ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນອາການ PMS

ໂຣກ Premenstrual (PMS) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງໃນບາງຄັ້ງໃນໄລຍະການຖືພາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າ PMS ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງສະພາບອາລົມ, ອາການຕ່າງໆສາມາດຕັ້ງແຕ່ຈິດໃຈໄປສູ່ຮ່າງກາຍ. ອາການທົ່ວໄປຂອງ PMS ປະກອບມີການປ່ຽນແປງໂປຣແກຣມ, ການຊຶມເສົ້າ, ພຶດຕິກໍາທີ່ຫນ້າລັງກຽດ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ການເຫນັງຕີງ, ຄວາມເຈັບປວດຂອງແມ່, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ການປວດ, ສິວແລະອາການເຈັບຫົວ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ PMS ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາການຂອງທ່ານ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານມີທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ - ອົກຫັກ, ຄວາມເຈັບປວດຂອງແມ່, ຄວາມອຶດອັດ - ຢາທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຂອງ PMS ແມ່ນບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າທ່ານມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຈຸດປະສົງແລະປິ່ນປົວແຕ່ລະອາການແຍກຕ່າງຫາກຫຼືພະຍາຍາມປິ່ນປົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການຕ່າງໆ.

ການປິ່ນປົວ PMDD ແລະ PMS ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ

ບາງຄົນມີຮູບແບບ PMS ທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເຊິ່ງເປັນ PMDD ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍທາງການແພດ. PMDD ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນອາລົມທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກໃນການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິໃນມື້ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນ PMS, ອາດຈະສົ່ງມາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງສະພາບອາລົມ

ຖ້າທ່ານມີອາລົມຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງໃຫ້ທ່ານ Serafem, ຢາທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA ສໍາລັບ PMDD. Serafem ແມ່ນຊື່ຂອງ Prozac ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະຊື່ວ່າຢາສະເຕີຣ໌ຣ໌ລີນ (Serotonin Reuptake inhibitor) (SSRI).

ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນ SSRI ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະການປ່ຽນແປງໂປຣແກຣມກ່ຽວກັບ PMDD ຫຼື PMS. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານມີ SSRI ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ການປິ່ນປົວອາການຕ່າງໆຂອງ PMS

ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນອາການຕ່າງໆຂອງ PMS (ລວມທັງການປ່ຽນແປງສະພາບອາລົມ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະອາການ ປະຈໍາເດືອນ ) ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍໃຊ້ປະມານ 1200 ມລກຂອງທາດປະຈໍາວັນ.

ແຄຊຽມເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກເພດທຸກໄວແລະສາມາດ ປ້ອງກັນໂຣກ osteoporosis ຕໍ່ມາໃນຊີວິດ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ PMS ແມ່ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດ ໃຫ້ ອາການ ໂຣກ premenstrual ຫຼຸດລົງ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນເງື່ອນໄຂອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະ ໂຣກມະເຮັງ .

ການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ PMS ປະກອບດ້ວຍອາຫານຜັກຊະນິດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການກິນນໍ້າຕານ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນແດງ, ເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ - ທັງຫມົດທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນອາຫານອັກເສບ. ແທນທີ່ຈະ, ເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງ ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ , ພືດຜັກສີຂຽວໃບ, ຫມາກໄມ້, ແລະພືດທັງຫມົດ.

ຢາເສີມ, ວິຕາມິນ, ແລະຫຼາຍກວ່າຢາຕ້ານການປິ່ນປົວ

ແມ່ຍິງທີ່ຢາກກິນນ້ໍາຕານເປັນອາການ PMS ອາດພົບຄວາມສະຫງົບໂດຍການເສີມອາຫານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍສານ magnesium 300 ຫາ 500 ມລ. ແມກນີຊຽມຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງແມ່. ແມ່ຍິງບາງຄົນມີອາການຫຼຸດລົງໂດຍກິນ 50 ຫາ 300 ມລວິຕາມິນ B6 ຕໍ່ມື້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ວິຕາມິນ B6 ຫຼາຍເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕັບແລະຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆ. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ premenstrual ສາມາດຫຼຸດລົງອາການນີ້ໂດຍກິນ 600 IU ຂອງວິຕາມິນອີທຸກໆມື້.

ການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດປະກອບດ້ວຍການກິນປະມານ 1500 ມລຂອງ Primrose ນ້ໍາ ປະຈໍາວັນຫຼືການນໍາໃຊ້ ຄີມ progesterone ທໍາມະຊາດ.

ແມ່ຍິງບາງຄົນສາມາດຄວບຄຸມອາການຂອງ PMS ໂດຍໃຊ້ ຢາຄຸມກໍາເນີດທາງປາກ .

ການປິ່ນປົວໃນໄລຍະທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະກອບມີ ibuprofen, naproxen ແລະຢາອື່ນໆທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການ premenstrual. ຢາແອດສະໄພລິນບໍ່ແມ່ນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກມີທ່າແຮງທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຍາວແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການເປັນປະຈໍາເດືອນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ເອດ PMS ອາການຕ່າງໆ. Healthywomen.gov.}