ການຂັດຈັງຫວະຂອງຈັງຫວະຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບ
ພວກເຮົາທັງຫມົດໄດ້ເຮັດມັນຢູ່ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຮົາ: ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນການນອນຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງເປັນໄລຍະເວລາແຍກຕ່າງຫາກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທ່ານນອນຫລັບຢູ່ໃນຕຽງນອນໃນຕອນແລງເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ກະລຸນາສັງເກດເບິ່ງຂ່າວຊ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນອນຫລັບສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງຄືນ. ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານນອນແບບນີ້ທຸກໆມື້ - ຫຼືທຸກໆຄືນ? ໄລຍະເວລານອນແບ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄຸນຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ?
ອາດຈະມີຜົນສະທ້ອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ອາດຈະມີພຽງພໍທີ່ຈະປ້ອງກັນນິໄສນີ້.
ການນອນໃນໄລຍະສັ້ນຂັດຈັງຫວະທໍາມະດາ
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍຫຼືມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການ ນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ . ຄວາມວຸ່ນວາຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດນອນຫລັບຢູ່ເກືອບທຸກເວລາ. ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນໄລຍະດຽວກັນຂອງການນອນຫລັບຄືນ, ທ່ານອາດຈະນອນໃນໄລຍະສັ້ນ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ ຈັງຫວະ ທໍາມະດາ ຂອງວົງຈອນ ທໍາມະຊາດແລະເຮັດໃຫ້ວົງຈອນນອນປົກກະຕິ.
ຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການນອນຫລັບເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວພວກເຮົາຕື່ນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການນອນນອນຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມປາດຖະຫນານີ້ສໍາລັບການນອນຫລັບຄ່ອຍໆກໍ່ສ້າງຂື້ນເລື້ອຍໆທີ່ເຮົາຢູ່ລອດ. ພວກເຮົາສາມາດຕ້ານການນີ້ສໍາລັບຫລາຍໆຊົ່ວໂມງ (ເຖິງແມ່ນມື້), ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການນອນຫລັບ overwhelms ພວກເຮົາແລະພວກເຮົານອນຫລັບ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການສະສົມຂອງ neurotransmitters, ສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສັນຍານລະຫວ່າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ.
ອົງປະກອບທີສອງທີ່ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາໃນການນອນແມ່ນຄວາມຮອບຄອບຂອງວົງຈອນ. ໃນຖານະເປັນ creatures ທີ່ປົກກະຕິຈະປຸກໃນມື້ແລະນອນໃນຕອນກາງຄືນ, rhythm circadian reinforces ແບບນອນນີ້. ໃນສັດ nocturnal, ເຊັ່ນຫນູ, ຮູບແບບການປ່ຽນແປງແມ່ນເຫັນໄດ້. ຮໍໂມນຕ່າງໆຢູ່ໃນຮ່າງກາຍປະຕິບັດຕາມຮູບແບບຂອງ circadian.
Melatonin , ຍົກຕົວຢ່າງ, ສູງສຸດຄືນ. ຮໍໂມນອື່ນ, cortisol, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປຸກພວກເຮົາໃນຕອນເຊົ້າ.
ຂະບວນການທັງສອງນີ້ມາຮ່ວມກັນເພື່ອຊຸກຍູ້ການນອນຫລັບແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການນອນຄືນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້.
ພຶດຕິກໍາແລະບົດບາດຂອງການນອນຫຼັບ
ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢາກໃຫ້ພວກເຮົານອນຄືນ, ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຮົາຈະນອນຢູ່ໃນໄລຍະດຽວກັນຄືນ, ໂດຍປົກກະຕິປະມານແປດຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ປ່ອຍຕົວມັນເອງເພື່ອລົບກວນແລະການຂັດຂວາງ.
Naps ແມ່ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະໃນຊີວິດທີ່ໃຫ້ກູ້ຢືມເງິນເພື່ອການພັກຜ່ອນໃນກາງວັນ. ການນອນຫຼັບສັ້ນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຂອງທ່ານ, ແຕ່ເວລານອນພັກຜ່ອນຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ພາຍຫຼັງ. ເມື່ອທ່ານໄປນອນໃນຕອນແລງໃນຕອນແລງ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບແລະທົນທຸກຈາກການ ນອນໄມ່ຫລັບ .
ເມື່ອການນອນຫລັບເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດໃນຕອນແລງ, ທ່ານອາດຈະລົ້ມລົງແລະອອກຈາກການນອນ. ນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານນອນຫລັບກັບ ໂທລະພາບ ຂອງທ່ານ. ການກະຕຸ້ນເຕັກໂນໂລຊີຄົງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄປຕາມປົກກະຕິກັບການນອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານປຸກແລະສືບຕໍ່ສັງເກດເບິ່ງການສະແດງຂອງທ່ານ, ການນອນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນການແບ່ງປັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ສະພາບແວດລ້ອມນອນ ຂອງທ່ານບໍ່ຄວນປະກອບມີການກະຕຸ້ນທີ່ມີທ່າແຮງ, ແລະຖອນໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ້ແລະສິ່ງລົບກວນອື່ນໆອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນ ບ່ອນເຮັດວຽກ , ທ່ານອາດຈະບໍ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບຈັງຫວະການເຄື່ອນທີ່ຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ຢູ່ລອດຄືນແລະນອນໃນລະຫວ່າງມື້. ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະທ່ານອາດຈະປະສົບຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ຜົນກະທົບຂອງການແຕກຫັກແມ່ນຫຍັງ?
ແບ່ງປັນການນອນຂອງທ່ານເຂົ້າໃນໄລຍະເວລາກະແຈກກະຈາຍໃນທຸກໆມື້ແລະກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ຊໍາເຮື້ອ, ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈທີ່ສໍາຄັນ.
ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການແບ່ງປັນ ສະຖາປັດຍະກໍານອນ ແບບທໍາມະຊາດ.
ສະຖານະການນອນແມ່ນຄໍາອະທິບາຍກ່ຽວກັບຮູບແບບທໍາມະຊາດຂອງຂັ້ນຕອນການນອນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລານອນແບບມາດຕະຖານ. ມັນແມ່ນຕົວແທນໂດຍ hypnogram ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການປະເມີນດ້ວຍການສຶກສານອນທີ່ເອີ້ນວ່າ polysomnogram . ເຖິງແມ່ນວ່າມັນປ່ຽນແປງຍ້ອນວ່າພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍ, ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຈະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນການນອນຕ່າງໆຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຖືກຂັດຂວາງ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາການນອນບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນການ ນອນຫລັບ ຫຼືມີການເລືອກຕົວຈິງເຊັ່ນການນອນຢູ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ແບ່ງອອກ - ມີຜົນກະທົບຢ່າງຈະແຈ້ງ.
ຜົນສະທ້ອນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຫົດຕົວຂອງການນອນແມ່ນການຂາດການນອນຫລັບ. ນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍການເຂົ້າໄປໃນແລະອອກຈາກການນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເວລາສໍາລັບການນອນຫລັບ, ການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່. ຈໍານວນຂອງການນອນທັງຫມົດອາດຈະເປັນ suboptimal.
ແບ່ງປັນການນອນຂອງທ່ານລະຫວ່າງຕອນກາງຄືນແລະໃນຕອນກາງຄືນໃນຕອນກາງເວັນຈະມີຜົນກະທົບດຽວກັບໂປຣໄຟລ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນວ່າທ່ານຈະຈໍາກັດການນອນຂອງທ່ານ. ການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນສົ່ງເສີມການຂາດດຸນເຫຼົ່ານີ້ເປັນການນອນບໍ່ສະບາຍແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ແມ່ນການຟື້ນຟູ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານເລືອກຕົວເລືອກທີ່ຈະແບ່ງປັນການນອນຂອງທ່ານລະຫວ່າງກາງຄືນແລະກາງຄືນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຂອງທ່ານ ແລະປັບປຸງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຜ່ານທ່າ ອານນອນທີ່ດີກວ່າ .
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier , 5th edition, pp. 502-503.
Mollicone, DJ et al "ການຕອບໂຕ້ແຜນທີ່ຂອງການປະຕິບັດງານທາງ neurobehavioral: ການທົດສອບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຕາຕະລາງການແບ່ງປັນນອນສໍາລັບການດໍາເນີນງານພື້ນທີ່." Acta Astronautica 2008 63 (7): 833-840