ກິນເຄັດລັບການກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຊ່ອຍທ່ານໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານກາງຄືນທີ່ບໍ່ມີທັດສະຕະວັດໂດຍມີຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້

ທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ທີ່ "ກິນອາຫານ ທຸກມື້" ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢາກກິນອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາແລະກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ? ຢ່າກັງວົນ, ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. ເຊື່ອວ່າມັນຫຼືບໍ່, ຫຼາຍໆຄົນທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມກິນອາຫານຫຼືກິນອາຫານທີ່ສຸຂະພາບຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນນີ້. ຄໍາຖາມແມ່ນວ່າປະເພດນີ້ແມ່ນຜົນຂອງສິ່ງໃດຫນຶ່ງທີ່ທາງຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈ? ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າ ້ໍາຕານໃນເລືອດ ຂອງທ່ານ ຕ່ໍາ , ອັດຕາການເປັນ ໂຣກ ຈິດແມ່ນກາຍເປັນທັກສະ.

ນິໄສນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ນ້ໍາຫນັກແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານໃນເວລາຊັກຊ້າໃນຕອນກາງຄືນສາມາດປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນອາການນອນບໍ່ສະບາຍນອນແລະຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດແນວໃດ?

ການກິນອາຫານກ່ອນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍ:

ການກິນອາຫານຫຼືດື່ມຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວຫຼືຫ້ອງນ້ໍາທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂພາບເລືອດແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ hemoglobin A1cs ສູງ . ການຂາດການນອນກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມອຶດຫິວ; ການນອນບໍ່ພຽງພໍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນຄວາມໂປດປານ, leptin, ແລະການເພີ່ມຂື້ນ ghrelin ຮໍໂມນຫິວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍໃນທຸກໆມື້ແລະກິນແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະຮຸນແຮງ້ໍາຕານໃນເລືອດ:

ຄາໂບໄຮເດດທີ່ເກີນໃນຕອນແລງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເລືອດໃນຕອນເຊົ້າສູງ.

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມັນກໍາລັງຢູ່ເຫນືອເປົ້າຫມາຍ. ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອະເມຣິກັນແນະນໍາວ່າການດື່ມນ້ໍາຕານໃນເລືອດ (ຕອນເຊົ້າ) ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີ ພະຍາດເບົາຫວານທີ 2 ຄວນຈະມີລະຫວ່າງ 80-130 mg / dL . ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນດ້ວຍຕົວເລກສູງກວ່າ 130mg / dL, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການດູດຕົວຂອງທາດແປ້ງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຄ່ໍາຫຼືກ່ອນນອນ.

ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການກິນອາຫານກາງຄືນໄດ້ແນວໃດ?

ກິນອາຫານປົກກະຕິ:

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນເພື່ອ ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານ . ການລ່ວງລະເມີດອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ hypoglycemia (້ໍາຕານໃນເລືອດຕ່ໍາ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຕ້ອງການໃນການກິນອາຫານໃນໄລຍະຕໍ່ມາ. ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະກິນອາຫານສາມອາຫານທີ່ສົມດູນແລະ ອາຫານຫວ່າງມື້ລະມື້ . ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫນ້ອຍລົງໃນຕອນກາງຄືນ. ເມື່ອທ່ານກໍາລັງກິນຫນ້ອຍລົງໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຫິວຕະຫຼອດມື້. ມັນມັກຈະເປັນການກິນອາຫານເຊົ້າເມື່ອອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານຫຼືອາຫານວ່າງກິນກ່ອນຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດຕື່ນຂຶ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວແລະພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານອາຫານເຊົ້າໃຫຍ່ສາມາດລົດນ້ໍາຫນັກແລະ HgbA1c ຂອງເຂົາ. ເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກິນ ອາຫານເຊົ້າ ປະຈໍາວັນ.

ດຶງອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ:

ອອກຈາກສະຕະວັດ, ອອກຈາກໃຈ, ສິດ? ຖ້າຫາກວ່າມີບາງອາຫານທີ່ທ່ານກະຕຸ້ນໃນຕອນແລງ, ຢ່າຊື້ພວກມັນ. ຈົ່ງຖິ້ມສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນເຮືອນ, ຫຼືສໍາເລັດມັນແລະຫຼີກເວັ້ນການຊື້ມັນອີກ. ຖ້າມັນບໍ່ມີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນມັນ. Restock ເຮືອນຄົວຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍ, ທ່ານຕ້ອງການມີທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເລືອກເອົາ.

ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານໂດຍການສ້າງໃຫມ່:

ຖ້າທຸກໆຄືນໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງລົງໄປເບິ່ງໂທລະພາບທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງຄົວຂີ່ຍົນໂດຍຜ່ານຫ້ອງການເພື່ອຊອກຫາອາຫານຫວ່າງ, ເບິ່ງໂທລະທັດໃນຕອນກາງຄືນຈົນກວ່າທ່ານຈະທໍາລາຍນິໄສຂອງທ່ານຫຼືເບິ່ງມັນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການເລືອກເອົາສະຖານທີ່ໃຫມ່ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະກິນ. ຈຸດປະສົງເພື່ອເລືອກເອົາສະຖານທີ່ໄກຈາກເຮືອນຄົວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນການກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນຊ້າແມ່ນເຮັດໃຫ້ມີການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼັງຈາກຄ່ໍາຄືນສໍາລັບຍ່າງຫຼືຂັບເຄື່ອນລົດຖີບໃນຂະນະທີ່ຟັງເພງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລອງເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງ - ກິນອາບນ້ໍາຫຼືເຮັດໂຍຜະລິດບາງຢ່າງ. ການພະຍາຍາມກິດຈະກໍາໃຫມ່, ເຊັ່ນການອ່ານວາລະສານ, ການສັງເກດການຫຼືການໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍພະຍາຍາມສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແລະຂ້ອຍຍັງຫິວ?

ເຮັດໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານແລະສ່ວນທີ່ຄວບຄຸມ:

ບາງເທື່ອທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມສິ່ງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຍັງຕ້ອງການອາຫານວ່າງຫຼື dessert. ເຮັດໃຫ້ dessert ມີມູນຄ່າໃນເວລາຂອງທ່ານແລະພິຈາລະນາມັນເປັນການປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ dessert ໃນຕອນກາງຄືນ, ອັດຕາການຄ່ໍາແມ່ນທ່ານບໍ່ໄດ້ມີຄວາມສຸກມັນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າທ່ານມີໂອກາດໃນເວລາດຽວກັນ. ເຮັດໃຫ້ເຫດການຂອງມັນໄປອອກຄີມກ້ອນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວເລັກຫນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາມັນໃຫ້ປະມານ 100 ແຄລໍລີ່.

• 1 ບັນຈຸຂອງນົມສົ້ມກຼາມກ້ອນນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ທ່ານສາມາດຍືດມັນໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຄັມທີ່ມີສີຄີມກ້ອນ)
• 1 ຖ້ວຍ pudding ຕ່ໍາໄຂມັນ
• 1/2 ຈອກ strawberries ແຊ່ນ້ໍາ (ຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ຈະກິນແລະສົດຊື່ນ)
• ເຄື່ອງດື່ມຂະຫນົມປຽກ 3 ຊິ້ນ
• 1/2 ຈອກໄອຄີມ
• 1 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບບ່ວງບ່ວງບ່ວງກາເຟ (ຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ)
• 1 ຫມາກໄມ້ສົດ (ຂະຫນາດຂອງບານ tennis), 1 ຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼື 1 ເມັດຈອກ

ພິຈາລະນາພິຈາລະນາເບິ່ງຊ່ຽວຊານ

ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມນ້ໍາຫນັກຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະບໍ່ສາມາດຕິດຕາມແຜນການຍ້ອນເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເບິ່ງຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການດັດແປງພຶດຕິກໍາ. ນັກ therapist ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການສະຫນັບສະຫນູນ, ການຊຸກຍູ້ແລະການສຶກສາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ມີຊີວິດຕະຫຼອດໄປ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Cunningham, Eleese, RDN ສະຖາບັນອາຫານແລະໂພຊະນາການຂອງອາເມລິກາ. ຢຸດການກໍາບັງ. http: // wwweatrightorg / Public / contentaspx? id = 6442469608}

_{The Nighttime Nibbler - ການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວສູງ. ດັດແປງຈາກທ່ານດຣ Kushner's Personality Diet. Copyright 2009 Robert Kushner, MD wwweatrightorg}

_{Leman, Cathy, MA, RD, LD. ມື້ນີ້ Dietitian. ອາຫານກາງຄືນກິນອາຫານ. http: // wwwtodaysdietitiancom / newarchives/011110p8shtml}

_{Gebel, Erika, PhD. ບົດບາດຂອງການນອນຢູ່ໃນປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານ. Diabetes Forecast Magazine}

_{Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. ບົດບາດສໍາຄັນຂອງການນອນຢູ່ໃນການຍ່ອຍອາຫານ. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925}