ຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້: ທັງປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນ ໂລກອ້ວນ , ປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈ, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍ, ປັບປຸງໂປຣໂມດ, ສະຫນອງຄວາມສະດວກສະບາຍ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ, ປ້ອງກັນ ພະຍາດເບົາຫວານ , ປັບປຸງຊີວິດສຸຂະພາບດີ, , ແລະຍັງປ້ອງກັນ ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ ? ທ່ານຈະບໍ່ໃຊ້ມັນບໍ? ດີ, ເມັດຢາທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເປັນປະຈໍາເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງສິ່ງມະຫັດຂ້າງເທິງແລະອື່ນໆ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະພະຍາດຫົວໃຈວາຍ
ທົດສະວັດຂອງການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຫົວໃຈ cardiovascular ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແອໂລບີຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດລ້າສຸດກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສະຖຽນລະພາບຂອງສຸຂະພາບໄດ້ດົນຫນຶ່ງປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ!
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໄດ້. ໃນການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຂອງພະຍາບານ, ຜູ້ທີ່ຍ່າງຢ່າງວ່ອງໄວຫຼືປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງການເສຍຊີວິດຢ່າງເສຍຫາຍໃນໄລຍະ 26 ປີຕໍ່ມາ.
ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນແມ່ຍິງ 30 ປີຂຶ້ນໄປອາດຈະເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈກ່ວາການສູບຢາຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ!
ການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ບໍ່ທັນແຕກໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫົວໃຈແລະ ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ .
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະຫມໍ່າສະເຫມີໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມນ້ໍາຫນັກແລະສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ. ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງການ Overweight ແລະ Obesity ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2013 ໂດຍອາເມລິກາຫົວໃຈສະມາຄົມ, American College of Cardiology, ແລະ The Obesity Society, ໂຄງການປະຕິບັດແບບຊີວິດແບບທົ່ວໄປຈະປົກປ້ອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ aerobic ເຊັ່ນ: ຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ - ເຊິ່ງເທົ່າກັບຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ມື້ໃນອາທິດ.
ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກສູນເສຍຫຼືຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວຄືນມາໃນໄລຍະຫນຶ່ງປີຫຼືດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນແນະນໍາ: ປະມານ 200 ຫາ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຕາມຄໍາແນະນໍາ.
ປະໂຍດອື່ນ ໆ ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະສະຫນອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຊຶມເສົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະຍັງມີຫຼັກຖານຫຼາຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫລຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ດີກ່ວາຄໍາສັບຕ່າງໆທີ່ມີຄໍາແປສັບ!
ໃນຄວາມສົມບູນ, ມັນແມ່ນຫາຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນທາງປະຈໍາວັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີການທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ, ທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງທີ່ຈະເຮັດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE ການປຽບທຽບຄວາມສ່ຽງຂອງປະຊາກອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈໃນໄລຍະເວລາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນຜູ້ຍິງ. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub ahead of print]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. ການຕິດຕາມຫາຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ, ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຢ່າງລວດໄວຕໍ່ແມ່ຍິງ. JAMA 2011 306: 62-69
Cooney G, Dwan K, Mead G ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ. JAMA 2014 311: 2432-33
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD 2013 ຄູ່ມື AHA / ACC / TOS ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງການ overweight ແລະ obesity ໃນຜູ້ໃຫຍ່: ລາຍງານຂອງອາເມລິກາວິທະຍາໄລຂອງ Cardiology / ອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈສະມາຄົມກ່ຽວກັບຄູ່ມືການປະຕິບັດແລະໂລກ Obesity. Circulation 2013 Epub DOI: 101161 / 01cir0000043773971477ee
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປ່ຽນແປງຂອງຫົວໃຈໃນຜູ້ສູງອາຍຸ: ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. Circulation 2014; 129: 2100-10