ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຈາກເວລາກັບເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນໃຈໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນແລະຖ້າຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ.
ອາການຂອງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປອາດຈະປະກອບມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຄຽດຫຼືແຂນ, ຄວາມກະຕຸ້ນ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ດີ. ປະຊາຊົນຍັງສາມາດສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວ, ອາການເຈັບປວດຮາກ, ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ (ນອນບໍ່ຫລັບ), ປາກແຫ້ງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ອາການຂາດສານອາຫານ, ອາບນ້ໍາ, ເຫງື່ອອອກຫຼາຍແລະເຈັບຫົວ.
Natural Remedies for Anxiety
ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດບາງຢ່າງອາດຈະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ ຢາທາງເລືອກ . ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນການທົດແທນການດູແລແບບມາດຕະຖານໃນການຮັກສາສະພາບສຸຂະພາບໃດໆ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ຖືກຄົ້ນຫາສໍາລັບຄວາມກັງວົນ.
1) Passionflower
ພືດຜັກທຽມ ( Passiflora incarnata ) ມີປະຫວັດຍາວຂອງການນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆສໍາລັບຄວາມກັງວົນແລະນອນໄມ່ຫລັບ.
ສອງການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈໍານວນທັງຫມົດຂອງ 198 ຄົນໄດ້ພິຈາລະນາປະສິດທິພາບຂອງ passionflower ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາພົບວ່າ passionflower ຈະທຽບເທົ່າກັບຢາ benzodiazepine. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການປັບປຸງການປະຕິບັດວຽກທີ່ມີ passionflower ແລະການນອນຫລັບຫນ້ອຍລົງດ້ວຍ passionflower ເມື່ອທຽບກັບຢາ mexazolam, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນສະຖິຕິທີ່ສໍາຄັນ.
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ passionflower ອາດປະກອບມີການປວດຮາກ, ອາການປວດຮາກ, ນອນຫລັບແລະເຕັ້ນຫົວໃຈຢ່າງໄວວາ.
ຄວາມປອດໄພຂອງ passionflower ໃນແມ່ຍິງຖືພາຫຼືພະຍາບານ, ເດັກນ້ອຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີໂຣກຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ມີຫ້າລາຍງານກ່ຽວກັບກໍລະນີໃນປະເທດນໍເວຂອງປະຊາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຊົ່ວຄາວໃນຈິດໃຈຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນປະສົມປະສານທີ່ມີ passionflower. ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າສ່ວນປະກອບອື່ນໆໃນການເສີມແມ່ນມີບົດບາດຫຍັງ.
ບໍ່ຄວນກິນຢາ Passionflower ດ້ວຍອາການປະຕິຊີວະນະເວັ້ນເສຍແຕ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທາງການແພດ. Passionflower ອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ pentobarbital, ຢາທີ່ໃຊ້ສໍາລັບອາການນອນແລະການຊັກ.
2) Bodywork
ການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດ, shiatsu, ແລະຮູບຮ່າງອື່ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການນອນ. ພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ ຮູບແບບນວດທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ .
3) ຈິດໃຈ / ຮ່າງກາຍເຕັກນິກ
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງໃຈ / ຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂຍຜະລິດ, ໄຕຈີ , ຕົນເອງ hypnosis, ສະມາທິແລະການຕອບສະຫນອງທາງຊີວະພາບແມ່ນພຽງແຕ່ ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ ໃຊ້ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ. ພະຍາຍາມເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະກໍານົດວ່າປະຕິບັດທີ່ທ່ານສາມາດຕິດກັບກັບຕາຕະລາງທີ່ຮຸນແຮງ. ບາງທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ: ການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ການຕອບສະຫນອງ relaxation, ແລະ meditation mindfulness.
4) Valerian
ພືດສະຫມຸນໄພ valerian ( Valeriana officinalis ) ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດເປັນວິທີການຢາສະຫມຸນໄພສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ. Valerian ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້ສໍາລັບຄວາມກັງວົນແມ່ນຈໍາກັດ.
ຕົວຢ່າງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ຮ່ວມກັບ Cochrane Collaboration ທົບທວນການສຶກສາກ່ຽວກັບ valerian ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໄດ້ມາດຕະຖານທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງພວກເຂົາ. ມັນແມ່ນການສຶກສາສີ່ອາທິດທີ່ປຽບທຽບ valerian, ຢາ diazepam (Valium) ແລະ placebo ໃນ 36 ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ.
ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທາງສະຖິຕິລະຫວ່າງກຸ່ມ, ບາງທີອາດແມ່ນຍ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການສຶກສາ.
Valerian ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານສອງຫາສາມອາທິດເພື່ອເຮັດວຽກແລະບໍ່ຄວນໃຊ້ໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ valerian ອາດປະກອບມີອາການຂາດແຄນອາການອ່ອນ, ເຈັບຫົວ, ລະຄາຍເຄືອງ, ແລະວຽນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສານສະກັດຈາກແຫຼວແລະສານສະກັດຂອງເຫລວແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຢາກມີກິ່ນຫອມຂອງ valerian ແລະມັກກິນແບບແຄບຊູນ.
Valerian ບໍ່ຄວນກິນດ້ວຍຢາຫຼາຍໆຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເຊັ່ນອາການຊຶມເຊື້ອແລະຢາຕ້ານເຊື້ອ.
Valerian ບໍ່ຄວນກິນດ້ວຍເຫຼົ້າ, ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕັບ. ມັນບໍ່ຄວນນໍາໃຊ້ກ່ອນຂັບຂີ່ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ. ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ປະຕິບັດສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນນະວຸດທິແມ່ນແນະນໍາ.
5) Kava
native to Polynesia, ຢາສະຫມຸນໄພ kava ( Piper methysticum ) ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກັງວົນຕໍ່ມະນຸດ.
ອາຫານແລະຢາຂອງອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA) ໄດ້ອອກຄໍາແນະນໍາໃຫ້ແກ່ຜູ້ບໍລິໂພກກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຈາກການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ມີຄາວາ. ໃນປະຈຸບັນ, ມີຫຼາຍກວ່າ 25 ລາຍງານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ຮ້າຍແຮງຈາກການນໍາໃຊ້ຢາ kava ໃນປະເທດອື່ນໆ, ລວມທັງຜູ້ປ່ວຍ 4 ຄົນທີ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຕັບ.
6) ກົດ Gamma-Aminobutyric Acid (GABA)
GABA ແມ່ນອາຊິດອະມິໂນທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີບົດບາດໃນຊີວະສາດຂອງຄວາມກັງວົນ. ຢາບາງຊະນິດສໍາລັບການກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກໂດຍການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັບເອົາ GABA ໃນສະຫມອງ. ລະດັບທີ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານ GABA ທີ່ປາກກິນສາມາດສາມາດບັນລຸເຖິງສະຫມອງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກ.
7) Aromatherapy
ນ້ໍາມັນ ພືດ ທີ່ ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃສ່ອາບນ ້ໍາ , ນ້ໍາມັນນວດ ຫຼືເຕົາລີດ. ນໍ້າມັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນປະສາດຄື: bergamot, cypress, geranium, jasmine, lavender, melissa, neroli, rose, sandalwood, ylang-ylang. Lavender ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະປະກອບເປັນຖານຂອງການຜະສົມຜະສານຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.
Other Remedies
ຄໍາແນະນໍາ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະເມີນໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການບົ່ງມະຕິທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອລົບລ້າງບັນຫາທາງການແພດທີ່ອາດຈະຄ້າຍກັບຄວາມກັງວົນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR ຜົນຂອງ valepotriates (ສານສະກັດຈາກ valerian) ໃນບັນຫາຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປ: ການສຶກສາທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມໂດຍໃຊ້ placebo ແບບ randomized. Phytother Res 167 (2002): 650-654
> Ernst E. Herbal remedies ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ - ການທົບທວນຄືນລະບົບຂອງການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍຄວບຄຸມ. Phytomedicine 133 (2006): 205-208
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian ສໍາລັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ. Cochrane Database Syst Rev 2006 Oct 18 ( > 4): CD004515 >
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora ສໍາລັບຄວາມກັງວົນໃຈ. Cochrane Database Syst Rev 2007 Jan 24 ( > 1): CD004518 >