"ເພື່ອໃຫ້ມະນຸດສໍາເລັດໃນຊີວິດ, ພະເຈົ້າໄດ້ໃຫ້ສອງວິທີ, ການສຶກສາແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ສະພາບທີ່ດີຂອງທຸກໆຄົນ, ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກກໍາລັງກາຍທາງວິຊາການສາມາດຊ່ວຍປະຢັດມັນແລະຮັກສາມັນໄດ້. "- Plato, 400 BC
ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຫດຜົນດີທີ່ຈະໄປຮອດ stairs? ນີ້ແມ່ນຫົກຂອງພວກເຂົາ.
1. ປີນຂຶ້ນບັນດາການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຂັບລົດ
ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປີນຂຶ້ນ stair, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຂັ້ມຂຸ້ນ , ເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານຕໍ່ນາທີຫຼາຍກວ່າການຂັບໄລ່.
ຫນຶ່ງບໍລິສັດ, StepJockey, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກພະແນກສຸຂະພາບຂອງສະຫະປະຊາຊາດແລະເປັນພາລະກິດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເປົ້າຫມາຍເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນສາມາດບັນໄດໄດ້ທຸກເວລາແລະບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ບອກວ່າແອວໄດ້ໃຊ້ເວລາ 8 ຫາ 9 ເທົ່າ 7 ພະລັງພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຍົກພູ. ໃນຖານະເປັນເງິນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານເຜົາພະລັງງານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນທາງຂຶ້ນແຕ່ຍັງໃນຂະນະທີ່ລົງລົງໃນ stairs! ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າຄົນສ່ວນບຸກຄົນຈະເຜົາຢ່າງຫນ້ອຍ 0,1 calories ສໍາລັບທຸກຂັ້ນຕອນທີ່ນາງຂຶ້ນ (ສະນັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ພະລັງງານສໍາລັບທຸກໆ 10 ຂັ້ນຕອນຂຶ້ນ) ແລະ 0.05 calories ສໍາລັບຂັ້ນຕອນທຸກໆ descended (ດັ່ງນັ້ນ, 1 calorie ສໍາລັບທຸກໆ 20 ຂັ້ນຕອນໃນທາງ ລົງ). ບາງທີອາດມີການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບການ overweight ຫຼື obesity ແລ້ວ : ທ່ານກໍາລັງນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະເຜົາໃນເວລາທີ່ມັນຂຶ້ນ.
2. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາມັນເຮັດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ
ອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຂອງນັກສຶກສາທີ່ມີຊື່ວ່າ Harvard Alumni Health, ເຊິ່ງໄດ້ລົງທະບຽນຢູ່ໃນປະມານ 11,000 ຄົນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: escalating stairs ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ .
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນຜູ້ຊາຍທີ່ລາຍງານວ່າມີອັດຕາການທຽບເທົ່າ 3 ກັບ 5 ທ່ຽວຕໍ່ມື້, ມີ 29% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄລຍະຍາວ - ແລະນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດທີ່ພວກເຂົາອາດຈະໄດ້ຈາກຮູບແບບອື່ນ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
3. ເພີ່ມທະວີຂຶ້ນບັນໄດປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular
ໂດຍມີຄຸນນະພາບຂອງການເປັນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, escalion stairs ປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ສຸຂະພາບ cardiovascular ໃນໄລຍະຍາວ.
ທົດສະວັດຂອງການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຫົວໃຈ cardiovascular ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ aerobic ກັບຊີວິດທີ່ສະຖຽນລະພາບຜ່ານມາສາມາດເພີ່ມ ຄວາມຍາວຂອງສຸຂະພາບດີ ເທົ່າກັບສາມປີ!
4
ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕາມ stairs. ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນຂາຂອງທ່ານ, ບວກກັບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ບວກກັບການເຄື່ອນຍ້າຍແລະອາດຈະຂຸດແຂນຂອງທ່ານ - ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງກ້າມຊີ້ນໃນທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ທັງຫມົດນັ້ນຫມາຍເຖິງລະບົບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ. ແລະຍ້ອນວ່າການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຕົວເຜີ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດແປອອກໄປສູ່ພະລັງງານຕ່າງໆທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ (ແລະມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ) ໃນໄລຍະຍາວຍ້ອນວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ skeletal ຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບການປັບປຸງການ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ການປ້ອງກັນແລະການຄຸ້ມຄອງ ພະຍາດເບົາຫວານ . ນອກຈາກນັ້ນ, ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ musculoskeletal ໂດຍທົ່ວໄປສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການປວດ ຂໍ້ອັກເສບ , ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ບັນດາຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບໂລກອ້ວນ.
5. ການປີນຂຶ້ນບັນໄດແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ກັບຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ
ຈຸດປະສົງຂອງການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດການເປັນຢູ່ແບບທົ່ວໄປຂອງໂລກທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານເຕັກໂນໂລຢີໃນປັດຈຸບັນເປັນປັດໄຈທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມສໍາຄັນຕໍ່ການລະບາດຂອງໂລກອ້ວນໂລກ.
ການເອົາບາດກ້າວທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍແລະລວດໄວທີ່ຈະແຍກອອກຈາກ ຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະເພີ່ມ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ບັນໄດແມ່ນມັກມີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດງ່າຍກວ່າພຽງແຕ່ໃຊ້ stairs ເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ gym ຫຼືເຂົ້າໄປໃນສະຫນາມກິລາ.
6. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຟັງເພງຟູ
ເອກະສານອ້າງອີງ:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. ອິດທິພົນຂອງການອອກແບບອາຄານແລະການອອກແບບສະຖານທີ່ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ໂອກາດການຄົ້ນຄວ້າແລະການແຊກແຊງ. Am J Prev Med 2005 28: 186-193
StepJockey. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານວິທະຍາສາດ: ຜົນໄດ້ຮັບຕາມຫຼັກຖານ. ເຂົ້າເບິ່ງຢູ່ທີ່ https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits ສຸດສິງຫາ 8, 2014.
Lee I, Paffenbarger RS ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໂຣກປອດອັກເສບ: ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຂອງນັກສຶກສາຮາວາດ. Stroke 1998 29: 2049-2054
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ prolong ຊີວິດ. JACC 2014 64: 472-481.