ຂະບວນການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກ ການທົດແທນໄຂ່ທັງຫມົດ ເກີດຂື້ນຕົ້ນໃນໄລຍະເວລາ postoperative. ຜູ້ປ່ວຍສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ພາຍໃນມື້ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງຢູ່ໃນໂຮງຫມໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະທໍາອິດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບສະໂພກທີ່ມີປະຕິກິລິຍາແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕາມປົກກະຕິ. ການປິ່ນປົວນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ການຮ່ວມເພດໃຫມ່ ຂອງພວກເຂົາ.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ? ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ PT ຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດໃຫ້ທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງຢູ່ໃນໂຮງຫມໍບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນໃນໂຮງຫມໍຫຼັງຈາກການທົດແທນໄຂ່ທັງຫມົດເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຄົນທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້, ອາດຈະຖືກກໍານົດໂດຍ PT ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆສໍາລັບການທົດແທນໄຂ່ທ້ອງຂອງທ່ານ.
Heel Slides
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຢູ່ໃນສະໂພກແລະກ້າມເນື້ອທີ່ເຂົ່າ. ກ້າມເນື້ອ flexor hip ຂອງທ່ານແມ່ນຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ມີນ້ໍາ heel, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼ, ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ thrombosis vein ເລິກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມ້ວນ heel:
- ນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານອອກທັນທີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ກົ້ນຂອງທ່ານໂດຍການຂື້ນເຂົ່າ. ຮັກສາ heel ຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ໃນໄລຍະ motion ນີ້.
- ເມື່ອໃດທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂື້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ພັກຜ່ອນໃນປັດຈຸບັນ.
- ຄ່ອຍໆຄີດຂວາງຫົວເຂົ່າແລະເລື່ອນຂາຂອງທ່ານໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາ heel ສາມາດເຮັດໄດ້ຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງ.
Straight Leg Raises
ຂາເບື້ອງຂວາຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຮົ້ວກ່ຽວ.
ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ແປ.
- ງໍເຂົ່າຂອງຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຂອງທ່ານ (ຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດງານ) ກັບມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຮັກສາຂາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຂົ່າຂື້ນ.
- ແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂາຂາຂອງທ່ານ. ຮັກສາມັນຢ່າງໃກ້ຊິດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
- ຄ່ອຍໆຍົກຕີນທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຫົກນິ້ວອອກຈາກພື້ນເຮືອນ (ໂດຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາເຂົ້າ). ຖືເວລາຫ້າວິນາທີ.
- ຊ້າລົງຕ່ໍາຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ.
- ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.
ການຍົກຂາສັ້ນສາມາດປ່ຽນແປງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຂ້າງຫຼືທ້ອງຂອງທ່ານ. ກວດສອບກັບ PT ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງປອດໄພ.
Gluteal Sets
ຊຸດ Gluteal ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນ. ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສະຫງົບຂອງການຮ່ວມກັນ. ຊຸດ Gluteal ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄດ້. ປະຕິບັດດັ່ງນີ້:
- ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງໃນມຸມມອງ 10 ຫາ 15 ອົງສາ.
- ບີບກ້າມຊີ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບກັນຄືກັນຖ້າທ່ານຖືຫມໍ້ນ້ໍາ.
- ຖືເວລາຫ້າວິນາທີ.
- ຜ່ອນຄາຍ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.
- ປະຕິບັດສາມຊຸດຂອງ 10, ສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈົ່ງສັງເກດວ່າຜ່າຕັດຜົ້ງທ້ອງຈໍານວນຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ການ ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ຄົນເຈັບຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.
ຂໍ້ຈໍາກັດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດຕໍ່ກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດຂອງທ່ານ. ສະເຫມີປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານຫມໍແລະທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມລະມັດລະວັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະໂພກ.
A Word from
ຫຼັງຈາກການທົດແທນໄຂ່ທັງຫມົດ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍແລະໃຊ້ຂາຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແລະມັນສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນໂຄງການການຟື້ນຟູການປິ່ນປົວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
Edited be Brett Sears, PT