ແນວໃດການດູດຊືມສາມາດທໍາລາຍການນອນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ

ການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະການປ່ຽນແປງທາງດ້ານສຸຂະພາບອາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງການນອນບໍ່ສະອາດ

ການຍົກເວັ້ນແມ່ນຈະເປັນເວລາທອງຂອງຊີວິດໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຖືກກໍານົດໄວ້ແລະເວລາ leisure ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ pastimes ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນປີທີ່ຜ່ານມາ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ການເກສີຍນອາຍຸສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ນອນໄມ່ຫລັບ .

ຄົ້ນພົບວິທີການສະແດງອາຍຸການພັກຜ່ອນສາມາດທໍາລາຍການນອນຫລັບແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ນັກເສດຖະສາດເກືອບເສຍຫາຍ.

Work Ends, A New Lifestyle Begins

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຍາວສໍາລັບການສິ້ນສຸດຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກໄດ້. ການຍົກເວັ້ນແມ່ນໄດ້ຖືກສະຫລອງເປັນໂອກາດທີ່ທຸກຄົນເຮັດວຽກ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເງິນກະສຽນວຽກອາດຈະເປັນບັນຫາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນ.

ໃນໄລຍະປີທີ່ເຮັດວຽກ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະຕິບັດຕາມກໍານົດເວລາປົກກະຕິ. ໂມງປຸກໄດ້ ເຕືອນເວລາຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສອດຄ່ອງເພື່ອມາຮອດເວລາເຮັດວຽກ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງແບບດັ້ງເດີມ, ຫຼາຍຄົນຍັງຮັກສາຕາຕະລາງທີ່ສອດຄ່ອງກັນໃນວັນຈັນເຖິງວັນສຸກ. ການໃຊ້ເວລາຕື່ນເຕັ້ນນີ້ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງຮູບແບບຂອງການນອນຫລັບໄດ້, ລວມທັງຄວາມສອດຄ່ອງໃນຄວາມຮູ້ສຶກນອນຫລັບແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດໃນການພັດທະນາການນອນໄມ່ຫລັບ.

ເມື່ອຮອດເວລານັດຫມາຍ, ໂມງປຸກອາດຈະຖືກປິດບັງຖາວອນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຕືອນແບບທໍາມະຊາດແລະໂດຍສະເພາະ.

ນີ້ອາດຈະແນະນໍາການປ່ຽນແປງໃນຕາຕະລາງການນອນ. ແທນທີ່ຈະຕື່ນເຕັ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານອາດຈະນອນຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. Wakefulness ຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ແລະໃນເວລາທີ່ມັນຖືກຊັກຊ້າໂດຍການນອນ, ຄວາມສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະມີຜົນກະທົບ.

ປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸສັງເກດເຫັນວ່າຄຸນນະພາບນອນຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ.

ມັນຈະກາຍເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ມີການຕື່ນຕົວເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນ. ການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນ ອາດຈະເກີດຂື້ນແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມທຸກທໍລະມານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີປົກກະຕິຕ້ອງນອນຫນ້ອຍ, ມັກຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ເວລາພິເສດທີ່ໃຊ້ໃນຕຽງນອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ. ອາດຈະມີສາເຫດອື່ນໆທີ່ມີຄຸນນະພາບນອນຫລັບຫນ້ອຍລົງເຊັ່ນດຽວກັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງສຸຂະພາບ, ການປ່ຽນແປງໃນກິດຈະກໍາໃນຍາມກາງເວັນອາດຈະມີຜົນຕໍ່ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ຊີວິດທີ່ຖືກຈໍາກັດຫຼາຍ, ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືສັງຄົມຫນ້ອຍ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສຍຄຸນນະພາບນອນ. ຄວາມຖີ່ຂອງການນອນຫຼັບເພີ່ມຂຶ້ນອາດສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຂໍ້ຈໍາກັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຸ້ນເຄີຍຂອງການນອນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການນໍາໃຊ້ ເຫຼົ້າ ຫຼືຢາປິ່ນປົວອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບເກີນໄປ.

ການຊຶມເສົ້າ , ທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ, ສາມາດ provoke ການປຸກຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານການເງິນສາມາດນໍາພາຄວາມກັງວົນແລະນີ້ກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ສະບາຍ. ສຸຂະພາບບໍ່ດີຫຼືການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກແພງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ນອນຫລັບທົນກັບເງື່ອນໄຂອື່ນໆ

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສະພາບການນອນອື່ນໆຈະກາຍເປັນເລື້ອຍໆກັບອາຍຸ. ການຢຸດເຊົາການນອນບໍ່ສະດວກ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບ, ການນອນຫລັບໃນຍາມກາງເວັນ, ການຕື່ນເຕັ້ນແລະການຂັດຂອງແຂ້ວ.

ເມື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນແລະໂຣກສະຫມອງ.

ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນອື່ນໆທີ່ຍັງເພີ່ມຂຶ້ນໃນທ້າຍອາທິດ. ໂຣກຂາກະເພາະອາບນ້ໍາ ແລະ ຂາກະເພາະຂາ ມັກຈະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ, ຂັດຂວາງຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບ. ບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາ REM ອາດເຮັດໃຫ້ບັນດາພຶດຕິກໍາຂອງຄວາມຝັນເກີດຂື້ນ. ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບແບບລ່ວງລະເມີດຂັ້ນສູງ ເກີດຂື້ນໃນປະຊາກອນທີ່ມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ໄວໃນຕອນກາງຄືນແລະການຕື່ນນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງເກີນໄປ.

ມີຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ມີທ່າແຮງອື່ນໆເຊັ່ນກັນ. ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ

ສະພາບການທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນອື່ນ - ຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງພະຍາດຫົວໃຈ Parkinson ກັບໂຣກ stroke - ທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄຸນນະພາບນອນຫລັບ.

ບາງການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນໃນການເກສີຍນອາຍຸສາມາດເລີ່ມມີຜົນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບໄດ້ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາໃຊ້ຢາບາງຊະນິດອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເສຍຊີວິດ.

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບນອນໃນລະຫວ່າງການເກສີຍນອາຍຸ, ຈົ່ງພະຍາຍາມແກ້ໄຂເວລາຂອງທ່ານແລະຮັບແສງແດດປະມານ 15 ຫາ 30 ນາທີ. ພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງກາງເວັນແລະຈໍາກັດຈໍາກັດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານນອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ໄປນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບ, ດ້ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງເວລານອນ 7 ເຖິງ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເວລາພິເສດໃນການນອນເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບນອນຫລັບ.

A Word From

ຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ພິຈາລະນາໂອ້ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການນອນທີ່ຖືກຢັ້ງຢືນໂດຍຄະນະກໍາມະການສໍາລັບການປະເມີນຜົນແລະການປິ່ນປົວຕື່ມອີກ ໃນບາງກໍລະນີ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສອນທັກສະທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການນອນ. ເລື້ອຍໆການສຶກສານອນກໍ່ອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດການຫາຍໃຈນອນແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ສາມາດເປັນປີທອງຂອງຊີວິດ - ແຕ່ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." ExpertConsult , 6th edition, 20176.