າແລະທາດອາຫານອື່ນໆ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າກວ່າພະຍາດເບົາຫວານແລະ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin . ສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນ, ພວກເຂົາກໍ່ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂລກອ້ວນແຕ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອອື່ນໆເຊັ່ນໂຣກມະເຮັງແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີການປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ:
ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແມ່ນແຫຼ່ງປະສົມປະສານຂອງພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະພະລັງງານເຫລົ່ານັ້ນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.
ຄຽງຄູ່ກັບສາຍດຽວກັນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເກັບຮັກສາ ້ໍາຕານຕື່ມຂອງທ່ານ ຫນ້ອຍລົງ. ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາແນະນໍາວ່າການດື່ມນ້ໍາຕານບໍ່ເກີນ 6 ຊ້ອນຊາປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 9 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
ແຫລ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມຕື່ມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນໍ້າຕ່ໍາ, ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມຫຼືກິລາ; desserts ເຊັ່ນເມັດ, cookies, ແລະ cake; ເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້ (ຊຶ່ງມີນ້ໍາຜົນລະໄມ້ 100 ເປີເຊັນ); ເຂົ້າຫນົມອົມ ແລະ desserts ນົມເຊັ່ນຄີມກ້ອນ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນການດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະ ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ ເຊັ່ນ sodas ແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາ.
ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໄຂມັນອີ່ມຕົວ) ແລະແທນທີ່ຈະໃສ່ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ໄຂມັນ monounsaturated ແລະ polyunsaturated fats) ເຊັ່ນ: ຫມາກແອບເປີ້, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະແກ່ນໄມ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ
ຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆໃນປະເທດແລະຕ່າງປະເທດແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍໄດ້ຮັບການ ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຢ່າງລະອຽດປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 5 ມື້ຂອງອາທິດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າແມ່ນຈະຢູ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫລອດເວລາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການນໍາໃຊ້ຫ້ອງນອນ, ການພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ, ຫຼືການຊອກຫາວິທີເຮັດວຽກໃນການປະຊຸມເວລາຍ່າງຫຼື ວິທີອື່ນທີ່ຈະຍ່າງໃນຕະຫຼອດມື້ . ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງສະຫມ່ໍາສະເຫມີຂຶ້ນເລື້ອຍໆແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະສໍາລັບການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ.
ມີຄວາມສົງໄສວ່າຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກໄດ້ແນວໃດ? ອີງຕາມການວິເຄາະທາງວິທະຍາສາດທີ່ຜ່ານມາ, ມີຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດທັງຫມົດສາມຂ້າງ (ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດມັນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການ overweight ແລະ obesity): ການຍ່າງຢ່າງລວດໄວ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຜູ້ທີ່ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກການສໍາຫຼວດສຸຂະພາບອັງກິດປະຈໍາປີ 1999 ເຖິງປີ 2012 ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການຍ່າງງ່າຍໆ, 30 ນາທີເວລາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດແມ່ນດີກວ່າເກົ່າສໍາລັບການຮັກສາປອນກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າ "ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວຫຼືໄວແມ່ນມັກຈະມີນໍ້າຫນັກຕໍ່າກວ່າເມື່ອທຽບກັບບຸກຄົນທີ່ດໍາເນີນກິດຈະກໍາອື່ນໆ."
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສັງເກດວ່າ "ການພົວພັນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແມ່ຍິງແລະບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ".
ບົດບາດຂອງການອອກແບບຕົວເມືອງ
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີທີ່ຊຸມຊົນແລະຕົວເມືອງຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ. For example, whether or not you live in a neighborhood walkable, will determine how easy it is for you to engage in activities that are beneficially healthy for walking regularly.
"ການທ່ອງທ່ຽວໃກ້ຄຽງ" ຫມາຍເຖິງວິທີການທີ່ທ່ານຈະສາມາດຍ່າງໄປຮ້ານຄ້າ, ໂຮງຮຽນແລະສວນສາທາລະນະໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຈາກບ່ອນທີ່ທ່ານອາໃສຢູ່ຫຼືທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນລົດຂອງທ່ານເພື່ອໄປຮ້ານ?
ຕົວຢ່າງທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຍ່າງທາງຫຼືເວລາປະຕິບັດຕົວຢ່າງເຊັ່ນມີ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າການຂັບລົດ ແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຄື່ອນໄຫວອອກແບບຕົວເມືອງ ໃຫມ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ New Urbanism ໄດ້ພັດທະນາກັບເປົ້າຫມາຍໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະເມືອງທີ່ມີຄວາມເປັນມິດຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມຫລາຍຂຶ້ນ, ແລະຂໍ້ມູນຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການລ່ວງເກີນແລະການ obesity.
Beating Stress
ຄວາມກົດດັນຂອງມະເຮັງ, ໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຍ້ອນວ່າ cortisol ແລະ hormones ຄວາມກົດດັນອື່ນໆສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງ carb, ແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໃຊ້ຄໍາຕັດສິນທີ່ດີແລະມີກໍາລັງໃຈ.
ຕ້ານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະຫັນໄປຫາເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ຫຼືພຶດຕິກໍາອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເປັນວິທີການແກ້ໄຂຄວາມຄຽດ. ແທນທີ່ຈະ, ມີວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນ.
ການເດີນທາງປະຈໍາວັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ, ການຍ່າງຢ່າງລວດໄວແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ.
ອີກວິທີຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແມ່ນເພື່ອປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດໂຍຜະລິດ, ໄຕຈີ, ຫຼືການປະຕິບັດຕາມສະຕິ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງກິດຈະກໍາຄວາມກົດດັນແມ່ນການຊອກຫາແລະຟັງເພງທີ່ທ່ານຮັກ.
ແລະບໍ່ປະຕິເສດຫນ້ອຍໃນພາລະບົດບາດທີ່ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານສາມາດຫຼິ້ນໄດ້ໃນລະດັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ຄວາມສາມາດຂອງສັດລ້ຽງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫງົບຂອງເຮົາມີຄວາມຫມາຍ; ວ່າແມ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດ, ເປັນຫຍັງພວກເຮົາມີການກໍານົດທັງຫມົດສໍາລັບສັດປິ່ນປົວ. ການສຶກສາກໍ່ໄດ້ພົບວ່າມີສັດລ້ຽງສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ພົບວ່າສັດລ້ຽງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາ, ຈະເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້.
Getting Sleep Enough
ບົດບາດຂອງການນອນ ໃນສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ສາມາດຖືກຍົກຍ່ອງ. ນີ້ຂະຫຍາຍໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ການສຶກສາສ່ວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການນອນທີ່ດີ, ລວມທັງການກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ.
ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈໄດ້ແນວໃດວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈໍານວນເງິນນອນຢ່າງພຽງພໍ? ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສໍາຄັນໃນຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ອັນທີສອງ, ສຸຂະອະນາໄມການນອນ ດີມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການ ນອນໄມ່ຫລັບ .
ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ພົບເຫັນວ່າໄວລຸ້ນຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມທີ່ເຂົ້ານອນໃນເວລາທ່ຽງຄືນແມ່ນມັກຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມເວລາ.
ໃນການສຶກສາຂອງໄວລຸ້ນເກືອບ 3,500 ຄົນທີ່ໄດ້ຕິດຕາມລະຫວ່າງປີ 1994 ແລະ 2009 ໃນການສຶກສາໄລຍະຍາວຂອງສຸຂະພາບຂອງໄວລຸ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເບິ່ງວິທີການນອນໃນເວລານອນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) ໃນໄລຍະເວລາ.
ນັກຂຽນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າ "ການນອນໃນເວລາກາງຄືນໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກໃນຊົ່ວໂມງ, ຈາກໄວລຸ້ນໄປສູ່ຄວາມໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວພັນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ BMI ໃນໄລຍະເວລາ."
ການຄົ້ນພົບນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຈໍາກັດຕໍ່ໄວລຸ້ນແລະໄວຫນຸ່ມ. ໃນການສຶກສາອື່ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່ານອນທີ່ນອນໃນຕອນທ້າຍແລະນອນຫລັບຫນ້ອຍລົງໃນຕອນກາງຄືນ, ສໍາລັບເດັກທີ່ມີອາຍຸ 4 ປີແລະ 5 ປີ ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍກວ່າການເປັນໄຂ້ ໃນໄລຍະເວລາ. ໂດຍສະເພາະ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າອັດຕາການເປັນ obese ສູງຂຶ້ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າປະມານ 9.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ເຂົ້ານອນໃນເວລາ 9 ໂມງແລງຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ການເອົາເຄື່ອງດື່ມຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອກໍານົດເວລານອນແບບປົກກະຕິທີ່ເປັນຕົ້ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຍຸ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນບໍ່ຕິດຕໍ່ (ຫຼາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ) ແລະຕິດຕາມມັນ.
A Word From
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂລກອ້ວນເປັນສະພາບທີ່ສາມາດປ້ອງກັນແມ່ນຂ່າວດີ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບນິໄສປະຈໍາວັນພື້ນຖານແລະການຕິດຕາມຊີວິດສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການພັດທະນາໂລກອ້ວນ. ແລະຖ້າທ່ານມີ obesity ຫຼື overweight, ການປ່ຽນໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນບາງຄັ້ງ, ມັນເປັນການເດີນທາງທີ່ມີມູນຄ່າດີ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG ຫຼັກຖານສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້ລະຫວ່າງການນອນແລະການປ່ຽນແປງໃນດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍ. ນອນ . 2015: 38: 1523-7
Coleman KJ, Rosenberg DE, Conway TL, Sallis JF, et al. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະຖານະພາບຂອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະລັກສະນະຂອງຕົວເມືອງຂອງຜູ້ຍ່າງຕີນ. Prev Med 2008 47: 309-12
Flint E, Cummins S, Sacker A. ສະມາຄົມລະຫວ່າງການເດີນທາງເຄື່ອນໄຫວ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະດັດຊະນີມະຫາຊົນຮ່າງກາຍ: ປະຊາກອນ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນປະເທດອັງກິດ. BMJ 2014 349: g4887
Lordan G, Pakrashi D. ກິດຈະກໍາ "ຫນັກ" ເທົ່າທຽມກັນບໍ? ວິທີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຕກຕ່າງກັນເປັນຕົວຄາດຄະເນຂອງນ້ໍາ. Risk Anal 2015 ພຶດສະພາ 20.
Scharf RJ, DeBoer MD ການນອນຫລັບແລະການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຕາມລວງຍາວໃນເດັກທີ່ມີອາຍຸ 4 ແລະ 5 ປີ. Pediatr Obes 2015 10: 141-8
ອົງການສຸຂະພາບໂລກ. ເອກະສານຂໍ້ມູນຂ່າວສານ: ການສົ່ງເສີມການນໍາໃຊ້ຜັກແລະຜັກໃນທົ່ວໂລກ.