ສະຫຼັດເປັນວິທີທີ່ປະເສີດທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຂອງຜັກທັງຫມົດແລະຫມາກໄມ້. ແລະຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ overweight ແລະ obesity ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫລືຄາບອນຕ່ໍາ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີປະລິມານຄາຣ໌ລີນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງແລະມີສຸຂະພາບທີ່ສູງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ສີ່ຢ່າງ.
ເພີ່ມຫລາຍເກີນໄປ Dressing
ໃນຂະນະທີ່ການແຕ່ງກາຍທີ່ມີສີຄີມມັກຈະເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ເປັນຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃຫ້ລິດຂອງທ່ານ.
ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ວ່າຫນຶ່ງບ່ວງດຽວເກືອບທຸກຊະນິດຂອງມັນ - ລວມທັງນ້ໍາມັນ olive ແລະ canola - ປະມານ 120 ແຄລໍລີ່. ສະນັ້ນການເພີ່ມສະບຽງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນໃສ່ອາຫານສະຫຼັດຂອງທ່ານ (ເຊິ່ງປະກອບມີເຄື່ອງນຸ່ງນ້ໍາມັນສົ້ມ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງນ້ໍາ, ຊຶ່ງມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນ້ໍາມັນເປັນສ່ວນປະກອບ) ສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃຫ້ສະຫຼັດຂອງທ່ານ! ແລະ sabotage salad-instant salad.
ຫຼາຍໆ dressings ທີ່ມີຢູ່ໃນແຖບສະຫຼັດທີ່ປະຊຸມສະໄຫມຍັງເປັນ ແຫລ່ງຂອງນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ , ຊຶ່ງໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນ ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການລະບາດຂອງ obesity .
ນອກຈາກນັ້ນຈົ່ງຮູ້ເຖິງປະເພດຂອງການນຸ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ (ນອກຈາກສົ້ມສີນ້ໍາຕານ Balsamic, ເຊິ່ງມີຄາຣ໌ຣ໌ຕ່ໍາຫຼາຍ). ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນຄົນສາມຄົນຮ້ອງຂໍວ່າການນຸ່ງຂອງພວກເຂົາຈະຖືກຮັບຜິດຊອບໃນດ້ານຂ້າງ, ເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຖິ້ມການບໍລິການທັງຫມົດຂອງການນຸ່ງທົ່ວສະຫຼັດຂອງພວກເຂົາ. ເຕັກນິກທີ່ດີກວ່າແມ່ນການເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຂົ້ນຂອງສ້ອມຂອງທ່ານໃນການນຸ່ງຢູ່ຂ້າງຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມີອາຫານສະຫຼັດ.
ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດຂອງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ມີທັງຫມົດພະລັງງານເກີນ.
Piling on Croutons
ຫມາກກ້ວຍໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນນີ້ຄື: ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວທີ່ຖືກແຊ່ນ້ໍາມັນ (ມັນເພີ່ມປະມານ 120 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ບ່ວງ, ຈື່) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈອກຫຼືຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກມີພຽງເລັກນ້ອຍຫນ້ອຍ, ຖ້າມີ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການ, ພວກເຂົາເພີ່ມແຄບຫວ່າງເປົ່າ (ແລະ, ປົກກະຕິແລ້ວ, ໂຊດຽມ) ກັບສະຫຼັດສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ.
ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກຈາກ croutons ຫລັງ.
ເຮົາຫນັກໃນເນີຍແຂງ
ເນີຍແຂງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນີຍແຂງໄຂມັນ, ແມ່ນສູງໃນ calories ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະທັງສອງສາມາດເພີ່ມສູງຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ເນີຍແຂງໄດ້ຮັບການສະ sprinkled ຫຼາຍກວ່າສະຫຼັດໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເນີຍສະຫຼັດໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ຊອກຫາວິທີການທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍແລະມີທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ໂກເລດ, feta, ຫຼື mozzarella ບາງສ່ວນ.
ບໍ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບໂປຼຕີນທີ່ເພີ່ມ
ແຫຼ່ງຕ່າງໆຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແມ່ນມັກຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າ. ໃນເວລາທີ່ ຊີ້ນສີແດງຫຼືຊີ້ນປຸງແຕ່ງ (ເຊັ່ນ: ham ຫຼື pepperoni) ແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າໃນການສະຫຼັດ, ແຕ່, ມັນ turns ສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນໄພພິບັດຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບ. ນີ້ຍັງປະກອບມີ toppings ເຊັ່ນ ham ham, bacon bits, ແລະ steak.
ນອກຈາກນີ້, ຄວນລະວັງກ່ຽວກັບການໃສ່ປຸ໋ຍທີ່ຂົ້ວ, ຊຶ່ງຍ້ອນນ້ໍາມັນແລະອາຫານປະກອບມີຫຼາຍແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ບໍ່ດີ, ແຄລໍລີ່ແລະໂຊດຽມ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະຫຼັດຕົ້ນຕໍກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ພິຈາລະນາອາຫານປາແຊນມອນທີ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງວິຕາມິນ B12, ວິຕາມິນ D ແລະ selenium.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງກັບເນີຍແຂງ, ເຖິງແມ່ນວ່າແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ບໍ່ແມ່ນຂອງສັດສາມາດເພີ່ມແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ອາດຈະຮູ້. ໃນຂະນະທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຂອງການກິນຫມາກໄມ້, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນນີ້ກໍ່ຄວນຈະເຮັດໃນລະດັບປານກາງ, ຍ້ອນວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງຫມາກໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.
ໃນເວລາທີ່ການເພີ່ມຫມາກໄມ້ເພື່ອສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ກົດລະບຽບທີ່ດີຂອງເມນູແມ່ນການຕິດກັບບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາມື.
ນອກເຫນືອໄປຈາກແກ່ນຫມາກໄມ້, ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດອາຫານສໍາລັບສະຫຼັດຂອງທ່ານແມ່ນຫມາກຖົ່ວ. ແລະ, ບໍ່ເຫມືອນກັບສິ່ງທີ່ສູງທີ່ສຸດທີ່ກ່າວເຖິງຂ້າງເທິງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກຖົ່ວອື່ນໆມັກຈະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີປະໂຫຍດອັນສໍາຄັນສໍາລັບລາຄາ caloric ຕ່ໍາ.
ສະນັ້ນຈົກຖົ່ວໃສ່ຈອກ, ເຊົາກິນເຂົ້າ, ເພີ່ມ feta ໃນລະດັບປານກາງ, ເບິ່ງ dressing ... ແລະມ່ວນຊື່ນສະຫຼັດຂອງທ່ານ!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ :
ອົງການສຸຂະພາບໂລກ. > ເອກະສານຂໍ້ມູນ: ການສົ່ງເສີມການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນທົ່ວໂລກ.