ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າ

ປັບປຸງຍອດແຂນແລະການບໍລິໂພກ

ອາດຈະຕ້ອງມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ໄຫລ່ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າຫຼືການຜ່າຕັດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ການ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສົມທົບຄວາມສົມດຸນຂອງບ່າແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນການປະຕິບັດການສຸກເສີນຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບປວດບ່າ ຫຼືມີການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດຂ້າງເທິງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການທີ່ມີທັກສະໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງການຂອງທ່ານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງວິທີການບ່າ, ຄໍແລະມືຂອງທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫນຶ່ງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການບີບນ້ໍາທີ່ສູງສຸດ, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ປິດປະຕູ.

ເງື່ອນໄຂທີ່ອາດຈະຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ

ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງອາດຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກບ່າແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນສີ່ຂື້ນ (ຕໍາແຫນ່ງຂ້ອນຂ້າງຢູ່ໃນລະດັບສີ່) ຫຼືຢູ່ໃນສະຖານະພາບ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີທັງຫມົດ:

• Stroke
• ກະດູກຫັກເທິງສຸດ
• ການສ້ອມແປງ cuff Rotator
• ການບາດເຈັບຂອງ Labrum ຫຼືການສ້ອມແປງທາງການແພດຂອງ labrum
• ກະດູກຫັກ
• Colles 'fracture

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການບາດເຈັບຫຼືສະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນເທິງສຸດກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແລະ ຄວາມເປັນເຈົ້າການ ໃນບ່າຫຼືແຂນຂອງທ່ານ. (Proprioception ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະພາບຂອງມັນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ.) PT ຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງລວມຂອງທ່ານຜ່ານແຂນຂອງທ່ານໃນໄລຍະການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກບ່າໄຫລ່ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ?

ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ສູງສຸດ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເສຍຫາຍຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດຂອງທ່ານ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະເພື່ອປັບປຸງຄວາມເປັນເຈົ້າການດ້ານເທິງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຄືນສູ່ການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງແຂນຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆແລະການກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າຫຼືແຂນຫຼືການຜ່າຕັດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີສີ່ຫຼ່ຽມເສີຍຫຼືມີນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: plank, ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ້ອມແຂນຂອງທ່ານແລະແຜ່ນໃບບ້າ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ກໍາລັງເຮັດວຽກເມື່ອທ່ານຍົກເວັ້ນແຂນຂອງທ່ານຫຼືໃນໄລຍະກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຍູ້ຫຼືດຶງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະກາຍເປັນຄົນດ້ອຍໂອກາດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດກັບບ່າຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວນີ້, shoulder ຫຼືແຂນຂອງທ່ານອາດຈະເປັນການປິ່ນປົວ, ແຕ່ມັນກໍ່ອາດຈະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ (ROM), ແລະຄວາມເຫມາະສົມ.

Shoulder Exercise Progression in a Weight-Bearing Position

ຖ້າທ່ານຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍບ່າບ່າແລະປະຕິບັດສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດຕາມໂຄງການທີ່ກ້າວຫນ້າ. ທ່ານຄວນກ້າວຫນ້າຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າງ່າຍດາຍ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫມູນວຽນ, ທ່ານຫມໍບໍາບັດຄວນຮັບປະກັນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານພຽງພໍທີ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະແບກນ້ໍາຫນັກຜ່ານມືຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານກັບວົງການຕໍ່ຕ້ານແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດ ສະຖຽນລະພາບຂອງບ່າທີ່ເຄື່ອນໄຫວ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມ ອອກກໍາລັງກາຍ ນ້ໍາຫນັກເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.

ການຂະຫຍາຍຕົວແບບປົກກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການບີບນ້ໍາຫນັກປະກອບມີ:

1. ການປ່ຽນແປງນ້ໍາ Quadruped . ພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຂີ່ລົດ. ຫີນຊ້າຊ້າຍແລະຂວາແລະກ້າວຫນ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນສໍາລັບສາມສິບຫາ 60 ວິນາທີ.
2. ການປ່ຽນແປງນ້ໍາ Quadruped ໃນດ້ານ unsteady . ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງດ້ວຍຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ມືຂອງບາດແຜຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ບານຢາງພາຍໃຕ້ມືຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
3. ຕໍາແຫນ່ງ Quadruped ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນກົງກັນຂ້າມ . ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສີ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມືຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈົນກ່ວາມັນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ກັບ 15 ຄັ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ແຂນຂວາມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເຄື່ອນຍ້າຍມືທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ສະນັ້ນ shoulder ຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການການເຮັດວຽກແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

1. ຕໍາແຫນ່ງສີ່ຫລ່ຽມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນເທິງພື້ນທີ່ບໍ່ສະດວກ . ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ຂ້າງເທິງດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃສ່ pillow ຫຼືບານຂະຫນາດນ້ອຍ.
2. ຕໍາແຫນ່ງ Quadruped ເທິງກະດານ BAPS . PT ຂອງທ່ານອາດມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າຄະນະ BAPS ສໍາລັບການຮັກສາຕີນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນສໍາລັບຍອດຍອດສູງສຸດເຊັ່ນກັນ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ງ່າຍດາຍມືຂອງທ່ານໃນຄະນະ BAPS, ແລະຮັກສາມັນສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການປ່ຽນແປງນ້ໍາໃນຕໍາແຫນ່ງ quadruped. ແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫ້ອງການ PT ແລະບໍ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້ານຂອງທ່ານ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະເປັນເຈົ້າຂອງຄະນະ BAPS).
3. ຕໍາແຫນ່ງ plank shift weight ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ສີ່ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນຕໍາແຫນ່ງແຜ່ນ. ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຂົ້າໄປໃນການວາງແຜນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຂ້າງໄປຂ້າງຫນ້າແລະກັບຄືນ.
4. ຕໍາແຫນ່ງແຜ່ນດິນເທິງພື້ນທີ່ບໍ່ສະດວກ . ເຮັດຊ້ໍາຄືນທໍ່ນ້ໍາທີ່ມີການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ 6 ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາມືຂອງທ່ານເທິງພື້ນທີ່ບໍ່ສະດວກ.
5. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ວາງເທິງກະດານ BAPS . ປະຕິບັດການປ່ຽນແປງລະດັບນ້ໍາຫນັກໃນພື້ນທີ່ວາງໄວ້ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາມືຂອງທ່ານສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນກະດານ BAPS.
6. BOSU Walkovers . ຖ້າທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງ BOSU, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອການດຸ່ນດ່ຽງຂອງບ່າແລະການຝຶກອົບຮົມແບບ proprioception. ພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງແຜ່ນດິນດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນ BOSU, ແລະ "ຂັ້ນຕອນ" ຂ້າງຄຽງກັບມືຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ. "ຍ່າງ" ຂ້າງຄຽງຂ້າງກັບ BOSU ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາ plank ສະຫມໍ່າສະເຫມີທີ່ມີ abs ຂອງທ່ານໄດ້. ປະຕິບັດປະມານສິບເທື່ອເທື່ອຂອງການຍ່າງທາງຂ້າງຄຽງກັບ BOSU.
7. ດ້ານຂ້າງເທິງສຸດທີ່ຍ່າງກັບແຖບຕ້ານທານ . ເພື່ອປະຕິບັດການຝຶກຫັດນີ້, ຂື້ນແຖບຕ້ານທານປະມານຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ແລະເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທໍ່. ຍ່າງມືຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນແຖບທີ່ທ່ານໄປ. ຮັກສາຫຼັກຫມັ້ນທີ່ຫມັ້ນຄົງໂດຍການຮັກສາປະຕູຂອງທ່ານ, ແລະຍ່າງມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິບຊ້າຍໄປທາງຊ້າຍແລະສິບຂວາ. ຕີນຂອງທ່ານຈະຕ້ອງຍ່າງຄຽງຂ້າງຕາມທີ່ທ່ານໄປ.

ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ທ່ານຕ້ອງກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຫຼື PT ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.

ຄວາມຄືບຫນ້ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ມີຕໍາແຫນ່ງການລວບລວມພື້ນຖານແລະກ້າວຫນ້າໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວແບບກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າສໍາລັບບ່າຂອງທ່ານດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແລະດ້ານທີ່ບໍ່ສະດວກ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ.

ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດ (ຫລືຈໍາເປັນຕ້ອງ) ເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ານຄວາມກ້າວຫນ້າທັງຫມົດ. ປະຊາຊົນບາງຄົນເຫັນວ່າການປະຕິບັດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ງ່າຍດາຍພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງບ່າແລະການເຮັດວຽກ. ຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນລະດັບສູງ, ອາດຈະຕ້ອງກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສຸດທ້າຍເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ້ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ທ່ານຕ້ອງກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.

ການບາດເຈັບ shoulder ຫຼືການຜ່າຕັດສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເຮັດວຽກຫຼືການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດບ່າຫລືອ່ອນເພຍ, ໂຄງການບໍາບັດດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປົກກະຕິ. ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງໂຄງການການຟື້ນຟູຂອງທ່ານອາດຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງສຸດທີ່ຢູ່ໃນຂື້ນຫຼືຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງແຜ່ນດິນ. ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເມື່ອມີຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງເຫມາະສົມ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກສູງສຸດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ລະດັບກ່ອນຫນ້າຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Movement Training Improves Markers of Cognition and Repositioning Joint. Human Movement Science 2016 47 (6): 70-80

> van der Meijden, etal ການຟື້ນຟູຫຼັງການແກ້ໄຂ Arthroscopic Rotation Cuff: ແນວຄວາມຄິດໃນປັດຈຸບັນການທົບທວນຄືນແລະຫຼັກຖານແນະນໍາ. Int J Sports Phys Ther 2012 7 (2): 197-218

> Wells, SN, etal ການທົບທວນວັນນະຄະດີຂອງການສຶກສາການປະເມີນຜົນການເຮັດວຽກຂອງ Rotator Cuff ໃນໄລຍະການຟື້ນຟູການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຕົ້ນສໍາລັບການສ້ອມແປງຫຼັງຄອດ Rotop Cuff. J Exer Phys Online 2016 19 (3): 70-99