10 ສິ່ງທີ່ຢຸດການເຮັດຖ້າທ່ານຕ້ອງການດໍາລົງຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ

ເຊິ່ງການປະຕິບັດຕໍ່ Ditch

ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂເພື່ອເຮັດໃຫ້ "ຊ້າລົງ" ໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານແລະດໍາລົງຊີວິດຕໍ່ໄປອີກຕໍ່ໄປ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນ 20s ຫຼື 30s ຂອງທ່ານ, ທັງຫມົດແມ່ນວິທີການຂອງທ່ານເຖິງ 60s, 70s, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະ ເລີ່ມຕົ້ນນິໄສສຸຂະພາບ .

ແຕ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະ ຢຸດເຊົາ ເຮັດໃນຊື່ຂອງຄວາມຍາວຂອງທ່ານ?

1 -

ຢຸດກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສ່ວນໃຫຍ່

ຫນຶ່ງໃນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫລາຍປະເທດໃນໄລຍະ 30 ປີຜ່ານມາໄດ້ກາຍເປັນການປ່ຽນແປງໃນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍຢ່າງ. ຄຽງຄູ່ກັບການປຸງແຕ່ງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ sodium ເພີ່ມເຕີມ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍ, ້ໍາຕານຫຼາຍ, ແລະເສັ້ນໄຍຫນ້ອຍ. ຜົນ? ພະຍາດ cardiovascular ຫຼາຍ, hypertension , ມະເຮັງ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH) ແນະນໍາໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 2,300 ມກຕໍ່ມື້ (ຫນ້ອຍກວ່າ 2,4 g) ຂອງໂຊດຽມທຸກໆມື້ - ຫນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະຄົນອື່ນທີ່ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃນການສໍາຫຼວດຂອງຫຼາຍກວ່າ 7,000 ຄົນອາເມລິກາ, ສູນຄວບຄຸມພະຍາດ (CDC) ໄດ້ພົບເຫັນວ່າປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາ 3,300 ມລກຂອງໂຊດຽມຕໍ່ມື້. ເກືອສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກຮ້ານອາຫານແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຊັ່ນ: ສິນຄ້າທີ່ອົບອຸ່ນ, ອາຫານທີ່ຖືກປິ່ນປົວແລະແກງ.

ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມໂປດປານແລະພະຍາຍາມກິນ "ສະອາດ" ເລື້ອຍໆ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ສູງ (ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາຍຸຍືນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ) ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ທ່ານຊື້ແລະກຽມຕົວ. ຖ້າທ່ານມີເວລາສັ້ນໆ (ແລະບໍ່ແມ່ນໃຜ?), ຈົ່ງລວບລວມຜະລິດຕະຫລາດທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຜັກອື່ນໆທີ່ສົດຊື່ນຫຼືແຊ່ນ້ໍາໃນເວລາທີ່ສັງເກດເບິ່ງປະລິມານນ້ໍາຊາແລະນໍ້າຕານໃນປ້າຍ.

2-

ຢຸດການສູບຢາ

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສູບຢາ, ທ່ານຮູ້ຈັກການຖອນຫຍຸ້ງຍາກສາມາດເປັນແນວໃດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນການດົນໃຈບາງຢ່າງ: NIH ເວົ້າວ່າການໃຊ້ຢາສູບຍັງເປັນສາເຫດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ການຄາດຄະເນບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຊີວິດໄດ້ສິບປີ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫນີຈາກຕຸລະກີເຢັນຫຼືໄລ່ອອກນິໄສຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການໃຫ້ອະໄພທີ່ຫນ້າແປກໃຈ; ຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງການປັບປຸງທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເຊົາ, ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງ ຈະຫຼຸດລົງໃນແຕ່ລະປີ. ຈົ່ງຈື່ວ່າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສູບຢາຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ສູບຢາເພາະວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສູບຢາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອີກຕໍ່ໄປ. ທ່ານຈະເບິ່ງອ່ອນກວ່າ, ເຊັ່ນກັນ.

3-

ຢຸດເຊົາຍັງນັ່ງ

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງພິຈາລະນານີ້: ທ່ານອາດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕ່ໍາສຸດຂອງໂລກ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າເທື່ອຫຼືຫຼາຍກວ່າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເພື່ອຂະຫຍາຍຊີວິດຂອງທ່ານ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2011 ໃນ The Lancet , ພິຈາລະນານິໄສການດໍາເນີນກິດຈະກໍາຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 416.000 ຄົນໃນໄຕ້ຫວັນໄດ້ພົບວ່າການໃຊ້ ເວລາພຽງ 15 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ໃນລະ ດັບປານກາງໃນ ແຕ່ລະມື້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອາໄສຢູ່ໃນສາມປີເພີ່ມເຕີມ. ການເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງຊີວິດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງສີ່ປີຂອງຊີວິດຍາວກວ່າສໍາລັບປະຊາຊົນບັນລຸລະດັບທີ່ປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນມີຄວາມຈິງແມ້ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນພະຍາດ cardiovascular ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍປອນຜ່ານກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຍ່າງຢ່າງລວດໄວແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ "ໃນລະດັບປານກາງ" ທີ່ອ້າງອີງໃນການຄົ້ນຄວ້າຂອງໄຕ້ຫວັນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດວຽກມັນເປັນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າກິດຈະກໍາ 15 ນາທີສໍາລັບຊີວິດພິເສດອີກສາມປີຄືການຕໍ່ລອງທີ່ຍາວນານ.

4-

ຢຸດການຖືຂີ້ກຽດ

ຄວາມກຽດຊັງສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ຈະປົດປ່ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີເຫດຜົນໃນການກະທໍາຜິດຂອງທ່ານ. ບາງທີຄໍາຖາມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມຕົວເອງແມ່ນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄ່າໃນ cortisol? ລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼືໃຈຮ້າຍ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ການກະຈາຍ metabolism, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ສູງ cortisol ໄດ້ຖືກກ່ຽວຂ້ອງກັບການເສຍຊີວິດຫຼາຍໃນຈໍານວນຂອງການສຶກສາ.

5-

ຢຸດການຮັກສາຕົວເອງ

ການຢູ່ໃນສັງຄົມ ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າເກົ່າ, ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນແລະການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ສາຍພົວພັນທີ່ດີມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ສາຍພົວພັນທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນໃຈທີ່ບໍ່ດີ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າແລະເຖິງແມ່ນວ່າ ການໂຈມຕີຫົວໃຈ .

ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼຸດລົງ, ໄດ້ສູນເສຍຄົນໃກ້ຊິດກັບທ່ານ, ຫຼືຢູ່ໄກຈາກຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຢູ່ໄກ. ມີວິທີການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມແລະຕອບສະຫນອງປະຊາຊົນໃຫມ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຢູ່ໃນນະຄອນໃຫມ່, ເຊິ່ງລວມທັງອາສາສະຫມັກແລະເຂົ້າເຖິງຜູ້ອື່ນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍໆກັນຜ່ານເຄືອຂ່າຍເຊັ່ນກຸ່ມທຸລະກິດແລະສະໂມສອນປື້ມ.

6-

ຢຸດຄິດວ່າມີພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ

ການປ່ຽນແປງ, ການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງໃນຊີວິດອາດຈະເປັນແຮງບັນດານໃຈ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດເປັນຕາຢ້ານເກີນໄປ - ແລະເພາະສະນັ້ນ, ສັ້ນໆ - ສໍາລັບມະນຸດທົ່ວໄປ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ພະຍາຍາມຫລີ້ນກິລາຫນ້ອຍລົງ! ພະຍາຍາມເລືອກເອົາພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂຶ້ນ 10 ນາທີກ່ອນຫນ້ານັ້ນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອແກ້ໄຂຕົວທ່ານເອງອາຫານທ່ຽງສຸຂະພາບສໍາລັບການເຮັດວຽກ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາສັ້ນໆຂອງກິດຈະກໍາໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດເກັບກໍາຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບຊີວິດຂອງທ່ານ.

ການເຄື່ອນຍ້າຍຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດບິນພາຍໃຕ້ radar ຂອງຕົນເອງ, ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນໄລຍະເວລາໂດຍບໍ່ມີການກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນໂລກຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາໃນໄລຍະສັ້ນ, ການກະທໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີພະລັງແລະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະປັບຕົວຢ່າງນ້ອຍໃນທິດທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

7-

ຢຸດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວ (ຫຼືການປະຕິເສດ) ຮັກສາທ່ານຈາກການເປັນສຸຂະພາບ

ທັງຫມົດຂອງຄຸນລັກສະນະບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຍາວຂອງທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງສົມບູນຖືກຈັດອັນດັບເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫນຶ່ງ, ບາງທີອາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ເປັນຫຍັງ? ດີ, ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກມັກຈະປະຕິບັດຕາມພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ດີ, ການປະຕິບັດແລະການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງແພດຫມໍ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກລ້ຽງພຶດຕິກໍາທີ່ສ່ຽງເຊັ່ນການສູບຢາແລະຂັບລົດໄວເກີນໄປ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າສັບສົນວ່າເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືດຸລະຍະດີທີ່ມີຄວາມປະສາດສະຫນາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ລັກສະນະທີ່ອາດຈະພົວພັນກັບອາລົມທາງລົບເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະການຊຶມເສົ້າ. ຕົວຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍອາດຈະເປັນວ່າຄົນຫູຫນວກກັງວົນວ່າລາວອາດຈະມີມະເຮັງ, ແລະຢ້ານວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ບໍ່ໄດ້ໄປຫາຫມໍຂອງລາວ. ໂດຍທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຍັງອາດຈະກັງວົນ, ແຕ່ໄດ້ຮັບການກວດຫຼືກວດ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດ, ແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີທັນໃດ.

8-

ຢຸດເຊົາການນອນຫລັບຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ

ຈໍານວນຂອງການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຜູ້ຂັບລົດນອນຫລັບຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງຂອງອຸປະຕິເຫດລົດ. ໃນ ການສຶກສາດ້ານພະຍາດ , ການນອນຫລັບຫນ້ອຍເກີນໄປ (ຫນ້ອຍກ່ວາຫົກຊົ່ວໂມງ) ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ (ຫຼາຍກວ່າເກົ້າຊົ່ວໂມງ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ຜູ້ຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ. ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແມ່ນຍັງຢູ່ໃນເສັ້ນ: ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະໃຊ້ມາດຕະການທີ່ສາມາດຊ່ວຍ, ເຊັ່ນ: ການຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຊ້ໍາແລະບໍ່ມີການລົບກວນ, ແລະມີອຸນຫະພູມໃນດ້ານເຢັນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບສາມາດກໍານົດຂັ້ນຕອນສໍາລັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີແລະເຄື່ອງສຽງທີ່ລາຄາບໍ່ແພງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສຽງໄດ້. ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບ, ໃຫ້ໄປຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຕື່ມອີກ.

9-

Stop Stressing

ເຊັ່ນຄວາມໂກດ, ຄວາມກົດດັນໃຊ້ເວລາເສຍຊີວິດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະອາດຈະຫຼຸດລົງຊີວິດຂອງທ່ານ. ໂດຍການພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ, ແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນຂະນະດຽວກັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຂຽນໃນປື້ມບັນທຶກ, ການໄຕ່ຕອງ (ການປະຕິບັດທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫລາຍອາຍຸ), ແລະການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ການເຮັດວຽກພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຂອງການສະມາທິໃນມື້ຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຈາກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ມັນຕ້ອງການ.

10-

ຢຸດເຊົາຢູ່ກັບ (ຫຼືຕໍາຫນິ) ຍີນຂອງທ່ານ

ມີພໍ່ແມ່, ພໍ່, ຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວອື່ນໆທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຍຸກ 90 ແລະອາດຈະແນະນໍາວ່າທ່ານກໍ່ຈະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບປະຫວັດຄອບຄົວນັ້ນ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄູ່ແຝດໃນສະແກນດາລາວີຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພັນທຸກໍາສາມາດຮັບຜິດຊອບພຽງແຕ່ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຄວາມເປັນອາຍຸຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ຂ່າວດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ມີການບັນພະບູລຸດພິເສດທີ່. ປັດໃຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມແລະຊີວິດເຊັ່ນອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ (ສິ່ງທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າເອີ້ນວ່າປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ມີຄວາມສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້), ເຖິງວ່າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບສານພິດທີ່ເຮັດວຽກຢູ່, ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕືງຫຼາຍ, ທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບການກວດແລະກວດພະຍາດ, ຂອງສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານທັງຫມົດມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນວິທີການໄວທ່ານອາຍຸແລະໄລຍະເວລາດົນປານໃດທ່ານອາດຈະມີຊີວິດຢູ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງສຸມໃສ່ພັນທຸກໍາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເມື່ອມີປັດໃຈທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ?

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ຫນ້າອາຍຸ: ການນອນຫລັບຂອງເວລາທີ່ດີ. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບອາຍຸຂໍ້ມູນ.}

_{Antonio Terracciano et al ການຄາດເດົາບຸກຄະລິກລັກສະນະຂອງອາຍຸຍືນ: ກິດຈະກໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງທາງຈິດໃຈແລະຄວາມລະມັດລະວັງ. Psychosom Med 2008 ກອນກະດາຄົມ 70 (6): 621-627}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ: ຫຼັກຖານຈາກປະເທດບຣາຊິນ. Nutrition ສຸຂະພາບສາທາລະນະ; 2011 14: pp 5-13.}

_{Dietary Sodium ເອກະສານສະແດງຂໍ້ມູນສາທາລະນະແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ.}

_{Jane E Ferrie et al ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງເວລານອນ: ການພົວພັນກັບມະເຮັງໃນກຸ່ມ Whitehall II. ນອນ. 2007 30 (12): 1659-1666}