ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ
ອາການເຈັບຄໍ ແມ່ນຢູ່ໃນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນການ ປິ່ນປົວ orthopedic . ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍໆສາເຫດຂອງ ອາການເຈັບປວດເຂົ່າ , ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະກັດກັ້ນແລະເສີມສ້າງສະເພາະ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຜ່າຕັດແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ສຸດໃນການເຈັບຄໍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ ກໍ່ຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.
ຖ້າການຜ່າຕັດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ ການຟື້ນຟູແມ່ນມັກຈະເປັນຂະບວນການ ທີ່ດີກວ່າໃນຫົວເຂົ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ຄົນເຈັບທີ່ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ທົ່ວຫົວເຂົ່າຈະເຂົ້າໄປໃນການຜ່າຕັດທີ່ມີການຟື້ນຕົວຢ່າງລວດໄວ, ສໍາເລັດຜົນ. ນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາທາງດ້ານການແພດຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ ການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າ ຊຶ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືທີ່ສຸດທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄົນເຈັບແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ການຜ່າຕັດ.
ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍ Knee ແມ່ນຕ້ອງໄດ້
ເປົ້າຫມາຍຂອງການຟື້ນຕົວຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນສອງເທົ່າ. ຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງຫົວເຂົ່າ. ສ່ວນທີສອງແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກຫນ່ວງກ່ຽວກັບການ ຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ .
ຄົນທີ່ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ອ້ອມຂ້າງຫົວເຂົ່າມັກຈະມີບັນຫາຫນ້ອຍທີ່ມີຮ່ວມກັນ. ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອກໍ່ສ້າງວຽກງານຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການຮ່ວມມືຂອງຫົວເຂົ່າໂດຍສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້ອຍ. ກົງກັນຂ້າມ, ກ້າມຊີ້ນເຂັ້ມແຂງ ຂອງຂາສາມາດສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວບຄຸມການຕິດຕໍ່ເຂົ່າ.
Stretching Out
ສ່ວນທໍາອິດແລະສຸດທ້າຍຂອງໂຄງການຝຶກງານໃດຫນຶ່ງຄວນເປັນແບບງ່າຍດາຍທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວເລື້ອຍໆ. ຂາເບື້ອງຂວາພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ປະຕິເສດຂັ້ນຕອນນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງຮີບຮ້ອນ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການ stretching ໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງວິທີການທີ່ຈະຂະຫຍາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຕັກນິກການຍືດຫຍຸ່ນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດເປັນຜົນຮ້າຍແລະອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຮອບກ້າມເນື້ອ
ກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງຫົວເຂົ່າປະກອບມີຫາງກ້າມ, ຂາແຂນແລະກ້າມເນື້ອ.
ຈຸດສຸມຂອງການປິ່ນປົວຫົວເຂົ່າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້. ໃນເວລາທີ່ການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຫລົ່ານີ້ມັກຈະອ່ອນແອລົງແລະບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນເຂົ່າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງຫົວເຂົ່າປະກອບມີການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ quadriceps , ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ . ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດ knee patellofemoral (ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ດີກວ່າໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ rehab ແມ່ນສຸມໃສ່ການຮ່ວມເພດກ່ຽວກັບສະໂພກຫຼາຍກ່ວາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາການເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ຜົນຂອງບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫຼັກແລະກະດູກ, ແທນທີ່ຈະມີບັນຫາພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ.
ການເຮັດວຽກຂອງສະໂພກຍ່ຽວ
ມັກຈະຖືກປະຕິເສດ, ແຕ່ເປັນແຫຼ່ງທົ່ວໄປຂອງບັນຫາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮອບກ່ຽວກັບການກ່ຽວ. ຈືຂໍ້ມູນການໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບອກທ່ານວ່າກະດູກຂາຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກຫູ? ດີ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບັນຫາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າມັກຈະສາມາດຕິດຕາມກັບຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ອ້ອມຮອບສະໂພກ. ນັກບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ກ້າວຫນ້າຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ໃຊ້ເວລາການຟື້ນຟູທີ່ສໍາຄັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບ.
ໂຄງການເພື່ອພັດທະນາສະຖຽນລະພາບກ່ຽວກັບສະໂພກຄວນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜູ້ທີ່ຖືກຂົ່ມຂູ່, hip flexors, ແລະກ້າມເນື້ອ gluteal.
ສ່ວນຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະຄວນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
Increasing Muscle Endurance
ຜູ້ປ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍຄ່ອຍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາໂດຍການເຮັດຈໍານວນຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້. ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເປັນສິ່ງສໍາຄັນຄືຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ແມ່ນຄວາມອົດກັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອົດທົນ, ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຢ່າງໄວວາ.
ການເພີ່ມທະວີຄວາມອົດທົນແມ່ນຜົນສໍາເລັດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກິດຈະກໍາ cardiovascular ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂັບຂີ່ຈັກຍານ. ຍັງດີເລີດແມ່ນການລອຍນ້ໍາຫຼືການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາອື່ນໆ. ເວລາຍ່າງແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ປານກາງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບາງຄວາມກົດດັນໃນການຮ່ວມກັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຮັດວຽກ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງຍ່າງຫຼືເຮັດກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບອື່ນໆໃຫ້ພະຍາຍາມລວມເອົາການຂັບຂີ່ແລະລອຍນ້ໍາ. ນອກຈາກນີ້, ການຫຼີກເວັ້ນເຂດເນີນພູ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂດເນີນພູ, ສາມາດຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນການຮ່ວມເພດ patellofemoral ຫຼຸດລົງ.
A Word From
ການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຮອບພື້ນທີ່ທີ່ຖືກປິ່ນປົວ. ເລື້ອຍໆກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະອ່ອນແອແລະແຂງແຮງຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງການບາດເຈັບ, ແລະການຟື້ນຟູການທໍາງານຕາມປົກກະຕິໃຫ້ແກ່ການຮ່ວມກັນຂອງເຂົ່າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ໃຫ້ການປິ່ນປົວຫຼືແກ້ໄຂຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຄງສ້າງ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນບໍ່ຟື້ນຕົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຮ່ວມເພດບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ການເຮັດວຽກກັບນັກ therapist, ຄູຝຶກ, ຫຼືຄູຝຶກສອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຟື້ນຟູກົນຈັກກະວ່ໍານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C "ຄວາມເຈັບປວດ Patellofemoral ໃນນັກກິລາ" J Sports Med. 2017 Jun 12 8: 143-154
> Bronstein RD, Schaffer JC "ການກວດສອບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົ່າ: Meniscus, Cartilage, ແລະ Patellofemoral Conditions" J Am Acad Orthop Surg. 2017 ພະຄະ 25 (5): 365-374