ການແກ້ໄຂປັດໄຈຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງສໍາຄັນແມ່ນສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດອັກເສບແຂ້ວ
ຫລາຍກວ່າ 27 ລ້ານຄົນອາເມລິກາທີ່ມີອາການ ປວດຮາກ ແລະເປັນອາຍຸສູງສຸດຂອງເດັກນ້ອຍ, ຈໍານວນຈະເລີ້ມຂຶ້ນ. ເຊື້ອໄວຣັສເປັນຕົ້ນແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມພິການໃນຜູ້ໃຫຍ່. ໂດຍອາຍຸ 40 ປີ, 90% ຂອງປະຊາຊົນມີບາງປະຕິກິລິຍາກ່ຽວກັບການອັກເສບ osteoarthritis ໃນຫົວຂອງພວກເຂົາ (ຫົວເຂົ່າ, ຂາ, ຕີນ, ຫຼັງ) ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສະເຫມີພາບ (ບໍ່ມີອາການສະແດງອາການ) ຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະມີອາຍຸຫຼາຍ.
ມີ ຫຼັກຖານກ່ຽວກັບການອັກເສບ x-ray ສໍາ ລັບຜູ້ເປັນອາຍຸ 70 ປີແລະ 70%.
ຢ່າງຈະແຈ້ງ, osteoarthritis ເປັນເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ສໍາຄັນ. ມັນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ? ຖ້າຫາກວ່າການປ້ອງກັນການອັກເສບ osteoarthritis ເປັນໄປໄດ້, ປະຊາຊົນອາດຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ - ຫຼືຈະເຮັດແນວໃດ? ບາງທີມັນບໍ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ "ບໍ່ມີຫຍັງດີມາງ່າຍ".
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປ້ອງກັນການອັກເສບ osteoarthritis
ຫຼາຍໄດ້ຖືກລາຍລັກອັກສອນກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນ osteoarthritis. ມັນຂຸດລົງເພື່ອດັດແປງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງສໍາລັບພະຍາດໂດຍການດັດແປງບາງຢ່າງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ມີ 6 ຂໍ້ແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບການປ້ອງກັນການອັກເສບ osteoarthritis. ຄິດກ່ຽວກັບແຕ່ລະຄົນແລະຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ.
1 - ຮັກສາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ
ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງແຕ່ລະ 3 ຫາ 6 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນແມ່ນເກີດຂື້ນໃນທົ່ວຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການ overweight 10 ປອນເພີ່ມກໍາລັງແຮງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າໂດຍ 30 ຫາ 60 ປອນດ້ວຍຂັ້ນຕອນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນໃນເວລາຍ່າງ.
ຜົນບັງຄັບໃຊ້ທົ່ວຮ່າງກາຍແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ, 3 ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ການສູນເສຍນ້ໍາ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການປວດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
2 - ອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບປົກກະຕິ
ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນປະຕິບັດ 30 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່າຍັງສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດ, ອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບການສຶກສາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ມີ.
3 - ປົກປ້ອງປະສານກັນຂອງທ່ານ
ມີ ຫຼັກການປົກປັກຮັກສາຮ່ວມກັນ ຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຊຶ່ງຖ້າຫາກວ່າປະຕິບັດຕາມ, ຈະຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານແລະຮັກສາຫນ້າທີ່ຮ່ວມກັນ. ຄໍາແນະນໍາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງລະວັງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມແລະຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນຄວາມເຈັບປວດ). ທ່າແຮງທີ່ດີແລະ ກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າການປົກປ້ອງການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານແມ່ນປັດໃຈຫນຶ່ງໃນການປ້ອງກັນການອັກເສບແຂ້ວ.
4 - ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປິ່ນປົວກ່ຽວກັບການປະສົມປະສານ
ອາການຂອງ ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ ປະກອບມີການຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງຂອງກິດຈະກໍາຫຼືການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ທໍາມະດາຫຼືຫນ້າລັງກຽດ, ການປະຕິບັດງານຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມກ້າມເນື້ອ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຊີບຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໃນ ບ່ອນເຮັດວຽກ ຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
5 - ຟັງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ
ຄໍາແນະນໍານີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແຕ່ປະຊາຊົນບໍ່ມັກເຮັດມັນ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງຄວາມເຈັບປວດເປັນສັນຍານວ່າທ່ານກໍາລັງລົ້ມເຫຼວແລະມັນເປັນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສະຕິ. ການພັກຜ່ອນແລະກິດຈະກໍາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແຂ້ວສຸຂະພາບ.
ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງ ເພື່ອຮຽນຮູ້ບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ສັບຂອງທ່ານຫຼາຍແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ບັງຄັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາວ່າ ອາການເຈັບແມ່ນຄ້າຍຄືປ້າຍຢຸດ .
6 - ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຕໍ່ສານ
ການບາດເຈັບຂອງແຂ້ວກ່ອນ ແມ່ນໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການເປັນໂລກກະດູກແຂນ. ໃນການຕິດຕໍ່ທີ່ຖືກກະທົບໂດຍການສອດຄ່ອງບໍ່ເຫມາະສົມເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບ, cartilage articular wears ທັນທີແລະ osteoarthritis ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພັດທະນາ. ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຖ້າຫາກວ່າເປັນໄປໄດ້ - ແລະຖ້າທ່ານເຮັດການ ບາດເຈັບຮ່ວມກັນ , ຈົ່ງຊອກຫາການປິ່ນປົວທັນທີ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Osteoarthritis: ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນເຫດຜົນ? ມູນເຊື້ອໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ຍຸດທະສາດສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວພະຍາດອັກເສບ osteoarthritis ຂອງສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ. ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຄົ້ນຄວ້າ - ການປິ່ນປົວພະຍາດທ່ີປິ່ນປົວ. ກຸມພາ 2007
> ແຜນຍຸດທະສາດສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດອັກເສບ osteoarthritis. International Journal of Tissue Reactions Dieppe P et al 1993