ຈາກ Thanksgiving ທັງຫມົດຜ່ານທາງປີໃຫມ່, ວັນພັກຕ່າງໆກໍ່ຄືການນໍາເອົາວິທີການອຸປະສັກຂອງລູກລະເບີດທີ່ມີພະລັງງານທີ່ມີທ່າແຮງແລະເລືອກອາຫານຫນ້ອຍກວ່າທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານຮູ້ເລື່ອງປົກກະຕິ: ນັ່ງແລະກິນ, ນັ່ງແລະກິນ. ນັ່ງຫຼາຍ. ກິນຫຼາຍ. Repeat.
ນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບທ່ານຖ້າທ່ານມີໂລກອ້ວນ; ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຕົວເອງທີ່ຢ້ານກົວວັນພັກຜ່ອນຍ້ອນມັນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການທໍາລາຍວົງຈອນ.
1 -
ຮັກສາ້ໍາຕານອອກຈາກເຮືອນຢ່າເອົາມາໃຫ້ມັນຢູ່ເຮືອນແລະຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ເປັນເຈົ້າຂອງ, ບອກໃຫ້ລູກຮູ້ກ່ອນເວລາທີ່ເຈົ້າມັກຈະບໍ່ນໍາເອົາ desserts.
ການບໍລິໂພກຂອງ້ໍາຕານເພີ່ມເຕີມໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນສາ ເຫດອັນຕະລາຍຂອງການລະບາດຂອງ obesity .
ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຄື່ອງດື່ມອ່ອນ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຄ້ກ, cookies, pies, ເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, desserts ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (ເຊັ່ນຄີມແລະເນີຍ). ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວ່າພວກເຂົາໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນ "້ໍາຕານ້ໍາ" ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ.
ຊອກຫາຢູ່ໃນບັນຊີລາຍການນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າມີ desserts ແລະການປິ່ນປົວຫຼາຍປານໃດທີ່ຕົກຢູ່ໃນຫມວດນີ້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ ມີຄວາມສຸກກັບວັນພັກຜ່ອນ buffet ; ພຽງແຕ່ຈື່ຢູ່ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ການຄັດເລືອກຂອງທ່ານທີ່ທ່ານໂດຍທົ່ວໄປຈະດີກວ່າມີ savory ກວ່າຫວານ.
2-
ກິນກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນມື້ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມຂະຫນາດນ້ອຍ, ກ່ອນທີ່ຈະເດີນທາງໄປພັກ, ອາຫານຄ່ໍາ, ຫຼືອາຫານເຊົ້າ. ໂດຍວິທີນີ້ທ່ານຈະຖືກທົດລອງຫນ້ອຍລົງໃນການໃຊ້ແຄລໍລີ່ທີ່ຫວ່າງບໍ່ແລະຈະກິນຫນ້ອຍລົງຖ້າທ່ານເຮັດພຽງແຕ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວເກີນໄປເມື່ອທ່ານມາຮອດ.
ແຕ່ຫຼາຍກ່ວານັ້ນ, ເບິ່ງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນສ່ວນປະລິມານຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານໄປກ່ອນກ່ອນໃນມື້ໃດ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າການກິນອາຫານໃນມື້ກ່ອນນັ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໄວເກີນໄປກ່ວາການກິນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ໃນຕອນແລງຫຼືເວລາກາງຄືນ.
3-
ຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຮັກສາການຊ່ວຍເຫຼືອປົກກະຕິປົກກະຕິຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ສາມາດເປັນເວລາທີ່ບໍ່ແນ່ນອນທີ່ມີຫນ້ອຍທີ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຮັກສາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ອງ.
ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາເດີນທາງຫຼືໃນວັນພັກ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຢືນຂຶ້ນແລະຍ່າງຕາມຫລັງຈາກອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ໂດຍສະເພາະ. ພັກຢູ່ໃນ motion ແມ່ນສໍາຄັນ. ແລະການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາຍ່າງພຽງແຕ່ 15 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານກໍ່ສາມາດປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຫລວງຫລາຍ.
ສະນັ້ນການຈັບສະມາຊິກເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະຍ່າງໄປຍ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາວັນພັກ. ຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ, ຊ່ວຍອອກດ້ວຍອາຫານແລະການເຮັດຄວາມສະອາດແທນທີ່ຈະເປັນຫົວຂໍ້ຊື່ກົງສໍາລັບ couch ເພື່ອເບິ່ງໂທລະພາບ!
4-
ສຸມໃສ່ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແລະຜັກການສຶກສາຫຼັງຈາກການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ທ່ານກິນໄດ້ຫຼຸດລົງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ, ລວມທັງ ມະເຮັງ , ໂລກອ້ວນ , ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະພະຍາດຫົວໃຈ - ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກປະກອບເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ລາຍງານໂດຍອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ໄດ້ກ່າວວ່າມີຫຼັກຖານທີ່ເຊື່ອຖືວ່າການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂລຣັນສູງເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ມີສູງໃນນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກມີຫນ້ອຍທີ່ຈະປະກອບສ່ວນໃນການເປັນໂລກອ້ວນຫຼືຫນັກເກີນ.
ແລະ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດອາຫານທີ່ສູງກວ່າແລະທາດອາຫານອື່ນໆ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າກວ່າພະຍາດເບົາຫວານແລະ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin . ສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນ, ພວກເຂົາກໍ່ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍ ປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ .
ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລຶະເບິ່ງການນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຜິດກັບຜັກແລະຜົນລະໄມ້. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຫນົມຫຼືແປ້ງ - ມັນກໍ່ຈະທໍາລາຍຈຸດປະສົງ.
5-
ຍ່າງຫມາຂອງທ່ານມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າມີຄຸນນະພາບແລະການເຊື່ອມໂຍງຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບທ່ານແລະຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສັດລ້ຽງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເພີ່ມເຕີມ.
ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດູແລສັດລ້ຽງມັກຈະມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍແລະສັດລ້ຽງທັງຫມົດ (ມ້າແລະອື່ນໆທີ່ບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນທີ່ນີ້), ຫມາເບິ່ງຄືວ່າຈະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ການຍ່າງທາງຫມາຂອງທ່ານມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຍ່າງອີກຕໍ່ໄປກ່ວາຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ. ການສຶກສາຫນຶ່ງຂອງການາດາພົບວ່າຜູ້ດູແລສຸຂະພາບໄດ້ຍ່າງປະມານ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ເມື່ອທຽບກັບ 168 ນາທີຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຫມາ, ແລະຜູ້ຮັກສາສຸນັກສັງເກດເບິ່ງພັນທະໃນການດູແລຫມາຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນ.
ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າຜູ້ຍ່າງຕີນຂອງຫມາກໍ່ຍ່າງໄວກວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງຢ່າງດຽວໂດຍບໍ່ມີຫມາ. ການຍ່າງຢ່າງລວດໄວຈຶ່ງ ສົ່ງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າກ່ວາການຍ່າງຊ້າໆຫຼືພຽງແຄ່ຍ່າງຕາມ. ເນື່ອງຈາກຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ, ເວລາຍ່າງໄວກວ່າຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເວລາຍ່າງເວລາຊ້າລົງໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນ.
ການຍ່າງທາງຫມາຂອງທ່ານຍັງສາມາດເປັນແຫຼ່ງຄວາມສຸກແລະເປັນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກບັນຍາກາດບ້າຫມູຂອງວັນພັກ.
6-
ດຶງຕົວທ່ານເອງປະຈໍາວັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ມັກມັກໃນຕອນເຊົ້າ, ທຸກໆເຊົ້າ. ທ່ານອາດຄິດວ່ານີ້ອາດເປັນຜົນຮ້າຍຍ້ອນວ່າມັນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຫ່ວງຖ້າຫາກທ່ານພົບວ່າອາຫານທີ່ຫນັກນັ້ນໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນນັ້ນກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງທຸກໆມື້ສາມາດປັບປຸງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ, ແລະມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ.
ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງປະຈໍາວັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບສອງປອນຂອງນ້ໍາຫນັກກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນ 10 ຫຼື 20 ປອນ. ມັນແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການປູກຈິດສໍານຶກແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ແລະຮູ້ວ່າຈໍານວນຂອງທ່ານແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາທຸກໆມື້ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເອງຫນ້ອຍກວ່າທຸກໆມື້.
7-
ເລີ່ມຕົ້ນປະເພນີໃຫມ່ຫຼາຍຄອບຄົວມີປະເພນີປະຈໍາວັນບາງຢ່າງ. ເບິ່ງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຈັກຄອບຄົວຫຼາຍຄົນທີ່ມີການຍ່າງຂຶ້ນໃນວັນແຫ່ງປີໃຫມ່ຫຼືການຍ່າງນໍາ Thanksgiving / ດໍາເນີນການເພື່ອຄວາມໃຈບຸນ.
ຖ້າຄອບຄົວຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດແນວນີ້, ໃຫ້ຄິດເຖິງວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ການເປັນ ໄຂ້ເດັກນ້ອຍຍັງສືບຕໍ່ເປັນບັນຫາສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນທີ່ສໍາຄັນ . ເດັກນ້ອຍຮຽນຮູ້ໂດຍຕົວຢ່າງແລະທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປັນຕົວຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມແລະຮັກສາສຸຂະພາບດີ.
8-
ໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍຖ້າທ່ານບໍ່ມີ routine ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລ້ວ (ເບິ່ງເລກທີ 3 ຂ້າງເທິງ), ທ່ານຍັງສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໃນລະຫວ່າງວັນພັກຜ່ອນ. ມັນງ່າຍດາຍຄືການໃສ່ເກີບຂອງທ່ານແລະຍ່າງສໍາລັບການຍ່າງ. ດີກວ່າ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍສະມາຊິກຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຈະໄປກັບທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດວຽກຢູ່ໃນເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນບາງຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຜົາພະລັງງານແລະຢູ່ໃນ motion.
ຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຍ່າງທາງປະຈໍາວັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຍ່າງຢ່າງລວດໄວມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງເປັນ ຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເວລາຍ່າງແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາມັນແລະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເພີ່ມເຕີມ.
ຕົວຢ່າງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກການສໍາຫຼວດສຸຂະພາບອັງກິດປະຈໍາປີ 1999 ເຖິງປີ 2012 ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການຍ່າງງ່າຍໆ, 30 ນາທີເວລາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດແມ່ນດີກວ່າເກົ່າສໍາລັບການຮັກສາປອນກ່ວາເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນ gym.
ການຍ່າງແບບປະຈໍາວັນກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເຫຼືອໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມືຖືໂດຍລວມ. ການເຮັດວຽກຢ່າງລວດໄວດ້ວຍການຍ່າງຢ່າງລວດໄວຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກ້າວຫນ້າທາງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ - ທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄຸນນະພາບດີກວ່າເກົ່າໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີຊີວິດຍາວຂຶ້ນ. ຈະເປັນແນວໃດດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນລະດູການວັນພັກນີ້?
9-
ຈົ່ງປອງດອງກັບຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ເປັນຄົນໃຈດີແລະໃຈກວ້າງສໍາລັບຜູ້ອື່ນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແບບດຽວກັນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າເອົາຊະນະຕົນເອງຖ້າທ່ານ "ຕີ" ອາຫານຂອງທ່ານມື້ຫນຶ່ງຫຼືຖ້າທ່ານໄປກິນເຂົ້າແຊ່ໆໃນງານລ້ຽງ, ຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານໃນອາລົມຕະຫຼອດເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເບິ່ງໃນອະນາຄົດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍ, ແລະພຽງແຕ່ເອົາບ່ອນທີ່ທ່ານອອກໄປ, ກິນອາຫານສຸຂະພາບເວລາຕໍ່ໄປແລະຫຼາຍເທື່ອຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເກັບໄດ້. ມັນແມ່ນແນວໂນ້ມໂດຍລວມທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະຍາວ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Brown SG, Rhodes RE ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງການເປັນເຈົ້າຂອງຫມາແລະເວລາ leisure ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່ຂອງປະເທດການາດາ. Am J Prev Med 2006 30: 131-36
> Johnson R et al ສຸຂະພາບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ cardiovascular: ການຖະແຫຼງວິທະຍາສາດຈາກອາເມລິກາຫົວໃຈສະມາຄົມ. Circulation 2009
> Lordan G, Pakrashi D. ກິດຈະກໍາທັງຫມົດ "ມີນໍ້າຫນັກ" ເທົ່າທຽມກັນບໍ? ວິທີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຕກຕ່າງກັນເປັນຕົວຄາດຄະເນຂອງນ້ໍາ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນ 2015 20 ພຶດສະພາ.
> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກທຸກໆມື້: ການນ້ໍາຫນັກປະຈໍາວັນປັບປຸງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການນໍາໃຊ້ພຶດຕິກໍາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. J Acad Nutr Diet 2015 11: 511-8
> ອົງການອະນາໄມໂລກ. ເອກະສານຂໍ້ມູນຂ່າວສານ: ການສົ່ງເສີມການນໍາໃຊ້ຜັກແລະຜັກໃນທົ່ວໂລກ.