ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol

ຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ບາງຄັ້ງມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າມັນໃຊ້ເວລາທັງຫມົດຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເພື່ອລຸດຕົວທ່ານເອງອອກຈາກຕຽງສໍາລັບການຍ່າງທາງໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານຫຼືຕອນແລງຕອນແລງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ

ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງ, ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິກໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ລວມທັງລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ.

ຫຼຸດລົງ Cholesterol ດ້ວຍອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ຢ່າງແທ້ຈິງວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໃນການປັບປຸງລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານແມ່ນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການສຶກສາວິໄຈກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຄໍເລດເຕີລອນ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ຍັງໄດ້ຖືກບວກໃສ່ກັບ ການປ່ຽນແປງຊີວິດ ການຫຼຸດລົງ cholesterol ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວເປີດເຜີຍວ່າວິທີການອອກກໍາລັງກາຍອາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ:

• Lipoprotein particle size ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປ່ຽນ LDL ຂອງທ່ານ (ຫຼື cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ). lipoproteins ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊັ່ນວ່າ LDL ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫນາແຫນ້ນ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະກອບສ່ວນກັບພະຍາດ cardiovascular ແຕ່ວ່າມີ LDL ຂະຫນາດໃຫຍ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງດຽວກັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດຂອງສ່ວນປະກອບຂອງ LDL ຂອງທ່ານຊຶ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ການໃຊ້ເວລາ 12 ອາທິດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຫຼຸດລົງ LDL ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຖິງ 17 ເປີເຊັນ.

• ການໂອນ cholesterol ຍ້ອນກັບ. ການສຶກສາຫນ້ອຍໃນຫມູໄດ້ແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຂົນສົ່ງ cholesterol ຈາກເລືອດໄປສູ່ຕັບ, ບ່ອນທີ່ມັນຈະຖືກກັ່ນຕອງອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
• ການດູດຊືມ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນຈາກ 8 ຫາ 12 ອາທິດອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມ cholesterol ຈາກລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍລົງສູ່ເລືອດ. ປະລິມານ cholesterol ທີ່ເກີດຈາກຕັບບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງກ່ຽວກັບ LDL

ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າຍັງກໍາລັງພະຍາຍາມກໍານົດຢ່າງແທ້ຈິງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ກັບ cholesterol ຂອງທ່ານ, ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນຈະແຈ້ງວ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຫຼຸດລົງ cholesterol LDL ເຖິງ 10 ສ່ວນຮ້ອຍໃນບາງການສຶກສາ. ມີການສຶກສາຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍອາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼືເປັນກາງໃນ LDL.
• ການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມ cholesterol HDL ຂອງທ່ານໂດຍລະຫວ່າງ 3 ແລະ 6 ສ່ວນຮ້ອຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ, ການສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດການອື່ນໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ, ມີສຸຂະພາບດີ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?

ປະລິມານແລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປານກາງແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາມີຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການປະກອບສ່ວນອອກກໍາລັງກາຍໃນຊີວິດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ:

• ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍລວມ, ທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອາກາດລະດັບປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
• ສໍາລັບການຫຼຸດລົງ lipids ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນຈະປະກອບມີການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີຈາກການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເຖິງຢ່າງຫນ້ອຍສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດອາການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ຫຼື 40 ນາທີໃນມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຢ່າກັງວົນ.

ທ່ານສາມາດແບ່ງເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີເພື່ອບັນລຸຈໍານວນເງິນທີ່ແນະນໍາທັງຫມົດປະຈໍາວັນແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບດຽວກັນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Mann, S. et al. "ຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານແລະຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັບ Cholesterol ແລະໂປຕີນ Lipid." Sports Medicine Journal, ຕຸລາ 2013

_{Meissner M, Hasa R, Boverhof R, et al "ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມຂະຫຍາຍມູນຄ່າ Cholesterol ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໃນຫມູ." Med Sci in Exercise ກິລາ 2010}

_{Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົດທົນຕໍ່ເຄື່ອງຫມາຍຂອງການດູດຊຶມແລະການສັງລວມຂອງ cholesterol." ການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານຊີວະສາດ 2009.}