ອາຫານແລະຊີວິດ - ບໍ່ພັນທຸກໍາ - ມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນພໍ່, ແມ່ຫຼືພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານທີ່ມີໂຣກຫົວໃຈອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຜູ້ຄາດຄະເນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂອກາດຂອງທ່ານເອງທີ່ຈະເປັນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວວ່າການສຶກສາຂອງຊູແອັດຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານຂອງ American College of Cardiology ໃນປີ 2014. ໃນຕົວຈິງ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5 ປັດໃຈດໍາລົງຊີວິດສະເພາະຄືການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະເຊົາສູບຢາສາມາດສົມທົບເພື່ອປ້ອງກັນ 80% ທີ່ຢູ່
ນັກຄົ້ນຄວ້າ, ຈາກ Karolinska ສະຖາບັນໃນສະຕອກໂຮມ, ກໍານົດເພື່ອກໍານົດວ່າປະເພດສຸຂະພາບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນແຕ່ລະຄົນ - ຫຼືໃນການຮ່ວມມື - ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼີກເວັ້ນການເປັນໂຣກຫົວໃຈຫຼື ໂຣກ ຫົວໃຈໃນອະນາຄົດ.
ອັດຕາຂອງພະຍາດຫົວໃຈຄໍໄດ້ຫຼຸດລົງໃນຫຼາຍໆພາກສ່ວນຂອງໂລກ, ຂຽນຜູ້ຂຽນ, ຍ້ອນຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການປິ່ນປົວທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະຫຼຸດລົງ cholesterol . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາກອນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular, ແຕ່ວ່າການໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງຕົນເອງຂອງ ຜົນຂ້າງຄຽງ ແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະຍາວກໍ່ບໍ່ແມ່ນຍຸດທະສາດປ້ອງກັນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ພວກເຂົາຂຽນວ່າການຄົ້ນຄວ້າໃນໄລຍະຜ່ານມາຂອງພວກເຂົາເອງກ່ຽວກັບແມ່ຍິງແລະນັກວິທະຍາສາດອື່ນໆໃນເພດຊາຍທັງສອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດຕໍ່ຫົວໃຈ.
ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ: ຜູ້ຊາຍອາຍຸລະຫວ່າງ 45 ຫາ 79 ປີໄດ້ຮັບການແຕ່ງຕັ້ງໃນປີ 1997 ແລະໄດ້ສໍາຫຼວດກ່ຽວກັບອາຫານແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລວມທັງຂໍ້ມູນລວມທັງນ້ໍາຫນັກ, ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງໂລກຫົວໃຈແລະລະດັບການສຶກສາ.
ຜູ້ຊາຍທັງຫມົດ 20,721 ຄົນທີ່ບໍ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກມະເຮັງ , ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ ໄດ້ຖືກຕິດຕາມໃນໄລຍະເວລາ 11 ປີ.
ຫ້າປັດໃຈອາຫານແລະຊີວິດທີ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ: ອາຫານ, ນິໄສການສູບຢາ, ການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍ, ໄຂມັນທ້ອງແລະລະດັບປະຈໍາວັນ.
ສິ່ງທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າຄົ້ນພົບ: ແຕ່ລະຄົນຂອງນິສັຍນິເວດວິທະຍາຫລືເງື່ອນໄຂຂອງຊີວິດ 5 ໄດ້ສະເຫນີໃຫ້ປະໂຫຍດສ່ວນຕົວຂອງຕົນເອງໃນການປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈໃນອະນາຄົດ.
ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພົບຢູ່ໃນບັນດາຜູ້ຊາຍທີ່ປະຕິບັດກັບທຸກຄົນທີ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ເຖິງ 80% - ເຖິງແມ່ນວ່າມີພຽງແຕ່ 1% ຂອງປະຊາກອນການສຶກສາຢູ່ໃນປະເພດນີ້ເທົ່ານັ້ນ.
ນີ້ແມ່ນວິທີນິໄສທີ່ໄດ້ຈັດອັນດັບຕາມການປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ:
1. ຖອນການສູບຢາ (36% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງ) : ມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ອນຫນ້ານີ້, ການເຊົາສູບຢາແມ່ນຫນຶ່ງໃນ ນິໄສທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຍາວນານທີ່ ທ່ານຄວນປະຖິ້ມ. ໃນການທົດລອງນີ້, ຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ເຄີຍສູບຢາ, ຫຼືປະຕິເສດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ປີກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາໄດ້ມີໂອກາດຫຼຸດລົງ 36% ຕໍ່ຫົວໃຈຄັ້ງທໍາອິດ.
ການສຶກສານີ້ມີຜົນໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າຈາກການຄົ້ນຄ້ວາກ່ອນຫນ້ານີ້ລວມທັງການສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລລ້ານໆຄົນໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກເຊິ່ງເກືອບ 1.2 ລ້ານແມ່ຍິງໄດ້ຕິດຕາມໄລຍະເວລາ 12 ປີ. ການຄົ້ນຄວ້າດົນນານທີ່ພົບເຫັນວ່າການປະຕິເສດໂດຍອາຍຸ 30 ຫາ 40 ປີມີໄລຍະຫ່າງ 11 ປີເພີ່ມເຕີມໂດຍສະເພາະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການໂຈມຕີຫົວໃຈຫນ້ອຍແຕ່ມີ ມະເຮັງ ແລະພະຍາດທາງຫາຍໃຈຫນ້ອຍລົງ.
2. ກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ (ມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍກວ່າ 20%): ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ບໍ່ມີຄວາມແປກໃຈວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ (ແລະອື່ນໆ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະໂຣກມະເຮັງ). ການສຶກສາຊູແອັດສະແດງໃຫ້ເຫັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະນໍາຈາກການສໍາຫຼວດກວດສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ (NHANES) ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາຊຶ່ງເປັນ "ຄາດເດົາຂອງ ອັດຕາການຕາຍ " ແລະປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ສ່ວນຂອງຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້ຕໍ່ມື້
- 4 ສ່ວນຂອງເມັດພືດທັງຫມົດ
- 1 ຫຼືຫຼາຍກວ່າອາຫານຂອງນົມທີ່ຫຼຸດລົງໄຂມັນ
- ການບໍລິໂພກອາຫານປະຈໍາອາທິດປະມານສອງສ່ວນຂອງປາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໃກ້ຊິດແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍລົງ 20% ຕໍ່ຫົວໃຈຫົວໃຈຄັ້ງທໍາອິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຍັງກິນອາຫານຈາກບັນຊີທີ່ບໍ່ "ແນະນໍາ" ເຊັ່ນຊີ້ນແດງແລະຊີ້ນ, ຊີ້ນທີ່ຫລອມໂລຫະແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ.
3. ການກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍ (ຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າກວ່າ 12%): ນັກວິທະຍາສາດພະຍາດອີໂບລາ ກໍາລັງຊອກຫາວົງຮອບ ແອວ ແລະ ອັດຕາສ່ວນແອວໄປຫາຫນ້າ ເພື່ອເປັນການຄາດເດົາທີ່ດີກ່ວາສຸຂະພາບທີ່ເຈັບປວດກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານ (ໄຂມັນ visceral) ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ pudge ທີ່ນັ່ງພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານຕິດແຫນ້ນເກີນໄປ.
ແນ່ນອນ, ຫົວຂໍ້ໃນການສຶກສາຂອງຊູແອັດນີ້ທີ່ມີເສັ້ນຜ່າຕັດທີ່ນ້ອຍກວ່າ 95 ຊຕມ (ປະມານ 38 ") ໃນໄລຍະການທົດລອງນັ້ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫລຸດຜ່ອນຫົວໃຈ 12% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍ.
4. ກິນພຽງແຕ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງ (ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 11%): ໃນການສຶກສາຄັ້ງນີ້, ການດື່ມນ້ໍາໃນລະດັບປານກາງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄັ້ງທໍາອິດປະມານ 11%. ນີ້ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຫຼັກຖານທີ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງຫຼາຍວ່າ ການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍໃນລະດັບປານກາງ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ລວມທັງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະເຫນີຂໍ້ສະເຫນີບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເຫຼົ້າເພາະວ່າໃນໄລຍະການບໍລິໂພກໄປເກີນກວ່າ 1-2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ມັນມີອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງໂລກຫົວໃຈ, ແລະອຸປະຕິເຫດ.
ເພື່ອ recap: ປະຊາຊົນທີ່ດື່ມໃນລະດັບປານກາງອາດຈະມີສຸຂະພາບດີກ່ວາຜູ້ທີ່ມີອາວຸດ, ແຕ່ວ່າຖ້າພວກເຂົາດື່ມ ໃນລະດັບປານກາງ .
ຜູ້ຊາຍທີ່ຍ່າງຫລືຂັບເຄື່ອນ 40 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດພົບວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄັ້ງທໍາອິດໃນການສຶກສານີ້ 3%. ຈໍານວນນັ້ນແມ່ນຕ່ໍາທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ພິຈາລະນາຫຼັກຖານອື່ນໆທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ ປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ . ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດສູງເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານແຕ່ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ, ລະບົບຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກສະຫມອງແລະແກ້ໄຂບັນເທົາຄວາມກົດດັນ (ບໍ່ຄວນເວົ້າເຖິງການສ່ຽງຕໍ່ການນັ່ງຢູ່) ຍຸດທະສາດສຸຂະພາບ. ຫຼາຍທ່ານຍ້າຍ, ທີ່ດີກວ່າ.
- ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕ່ໍາສໍາລັບຊີວິດຍາວນານແມ່ນຫຍັງ?
ລໍຖ້າ - ການສຶກສານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບ? ທຸກໆຄົນຜູ້ຊາຍທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ມີພະຍາດໃນເວລາທີ່ການສຶກສາເປີດຕົວໃນທ້າຍຊຸມປີ 1990. ການວິເຄາະແຍກຕ່າງຫາກໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນຫຼາຍກວ່າ 7000 ຄົນທີ່ມີ hypertension ແລະ cholesterol ສູງໃນປີ 1997, ເຊິ່ງພົບວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປະພຶດສຸຂະພາບແຕ່ລະຄົນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂໃດຫນຶ່ງ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ບໍ່ເຫມືອນກັບ ດິນຟ້າ ອາຫານຂອງທ່ານ, ອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູບຢາແມ່ນທັງຫມົດພາຍໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ; ໃນພາສາວິທະຍາສາດ, " ປັດໃຈຊີວິດການດັດແກ້ ". ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວອາດຈະບໍ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຄົ້ນພົບວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານ ເຮັດໃນແຕ່ລະມື້ ສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍານົດໂອກາດຂອງທ່ານໃນການໂຈມຕີຫົວໃຈຄັ້ງທໍາອິດກ່ວາສິ່ງທີ່ທ່ານເປັນ ມໍລະດົກ .
ໃນການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ນີ້, 86% ຂອງຫົວໃຈວາຍຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນຈາກອັດຕາສ່ວນຫນ້ອຍຂອງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມ 5 ນິໄສສຸຂະພາບ, ບໍ່ວ່າປະຫວັດຄອບຄົວຂອງພະຍາດ cardiovascular. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວກັບປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ 4 ໃນ 5 ຄັ້ງທໍາອິດຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈອາດຈະຖືກປ້ອງກັນໂດຍການ ປ່ຽນແປງແບບຊີວິດແບບ ງ່າຍດາຍແລະຄຸ້ມຄອງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Agneta kesson, Susanna C Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk "ອາຫານທີ່ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມປະພຶດທາງດ້ານຊີວິດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈຕໍ່າຢູ່ໃນເພດຊາຍ: ການສຶກສາກຸ່ມປະເພດທີ່ມີປະຊາກອນທີ່ຢູ່ໃນປະຊາກອນ". ວາລະສານຂອງອາເມລິກາວິທະຍາໄລ Cardiology ປະລິມານທີ່ 64, ສະບັບທີ່ 13, ຫນ້າ A1-A24, 1299-1306 (ວັນທີ 30 ກັນຍາ 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງຊີວິດສໍາລັບສຸຂະອະນາໄມຫົວໃຈ." ວາລະສານຂອງອາເມລິກາວິທະຍາໄລ Cardiology ປະລິມານທີ່ 64, ສະບັບທີ່ 13, 1307-1309 (ວັນທີ 30 ກັນຍາ 2014)