ຈໍານວນຜູ້ໃຫຍ່ນອນຫຼາຍປານໃດທີ່ຕ້ອງການພັກຜ່ອນໂດຍເສລີ່ຍ

ຖ້າທ່ານເຄີຍ ນອນຫລັບ ຫຼາຍມື້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແນວໃດ? ຮຽນຮູ້ວິທີການນອນຕ້ອງປ່ຽນແປງຍ້ອນວ່າພວກເຮົາກາຍເປັນຜູ້ສູງອາຍຸແລະບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາປັດໄຈອື່ນໆທີ່ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຊົ່ວໂມງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ພຽງພໍໃນການນອນ.

ປັດໄຈທີ່ກໍານົດຈໍານວນນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

ຈໍານວນຂອງການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ແມ່ນອາດຈະຖືກກໍານົດໂດຍພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ, ອາຍຸຂອງທ່ານ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຄວາມຕ້ອງການຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງມື້ຂອງທ່ານແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ບາງຄົນຕ້ອງການການນອນຫຼາຍແລະຄົນອື່ນຈະໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງ. ເມື່ອພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ພວກເຮົາອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ເຮັດໃຫ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນການນອນຫລັບແລະເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການ ນອນໄມ່ຫລັບ . ບັນຫາດ້ານການປິ່ນປົວ, ລວມທັງອາການເຈັບອາການຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນອື່ນໆເຊັ່ນການນອນຫລັບ, ອາດຈະມີຜົນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການນອນ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກລວມທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບຂອງການຂາດອາຫານນອນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກໃນຍາມກາງເວັນຂອງທ່ານ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາກາງຄືນ, ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການນອນກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມໂດຍການນອນຫລັບ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍານົດຈໍານວນນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍປະຕິບັດຕາມການ ທົດລອງທີ່ງ່າຍດາຍ .

ຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງຜູ້ໃຫຍ່

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ໃຫຍ່ສຸຂະພາບໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ການທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈໍານວນນອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກໃນເວລາກາງເວັນແມ່ນປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງແລະ 10 ນາທີ. ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ອາຍຸ 65 ປີອາດຈະຕ້ອງການນອນຫນ້ອຍລົງ, ແທນທີ່ຈະເປັນເວລາ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າໃຊ້ເວລາເກີນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການນອນ, ການນອນໄມ່ຫລັບຈະມີຜົນ.

ການແຜ່ກະຈາຍປົກກະຕິຂອງການນອນຕ້ອງການຢູ່ໃນປະຊາກອນແມ່ນໂຄ້ງຮູບຮູບລະຄັງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສູງ, ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມຮູ້ແລະປັດໃຈອື່ນໆ: ມີຄົນຢູ່ໃນເຂດທີ່ສຸດແລະທ່ານອາດບໍ່ເຫມາະສົມກັບ "ສະເລ່ຍ". ບຸກຄົນບາງຄົນອາດຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 6 ຊົ່ວໂມງເພື່ອປຸກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫຼືອຫມົດໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບ. ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປໃນຕຽງນອນສໍາລັບບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນອາດຕ້ອງການ 9 ຊົ່ວໂມງ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ), ແລະພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຈະເຮັດໃຫ້ ຂາດການນອນຫລັບ .

ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ. ພະຍາຍາມຮັກສາເວລານອນປົກກະຕິແລະເວລາຕື່ນນອນ. ໄປນອນເມື່ອທ່ານນອນຫລັບ, ແລະພະຍາຍາມຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານໂດຍການປົກປ້ອງເວລານອນຂອງທ່ານຈາກກິດຈະກໍາອື່ນໆ. ເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ຈົ່ງພະຍາຍາມເອົາເວລາ 15-30 ນາທີຂອງເວລາທີ່ມີແສງແດດໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນຫຼືໃນຕອນເຊົ້າ.

ຜົນກະທົບຂອງການນອນບໍ່ພຽງພໍ

ຖ້າທ່ານໄດ້ນອນຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສະສົມ ຫນີ້ນອນ . ທ່ານອາດຈະຂາດການນອນຫລັບ, ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ທາງຈິດໃຈ . ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພໍໃຈ, ທ່ານອາດຈະທົນທຸກຍ້ອນຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຊົ່ວໂມງທັງຫມົດທີ່ສໍາຄັນ. ຄຸນນະພາບຂອງການນອນສາມາດຖືກເຮັດລາຍເສຍຫາຍຢ່າງຮຸນແຮງໂດຍສະພາບເຊັ່ນ: ການຢຸດເຊົາການນອນຫລັບ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂອງແຕ່ລະໄລຍະຂອງການນອນ .

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຫລັບພຽງພໍ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນຮູ້ສຶກວ່າອາການນອນພັກຜ່ອນຫຼືນອນຫລັບໃນມື້ຕໍ່ມາ, ທ່ານຄວນເວົ້າກັບຫມໍນອນກ່ຽວກັບປັດໃຈອື່ນໆທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier, 6th edition, 2016.}

_{"ທຶນນອນແຫ່ງຊາດແນະນໍາເວລານອນໃຫມ່."}

_{Van Dongen, HPA et al. "ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມຂອງ wakeful ເພີ່ມເຕີມ: ຜົນກະທົບຕໍ່ການຕອບສະຫນອງກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ neurobehavioral ແລະ physiology ນອນຈາກການຈໍາກັດການນອນຊໍາເຮື້ອແລະການຂາດດ່າງນອນທັງຫມົດ." Sleep 2003 26 (2): 117-126}

_{Wehr, TA et al. "ການອະນຸລັກກົນໄກການຕອບສະຫນອງ photoperiod ໃນມະນຸດ." Am J Physiol 1993 165 (4): R846-857}