ຕົວຊີ້ວັດດ້ານຊີວິດໃນ 40s ຂອງທ່ານ

ອາຍຸ 40 ປີຂອງທ່ານແມ່ນອາຊີບຄຶກຄັກທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເຮັດວຽກ, ຄອບຄົວແລະທາງດ້ານການເງິນ colliding. ໃນຂະນະດຽວ, ການ ເລືອກແບບຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕິດຕາມກັບທ່ານແລະ ການເຈັບ ເປັນອັນຕະລາຍບໍ່ແມ່ນຢູ່ໄກ. ການນໍາໃຊ້ການທົດສອບເຮືອນແລະເລືອດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຕິດຕາມກວດກາສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນສະພາບການສຸຂະພາບຈາກການພັດທະນາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ ທີ່ ງ່າຍດາຍ ເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມຍາວຂອງທ່ານແລະຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມພິການ.

1 -

Stress Level

40 ປີຂອງທ່ານອາດຈະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບ - ການເງິນ, ການເຮັດວຽກ, ການເບິ່ງແລເດັກແລະ / ຫຼືພໍ່ແມ່. ຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານທັງໂດຍກົງແລະໂດຍຜ່ານການເຮັດໃຫ້ທ່ານເລືອກແບບຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ.

• ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ: ຈໍານວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ reacts ກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເສຍຫາຍອື່ນໆທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
• ການວັດແທກໂດຍ: ການກວດສອບຄວາມເຄືອງໃຈແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຕໍ່ສະຖານະການປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຈະລາຈອນຢ່າງຮຸນແຮງ.
• ລະດັບສຸຂະພາບ: ທ່ານບໍ່ຄວນມີຕິກິລິຍາທີ່ຮຸນແຮງກັບສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
• ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າວ່າລະດັບສູງ: ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

2-

ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ

ທ່ານອາດຈະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

• ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ: ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ການວັດແທກໂດຍ: ຄວາມຖີ່ຂອງການປະຕິບັດອາທິດແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.
• ລະດັບສຸຂະພາບ: ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ, 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າວ່າລະດັບຕ່ໍາ: ສະຫງວນເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງການຕົວທ່ານເອງແລະທ່ານເປັນຫນີ້ຕໍ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

3-

ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ

ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. ອີງຕາມ CDC, 30% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະ 30% ຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້.

• ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ: ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບ cardiovascular ທົ່ວໄປ.
• ໄດ້ຮັບການວັດແທກໂດຍ: ຫນ້າຈໍຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນແມ່ນລາຄາບໍ່ແພງແລະງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້. ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານປະຈໍາເດືອນ.
• ລະດັບສຸຂະພາບ: ຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນມີລະບົບນິ ເວດ (ເລກເທິງ) ບໍ່ເກີນ 119 ແລະ Diastolic (ເລກລຸ່ມ) ບໍ່ເກີນ 79.
• ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າວ່າລະດັບສູງ: ໃຊ້ເວລາປະຕິບັດຕາມການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະ / ຫຼືການປິ່ນປົວທາງການແພດ.

4-

ລະດັບ cholesterol

ມີສອງປະເພດຂອງ cholesterol ທີ່ຖືກວັດແທກທົ່ວໄປ, HDL ແລະ LDL.

• ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຈໍານວນຂອງໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
• ການວັດແທກໂດຍ: ການ ກວດເລືອດງ່າຍດາຍສໍາລັບ cholesterol ທັງຫມົດແລະຈໍານວນເງິນສໍາລັບທັງ HDL ແລະ LDL.
• ລະດັບສຸຂະພາບ:
  • Total Cholesterol (HDL + LDL): ຫນ້ອຍກວ່າ 200.
  • HDL (cholesterol ດີ): ຫຼາຍກວ່າ 40.
  • ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າວ່າລະດັບສູງ: ຄໍເລດເຕີລອນສູງແມ່ນເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວເນື່ອງຈາກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພະຍາດຫົວໃຈ. ເບິ່ງທ່ານຫມໍແລະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ.

5-

ພັກຜ່ອນຫົວໃຈ

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າຫົວໃຈເປັນກ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືລົດຖີບຈະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງ.

• ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ: ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ
• ໄດ້ຮັບການວັດແທກໂດຍ: ກໍາລັງເຕັ້ນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ນັ່ງຢູ່ຢ່າງສະຫງົບຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ນາທີ.
• ລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ການຢຸດ ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະບໍ່ສູງກວ່າ 80 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
• ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າຫາກວ່າລະດັບສູງ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຕັ້ນແຮງສູງ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈບາງຢ່າງ, ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈຫົວໃຈເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

6-

Glucose Blood Glucose

ການຕົ້ມກ້ອນໃນເລືອດຕ່ໍາທົດສອບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ລະດັບສູງສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຫຼືມີພະຍາດເບົາຫວານ.

• ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ: ລະດັບຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
• ໄດ້ຮັບການວັດແທກໂດຍ: ການກວດເລືອດແບບງ່າຍດາຍໂດຍຜ່ານການຈັບມື.
• ລະດັບສຸຂະພາບ: ຫນ້ອຍກວ່າ 100.
• ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າວ່າລະດັບສູງ: ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອທົດສອບອີກຕໍ່ໄປ.

7-

ອັດຕາສ່ວນຂອງຮັງໄຂ່ກັບຈາງ

ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກພິເສດແມ່ນເກືອບເປັນສິ່ງສໍາຄັນຄືກັບນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານມີ.

• ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ: ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
• ການວັດແທກໂດຍ: ການວັດແທກອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່ອງກັບແອວຂອງທ່ານໂດຍການວັດແທກແອວຂອງທ່ານໃນນິ້ວມືໃນຈຸດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ (ໂດຍບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຫຼືດຶງເຂົ້າໄປ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງວັດແທກຂອງທ່ານຢູ່ຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ແບ່ງການວັດແທກແອວໂດຍການວັດແທກສະໂພກ.
• ລະດັບສຸຂະພາບ: ຖ້າອັດຕາສ່ວນສູງກວ່າ .80 ສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼື .95 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ມັນຖືວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຫນັກ.
• ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າວ່າລະດັບສູງ: ໃຊ້ເວລາປະຕິບັດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ, ດູແລຫົວໃຈແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.

8-

Triglyceride Level

ລະດັບ triglyceride ແມ່ນການທົດສອບໃຫມ່ສໍາລັບການກວດກາຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບບາງປະເພດຂອງພະຍາດ cardiovascular.

• ຕົວຊີ້ວັດ: ລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານແມ່ນຕົວຊີ້ວັດອື່ນຂອງໄຂມັນທີ່ເກີນໃນເລືອດ.
• ການວັດແທກໂດຍ: ການກວດເລືອດແບບງ່າຍດາຍ.
• ລະດັບສຸຂະພາບ: ລະດັບປົກກະຕິຄວນຈະຫນ້ອຍກວ່າ 150 ກັບລະດັບຊາຍແດນລະຫວ່າງ 150 ແລະ 199.
• ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າວ່າລະດັບສູງ: ລະດັບສູງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການປ່ຽນແປງຊີວິດລວມທັງການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

9-

C-Reactive Proteins Levels

ຍັງເອີ້ນວ່າ CRP, ລະດັບທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive ສະແດງເຖິງການອັກເສບສັ່ນ (ໃຄ່ບວມ) ໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າລະດັບ CRP ແມ່ນອີງໃສ່ການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມ, ການທົດສອບນີ້ອາດຈະສາມາດສະແດງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດຕໍ່ຫົວໃຈຕໍ່ທັນທີ. ການສຶກສາຍັງຖືກດໍາເນີນເພື່ອກໍານົດວິທີການທົດສອບນີ້ເປັນປະໂຫຍດ.

• ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ: ການອັກເສບຢ່າງຮຸນແຮງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
• ການວັດແທກໂດຍ: ການກວດເລືອດແບບງ່າຍດາຍ.
• ລະດັບສຸຂະພາບ: ບໍ່ເກີນ 4.9 mg / L (ດີກ່ວາ 2 mg / L)
• ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າວ່າລະດັບສູງ: ໃຊ້ເວລາປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຜ່ານການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

10-

Homocysteine

ລະດັບສູງຂອງ homocysteine ໃນເລືອດຍັງສາມາດຊີ້ບອກເຖິງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ລວມທັງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

• ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ: ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນແລະໂລກຫົວໃຈ.
• ການວັດແທກໂດຍ: ການກວດເລືອດແບບງ່າຍດາຍ.
• ລະດັບສຸຂະພາບ: ຫນ້ອຍກວ່າ 12.
• ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າວ່າລະດັບສູງ: ຫຼຸດລົງລະດັບ homocysteine ​​ຂອງທ່ານຜ່ານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂອງຜັກ, ເມັດພືດ, ອາຊິດໂຟລິກແລະວິຕາມິນ B6 ແລະ B12.