ວິທີການກິນກິນເມື່ອທ່ານມີ IBS

ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກ, ພະຍາດຖອກທ້ອງ, ຫຼືທັງສອງຢ່າງ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າມີອາການກະເພາະລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ ( IBS ) , ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບ ວິທີທີ່ ທ່ານກິນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານກິນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ IBS ເປັນໂຣກສັບສົນທີ່ມີ ອາການຕ່າງໆ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກບຸກຄົນໄປຫາບຸກຄົນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງມື້ຕໍ່ມື້ຢູ່ໃນຄົນດຽວກັນ.

ໃນຂະນະທີ່ IBS ສາມາດເຮັດໄດ້ຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຈະຄວບຄຸມສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ປະຕິບັດຕາມແນວທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເຂົ້າຫາອາຫານແລະຊີວິດຕາມອາການຂອງທ່ານ.

ວິທີການກິນອາຫານສໍາລັບ IBS ເມື່ອທ່ານມີ ...

ພະຍາດຖອກທ້ອງ

ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການຖອກທ້ອງ, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາກິນໃນວິທີທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຕື່ມອີກ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການກະທັກຂອງລໍາໄສ້. ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເລື້ອຍໆໃນທຸກໆມື້. ນີ້ອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນເພື່ອຮັກສາທ່ານຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ອະທິບາຍໃຫ້ຫົວຫນ້າຫຼືຄູອາຈານ, ວ່າທ່ານມີ IBS, ແລະການກິນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງສະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນສະເພາະ.

Constipation

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນໃຈເມື່ອເຂົ້າຫາວິທີການກິນອາຫານສໍາລັບ ທ້ອງຜູກ ແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ແນະນໍາສໍາລັບພະຍາດຖອກທ້ອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນໃນວິທີການທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການກະຕຸ້ນຂອງລໍາໄສ້. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດນີ້ແມ່ນການກິນອາຫານເຊົ້າໃຫຍ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງອາດພະຍາຍາມຕັດສະຫມຸນໄພທີ່ອອກແບບມາເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.

ກ໊າຊແລະຫລໍ່ລື່ນ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາຍແກັສແລະການລະ ເຫີຍ , ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວິທີທີ່ທ່ານກິນກິນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງອາຍແກັສໃນລະບົບຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອພິຈາລະນາວິທີ ອາຫານ ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ ແມ່ນການຜະລິດກ໊າຊ . ວິທະຍາສາດທາງຫລັງນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສັບສົນ. ອາຫານທີ່ຜະລິດກ໊າຊແມ່ນສິ່ງທີ່ມີ ນໍ້າຕານ ແລະ / ຫຼື ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ . ການພົວພັນລະຫວ່າງພາກສ່ວນທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ໃນ ລໍາໄສ້ມີ ຜົນໃນການຜະລິດກ໊າຊ. ໃນມື້ທີ່ມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ສະແດງອາການ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

ເຊັ່ນດຽວກັບກັບທ້ອງຜູກ, ບາງຖ້ວຍສະຫມຸນໄພກໍ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອາຍແກັສແລະການລະເຫີຍ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼີກເວັ້ນການຂູດຂີ້ມົມຫຼືດູດເຂົ້າຫນົມແຫນບຍາກ, ທັງສອງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກືນອາກາດແລະສ້າງອາຍແກັດຫຼາຍຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄວາມເຈັບປວດທ້ອງ

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ອາການປວດທ້ອງ ຂື້ນຕິດກັບກັບສໍາລັບພະຍາດຖອກທ້ອງແລະອາຍແກັສ / ລະເຫີຍ. ທ່ານບໍ່ຢາກເຮັດສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜົ່ນຕົວຂອງລໍາໄສ້ເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນມັນຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ເບົາກວ່າ. ນັບຕັ້ງແຕ່ສາມາດມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາການເຈັບທ້ອງແລະຮຸ່ງເຮືອງ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນ ອາຫານ ທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງກວ້າງ ຂວາງ ໃນວັນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບຫນັກຫຼາຍ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Agrawal, A. , et.al. "ໂຣກເບົາຫວານແລະຂີ້ກຽດໃນໂຣກລະຄາຍເຄືອງອາການຄັນຄາຍ: ບົດບາດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນ ທ້ອງ " Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.}