ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບ ອາການຂອງການເປັນໄຂ້ຜີວອັກເສບ ທີ່ແຊກແຊງກັບ ກິດຈະກໍາ ປົກກະຕິ ຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ . ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນແງ່ຂອງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະການປັບປຸງຫນ້າທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມີປະຕິບັດງານທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມື. ອ່ານລາຍຊື່ແລະຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເບິ່ງແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
- ຮູ້ຈັກການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານ. ຮັບຮູ້ເຖິງອາການແລະອາການຂອງອາການກະດູກສັນຫຼັງ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບອາການທີ່ໄດ້ສັງເກດແລະ ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ .
- ປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ກວດຫາແລະໄດ້ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບ ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ , ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
- ຄົ້ນຫາທາງເລືອກການປິ່ນປົວ. ການປະເມີນແລະກໍານົດໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ພິຈາລະນາ ທາງເລືອກຢາ ທັງຫມົດບໍ? ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມ ສັກຢາ , ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ, ການປິ່ນປົວແບບທົດແທນແລະການຜ່າຕັດຮ່ວມ?
- ປົກປ້ອງການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເກີນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາໃສ່ການສະຫນັບສະຫນູນຫຼື orthotics. ໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອແລະອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມເມື່ອຈໍາເປັນ.
ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
- ຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍ. ຢ່າຕົກເຂົ້າໄປໃນຈັ່ນຈັບເກືອດຫ້າມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຂໍ້ຈໍາກັດ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
- ກິນດີ ແລະໃຊ້ວິຕາມິນດິບປະຈໍາວັນເພື່ອສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໂດຍລວມ. ລວມທັງ antioxidants ໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການກ່າວວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ osteoarthritis. ການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງແຍງດູແລຈິດໃຈຂອງທ່ານ
- ເພີດເພີນກັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ກົດເຈັບປວດແລະກໍານົດຊີວິດຂອງທ່ານ. ເອົາເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາ leisure ທີ່ທ່ານມັກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຟັງເພງ, ອ່ານ, ຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ, ຫຼືເບິ່ງຫນັງ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ: ໄດ້ຮັບການຕັດຜົມ, pedicure, ນວດ, ການປິ່ນປົວ Spa. ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
- ເອົາອອກ ແລະປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ການເດີນທາງໃນແຕ່ລະມື້. ການປ່ຽນແປງຂອງທັດສະນະທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂປ່ງໃສແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ.
- ຊ່ວຍຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນໃຫ້ເຂົ້າໃຈ ສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກ່ອນທີ່ຈະເປັນໂລກກະດູກພຸນແຕ່ທ່ານຄວນເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງ ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ . ຂໍໃຫ້ມີກໍານົດເວລາການເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ.
- ຮັກສາວາລະສານຫລືວາລະສານ . ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ສິ່ງທີ່ບອກທ່ານຫມໍແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຊ່ອງທາງສໍາລັບການລະບາຍອຸກໃຈ.
- ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ ທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້. ມີກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌ແລະກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຖິ່ນ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນ. ທ່ານອາດຈະຄົ້ນພົບຮ່ອງຮອຍຊີວິດໃຫມ່ສໍາລັບການຮັບມືກັບການເປັນໄຂ້ພະຍາດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໂດຍຜ່ານພວກມັນ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນແລະກິດຈະກໍາທີ່ສົມ ບູນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ. ຍອດແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນເນັ້ນຫນັກ.
- ປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ . ການນອນດີກວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ນອນບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງ. ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານມີສະພາບແວດລ້ອມນອນດີແລະປະຕິບັດນິໄສທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕອນກາງຄືນ.
- Stay informed ໃຫ້ຮູ້ກ່ຽວກັບໂລກກະດູກສັນຫຼັງ. ຮັກສາໃນປະຈຸບັນກ່ຽວກັບຂ່າວກ່ຽວກັບການອັກເສບ. ພຽງພໍທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ດີແລະຮັບເອົາຊີວິດໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດໃນທາງບວກ, ທ່ານກໍາລັງປະສົບຜົນສໍາເລັດດີ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ວິທີການດູແລຕົນເອງ. ມູນເຊື້ອໂລກຂໍ້ອັກເສບ. 8/12/2007
ການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້, ມູນລະນິສະໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເຂົ້າເຖິງ 12/30/15.
ຜົນກະທົບຂອງໂລກກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຂົ່າ. AAOS 4/2003