ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການປິ່ນປົວ
ໄດ້ຮັບ hankering ສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດທີ 2, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຕິເສດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກວ່າປະໄວ້ໃນການຊຸມນຸມກັນທາງສັງຄົມ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອາດຈະມີສາຍສໍາລັບທາດໂປຼຕີນທີ່ຢາກ, ເພາະວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງເຊື້ອໄຟຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າເມື່ອທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ ຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດນັບແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດ .
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບແບບນັ້ນ. ອາຫານຫວານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກຫ້າມ, ແຕ່ມີວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ພະຍາຍາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1) ຈົ່ງກຽມພ້ອມ
ຖ້າທ່ານໃຊ້ ລາຍການແລກປ່ຽນ ຫລືການ ນັບທາດແປ້ງ , ໃຫ້ພະຍາຍາມໃຫ້ເຫມາະສົມກັບການປິ່ນປົວໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ. ເຮັດການວາງແຜນແລະຈໍານວນຫນ້ອຍ. ການແລກປ່ຽນບັນຊີອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ, ຫຼືສອງຈາກອາຫານສໍາລັບການປິ່ນປົວຫວານ, ຫຼືໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດຂອງທາດແປ້ງຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະອາຫານຖ້າທ່ານກໍາລັງຄິດໄລ່ທາດແປ້ງ.
ດາວນ໌ໂຫລດ app ທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງຫຼືປະຕິບັດປະມານປຶ້ມ ທີ່ລະບຸຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ. ໃຊ້ປະໂຍດຈາກແອັບຯສະຫມາດໂຟນ ທີ່ສະຫນອງຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການແລະແມ້ກະທັ່ງໃຫ້ທ່ານເຂົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນລະດູການ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດ, ງ່າຍຕໍ່ການນໍາໃຊ້, ແລະໄວຖານຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ດີ. ຕົວເລືອກອື່ນແມ່ນການຈົດຈໍາຈໍານວນຂອງການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານມັກ.
2) ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍປາດຖະຫນາ
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຜິດພາດ fatigue ມີຄວາມອຶດຫິວ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເວລາກາງຄືນແລະທ່ານໄດ້ສໍາເລັດແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຫິວ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວ. ການຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນຊ້າ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້.
3) ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຫິວ
ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢາກກິນຕາມກໍານົດເວລາແລະ ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານໂດຍມີອາຫານເຊົ້າແລະປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ, ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ປະເພດອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ ທັງຫມົດ , ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະມັນຕົ້ນ, ຫວານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມແລະພໍໃຈ.
4) ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີເລືອດຕ່ໍາ
ການລ່ວງລະເມີດອາຫານແລະການກິນຢາທີ່ບໍ່ມີອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າລົງ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການທົດສອບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ຖ້າຫາກວ່າລະດັບຂອງທ່ານຫນ້ອຍກວ່າ 70mg / dL ໃຫ້ປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານທາດໂປຼຕິນຢ່າງໄວວາ 15g, ເຊັ່ນ: 4oz ຂອງນ້ໍາຜົນລະໄມ້, 5 ເມັດແຂງ, 4 ເມັດ. ກວດເບິ່ງຄືນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນ 15 ນາທີ. ຖ້າມັນບໍ່ເຖິງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນກິນສານອາຫານທາດໂປຼຕີນຂະຫນາດນ້ອຍອີກ 15g ອີກ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຕິດຕາມກັບອາຫານວ່າງຫຼືອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນເພື່ອວ່ານໍ້າຕານຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງອີກ.
ເມື່ອຕານ້ໍາຕານໃນເລືອດຕ່ໍາທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວຫຼືຫິວ. ຕ່ອມເລືອດຕ່ໍາສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າພວກເຂົາຫຼຸດລົງເລື້ອຍໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຕ້ອງການການປັບປຸງໃນການປິ່ນປົວ.
5) ການຄວບຄຸມພາກສ່ວນ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢາກກິນເຂົ້າຫນົມອົມ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມມ່ວນແລະຂະຫນາດນ້ອຍໆ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຫນົມອົມ້ໍາຕານບໍລິສຸດ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ (ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງໄວວາ) ແລະເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ມີແກ່ນຫຼື ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ ແທນ. ຢ່າລືມໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບທາດແປ້ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ພວກມັນອາດຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຫຼືສອງຄົນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ.
6) ເພີດເພີນໄປກັບມັນ
ອາບນ້ໍາເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືສອງຂອງ dessert ຈາກແຜ່ນຂອງຫມູ່ທີ່ເຕັມໃຈ. ການແລກປ່ຽນການປິ່ນປົວ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພິເສດ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມສ່ວນຫນຶ່ງ. ແລະດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານທັງຫມົດຫຼືຖິ້ມສິ່ງເສດເຫຼືອ.
7) ້ໍາຕານຟຣີບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ
ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະປິ່ນປົວ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າມັນມີປະ ໂຫຍດແລະຂໍ້ບົກພ່ອງ ຫຼາຍ.
ກວດເບິ່ງປ້າຍແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອ່ານເນື້ອໃນທາດແປ້ງ. ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຍັງມີຄາໂບໄຮເດດ.
8) ເລືອກເອົາການປິ່ນປົວສຸຂະພາບ
ລອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານແລະດີສໍາລັບທ່ານ. ການປິ່ນປົວຫວານສາມາດປະກອບມີຫມາກໄມ້ ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກິນຫມາກ ເມັດ ແລະ ເມັດເມັດ , ທັງສອງໄດ້ພົບວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ.
9) ຈົ່ງລະວັງ
ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ເພື່ອເພີດເພີນກັບການກິນອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງປາດຖະຫນາ. ຈັດວາງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນຫຼືໃນໂຖປັດສະວະແລະນັ່ງລົງກິນມັນ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫວ່າງຈາກຖົງໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືທ່ອງທ່ຽວອິນເຕີເນັດ. ມັນອາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍຂີ້ຕົວະທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກິນເກີນ.