ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບປວດບ່າ , ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການທີ່ມີທັກສະຂອງ ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດກໍານົດ ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ ແລະການຟື້ນຟູການເຄື່ອນທີ່ຕາມປົກກະຕິ. PT ຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານແລະສອນທ່ານສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເຮັດເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍອີກຄັ້ງ.
ມີສາເຫດຫຼາຍຢ່າງຂອງອາການເຈັບປວດບ່າ. ຖ້າຫາກພົບຄວາມອ່ອນເພຍໃນບ່າແລະ ກ້າມຊີ້ນ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວແບບ isometric rotator ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ rotator ຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະແຖບຕ້ານທານ elastic.
ໃນເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແບບບໍ່ສະດວກ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ shoulder isometric ແບບເຄື່ອນໄຫວໄດ້ທຸກເວລາ, ມີເວລາສະເພາະເວລາທີ່ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເວລາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:
- ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະກ້າວຫນ້າກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
- ເປັນການຂະຫຍາຍຕົວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງບ່າ.
- ເພື່ອປັບປຸງການຈ້າງງານ neuromuscular ຂອງ shoulder ຂອງທ່ານແລະ cuff rotator.
- ເພື່ອປັບປຸງ ຄວາມເປັນເຈົ້າການ ດ້ານເທິງສຸດ.
- ເພື່ອປັບປຸງສະຖຽນລະພາບປະມານ shoulder shoulder ຂອງທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ້ມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງພັດທະນາຂອງແຂ້ວທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນັ້ນປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.
ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນແບບເຄື່ອນໄຫວແບບ isometric ເຄື່ອນໄຫວ, ທໍາອິດໄດ້ຮັບແຖບຕ້ານທານ elastic ຈາກ therapist ດ້ານຮ່າງກາຍທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານກັບຕຽງນອນຂອງບໍລິສັດຫຼືຢູ່ຊັ້ນ.
- ຖືຫນຶ່ງໃນຕອນທ້າຍຂອງແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານຖືທ້າຍດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຖບ.
- ຖືແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນອາກາດໂດຍກົງກັບແຂນຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານດຶງວົງດົນຕີເພື່ອສອນມັນ.
- ໃນຂະນະທີ່ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕືງໃນວົງດົນຕີ, ໃຫ້ລາວຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກົງແລະຊີ້ໃຫ້ກົງກັບເພດານ.
ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານສາມາດຍ່າງອ້ອມຮອບທ່ານໄດ້ໃນທິສະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນປະມານ 1 ຫຼື 2 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາບ່າຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເສີຍໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກໍາລັງຍ່າງຢູ່ປະມານທ່ານ, ລາວສາມາດປ່ຽນແປງປະລິມານການຕໍ່ຕ້ານກັບແຖບທີ່ຈະທ້າທາຍກ້າມເນື້ອຫມຸນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ບ່າຂອງທ່ານຕ້ອງຕອບສະຫນອງຕໍ່ທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນວົງດົນຕີ.
ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງທາງດ້ານເທິງຫຼືການຮັບຮູ້ຂອງພື້ນທີ່, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂ້ວທີ່ມີປະຕິກິລິຍາແບບເລິກເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 1 ຫຼື 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຫຼືເປັນປົກກະຕິຕາມການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດບ່າບ່າ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນກັບບ່າຫຼືຫມວກກັນກະທົບຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນເພຍຫຼືເຈັບປວດຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດຜ່າຕັດ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ shoulder isometric.
ອອກກໍາລັງກາຍ shoulder isometric ແບບເຄື່ອນໄຫວເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ isometric ແລະຝຶກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດກັບກໍາລັງຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະພົບຕະຫຼອດມື້ຂອງທ່ານ.