ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ປະໂຫຍດຫຼາຍໆມາຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ການຮັກສາຫົວໃຈແລະປອດແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍ cardiovascular - ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມບໍ່.

• ການເສີມສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຮັກສາຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ.

• ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນແລະປ້ອງກັນຂໍ້ກະດູກທີ່ຖືກກະທົບກະເທັນ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທຸກເພດທຸກໄວ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດຕ່າງໆແລະສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອໃນບັນດາພວກມັນ:

• osteoporosis
• ໂລກ​ຫົວ​ໃຈ
• ໂລກເບົາຫວານ
• rheumatoid arthritis
• osteoarthritis
• obesity
• ເຈັບ​ຫຼັງ
• ການຊຶມເສົ້າ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປົກກະຕິ, ຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈຂອງຄົນ.

• ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອທ່ານມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ
• ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ

Arthritis Relief

ມະຫາວິທະຍາໄລ Tufts ໄດ້ສໍາເລັດໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ເປັນໂຣກ osteoarthritis knee ປານກາງແລະຮ້າຍແຮງ. ຜົນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ:

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໂດຍ 43%
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ
• ການປັບປຸງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ
• ການປັບປຸງອາການແລະອາການຂອງພະຍາດ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພິການ

• ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ: ສາເຫດຂອງການເຈັບປວດເຂົ່າ

ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຂອງການເປັນອັກເສບ osteoarthritis ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີອໍານາດຫຼາຍ, ເປັນຢາ.

ຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid.

ລົດບັນ ທຶກແລະຫຼຸດລົງ

ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນມີອາຍຸ, ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງແລະກະດູກແຕກ. ການກະດູກຫັກຂອງໂຣກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງດ້ານຄວາມພິການທີ່ຮ້າຍແຮງແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນອາການແຊກຊ້ອນ. ການເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເພີ່ມຄວາມຍືດຢຸ່ນແລະຄວາມສົມດູນຂອງຄົນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຕົກ.

Strengthen Bones

ແມ່ຍິງທຸກໆຄົນຫມົດທຸກຄົນສາມາດສູນເສຍປະລິມານອົກສ່ວນປະມານ 1-2% ຕໍ່ປີ. ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Tufts ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ້ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງແມ່ຍິງອາຍຸ 50-70 ປີ.

ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກບຸກຄົນທີ່ມີມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍມີອັດຕາການເຜົາຕົວສູງຂຶ້ນ. ກ້າມແມ່ນຈຸລັງທີ່ໃຊ້ໃນການໃຊ້ພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດສະຫນອງການເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 15% ໃນອັດຕາການເຜົາຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.

Glucose Control

ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງຊີວິດເຊັ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸໃນການຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານ.

Healthy State of Mind

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງການສະຫນອງການປັບປຸງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນການຊຶມເສົ້າເປັນຢາຕ້ານການຊຶມເສົ້າ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກໍ່ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫນັກຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໂດຍລວມ.

ປັບປຸງນອນ

ຄົນທີ່ປະຕິບັດງານມັກຈະມີຄວາມສຸກກັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

• ພວກເຂົາເຈົ້ານອນຫລັບຫຼາຍຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ
• ນອນຫຼາຍເລິກ
• ປຸກຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ
• ນອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນທີ່ ໄດ້ຮັບມາເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການປິ່ນປົວທີ່ມີຢາແຕ່ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼືຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.

ຫົວໃຈສຸຂະພາບ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈຕ່ໍາລົງເມື່ອຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ.

ກວດເບິ່ງກັບຫມໍຂອງທ່ານ

ຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາເງື່ອນໄຂແລະເປົ້າຫມາຍສະເພາະຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກຄໍາແນະນໍາທີ່ຈໍາເປັນ. NIAMS ແນະນໍາວ່າ, ອາດຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍທີ່ບໍ່ ຈໍາກັດ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະເພດຕັບອັກເສບສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືໃນເວລາທີ່ມີອາການໃຄ່ບວມແລະອັກເສບ. ຈໍານວນເງິນແລະຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາສໍາລັບແຕ່ລະຄົນຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມ:

• ປະເພດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ
• joints involved
• ລະດັບຂອງການອັກເສບ
• ສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກ
• ການປ່ຽນແທນຮ່ວມກັນ
• ຂໍ້ຈໍາກັດອື່ນໆ

ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອະນຸລັກແລະກ້າວຫນ້າຊ້າໆ. ພິຈາລະນາພິຈາລະນາເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູສອນດ້ານການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຫຼືຫມໍປົວພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບກອງປະຊຸມບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຝຶກຫັດຂອງທ່ານແມ່ນຖືກຕ້ອງ.

• ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກດີແມ່ນການສະແດງວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ເຂັ້ມແຂງ - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, CDC}

_{NIH Publication No. 01-4855}