4 ວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບແລະມືຖືດົນກວ່າ
ໂຣກອັກເສບ , ທົ່ວໄປທີ່ເອີ້ນວ່າໂລກຂໍ້ອັກເສບໃສ່ຫມີ, ແມ່ນຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ເປັນໂລກຕັບມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າ 30 ລ້ານຄົນອາເມລິກາ.
ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີອາການກະດູກສັນຫຼັງມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບລັກສະນະກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດແລະສິ່ງມະຫັດຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາຈະສິ້ນສຸດມື້ຫນຶ່ງຕ້ອງ ການການຜ່າຕັດທົດແທນຮ່ວມກັນ . ໂດຍການເຮັດບາງຢ່າງປ່ຽນແປງງ່າຍໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ນີ້ແມ່ນສີ່ແກ້ໄຂງ່າຍໆທີ່ອາດຊ່ວຍ:
1. ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ໂລກອ້ວນເປັນປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ເຫດຜົນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ: ຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ທ່ານເອົາໄວ້ກ່ຽວກັບການຕິດເຊື້ອທີ່ຖືກທໍາລາຍແລ້ວ, ການ ອັກເສບຫຼາຍ ຈະເປັນໄປໄດ້. ໃນໄລຍະເວລານີ້, ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຫມັ້ນຄົງທາງດ້ານໂຄງສ້າງຂອງການຮ່ວມ, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການແຊກແຊງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຄົນແລະ ຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ .
ໂດຍການສູນເສຍພຽງແຕ່ຫ້າຫາ 10 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍຂອງຄົນ, ປະຊາຊົນມັກຈະມີປະສົບການບັນເທົາທຸກຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມີຈໍານວນຂອງການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ເຫຼົ່ານີ້ຈະສຸມໃສ່ສາມອົງປະກອບການອອກກໍາລັງກາຍ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະ ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ປະຈໍາວັນ
- ການເສີມສ້າງການຝຶກຫັດ ປະຕິບັດທຸກໆມື້
- ການອອກກໍາລັງກາຍ endurance ເຮັດສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກໍ່ຈະມີ ການປ່ຽນແປງ ກ່ຽວກັບ ອາຫານຂອງທ່ານ ເຊິ່ງປະກອບມີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ການດູດຕົວຂອງທາດແປ້ງແລະການຫລີກລ່ຽງເກືອ, ນ້ໍາຕານແລະເຫຼົ້າ.
ຜູ້ອາຫານອາດຈະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງແຜນການອາຫານທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງແລະມີຄວາມຍືນຍົງເພື່ອຕັດກໍາແພງເຫຼົ່ານັ້ນ.
2. ປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ
ກົດລະບຽບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນເວລາດໍາເນີນກິດຈະກໍາ, ມັນບໍ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດຂໍ້ກະດູກເຈັບ, ທ່ານບໍ່ຄວນກະຕຸ້ນຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ.
ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ດີ.
ອາດຈະມີເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອປົກປັກຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານມີ. ຕົວຢ່າງ, ກິລາຜົນກະທົບອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້.
ຖ້າປະເຊີນກັບຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການຊອກກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກເຊັ່ນ: ການຂີ່ຈັກຍານ, ລອຍນ້ໍາ, kayaking, skiing ຂ້າມປະເທດ, ການລ່ອງເຮືອ, ລົດຖີບ, pilates ແລະໂຍຜະລິດ. ການຄ້າໃນເກີບແລ່ນສໍາລັບ NordicTrack ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງເຫື່ອອອກເປັນສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຫົວເຂົ່າ, ຫົວເຂົ່າແລະຂາຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຊີວິດແບບສະດວກສະບາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ . ນັກ therapist ສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຍືດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະໃຫ້ທ່ານມີໂຄງການທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.
3. ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອອັກເສບ
ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນການອັກເສບຂອງຕັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເສຍຫາຍຂອງແຂ້ວໄດ້.
ຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄດ້ສັ່ງໃຫ້ຢາປິ່ນປົວແລ້ວເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບປະຈໍາສະຫມັນ, ໃຊ້ເວລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕາມທິດຊີ້ນໍາ.
ຖ້າບໍ່ແລະອາການເຈັບແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານຫຼືຮັກສາທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະທາງເລືອກບໍ່ຕາມໃບສັ່ງແພດ. ລະຫວ່າງພວກເຂົາ:
ການຊຶມເສົ້າແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະປະກອບມີ Tylenol (acetaminophen), ຢາ opioids ຕາມສັ່ງແລະ opioid atypical ເອີ້ນວ່າ Ultram (tramadol) .
ຢາຕ້ານເຊື້ອອັກເສບ Nonsteroidal (NSAIDs) ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະ ກັດກັ້ນການອັກ ເສບແລະອາການເຈັບແລະລວມມີຢາ aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) ແລະ Celebrex (celecoxib).
- ຢາ Corticosteroids ແມ່ນສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ໄດ້ຮັບການດູດກິນຫຼືຖືກສັກໂດຍກົງໃນການຕິດເຊື້ອທີ່ມີອັກເສບ.
- ອາຊິດ Hyaluronic ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນຮ່າງກາຍແລະສາມາດຖືກສີດເຂົ້າໄປໃນການຮ່ວມເປັນເຄື່ອງດູດຊ໊ອກແລະນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.
4. ໃຊ້ອຸປະກອນສະຫນັບສະຫນູນ
ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບມັກຈະຫຼີກເວັ້ນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາຍ່າງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກເກົ່າແລະອ່ອນແອ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນມັກຈະຍ່າງຫນ້ອຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ຕີນຫຼືຢ້ານກົວທີ່ຈະໃສ່ນ້ໍາຫນັກໃນການຮ່ວມມືທີ່ມີອາການໃຄ່ບວມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼີກລ້ຽງອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ອຸປະກອນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ ບໍ່ຈໍາກັດຈໍາກັດສໍາລັບເຄື່ອງປັ່ນແລະ walkers. ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຫົວເຂົ່າບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດຫັນໄປຫາອຸປະກອນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນຖານະທີ່ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດງານໄດ້. ມີ rollers walkers ( rollers ) ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີການເຫມາະແລະເລີ່ມຕົ້ນຂອງ walker ມາດຕະຖານ.
ໃນຂະນະທີ່ອຸປະກອນໃຫມ່ເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ມັນອາດຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia ອັບເດດ 6 ກໍລະກົດ, 2017.