ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້ຖືກເຕືອນ repeatedly ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການ ອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຄຸ້ມຄອງພະຍາດ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຍ້າຍອອກມາກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ, ສອງສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຮັບໃນທາງທີ່:
- ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
- ພວກເຂົາບໍ່ຄິດວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດຢ່າງພຽງພໍກັບບັນຫາ.
ແນ່ນອນວ່າ, ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ບ່ອນໃດທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນນັ້ນ? ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນ 5 ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
5 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ
ສິລະປະກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ໄດ້ຖືກແນະນໍາ. ເອົາການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານ ການເຄື່ອນໄຫວ ຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການປະຈໍາວັນ. ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອ່ອນແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການສົ່ງຕໍ່ກັບ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ . ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະສາມາດປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານໄດ້. ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະສາມາດຈັດວາງແຜນຍຸດທະສາດແລະວາງແຜນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຕົວທ່ານເອງ. ມັນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານທີ່ຈະມີ therapist, ຜູ້ທີ່ຖືກຝຶກອົບຮົມເປັນມືອາຊີບ, ດໍາເນີນການປະເມີນຜົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເມື່ອຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ທ່ານມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືປົກກະຕິ, ສ້າງດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອ່ອນແອຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ປິ່ນປົວໃນໄລຍະເວລາ .
ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ປິ່ນປົວໄດ້ດົນພໍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຮ່ອງແລະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການປະກັນໄພຂອງທ່ານຈະກໍານົດຈໍານວນການໄປຢ້ຽມຢາມດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມີຂໍ້ຈໍາກັດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນປີ 2017, Medicare ມີຂອບເຂດຈໍາກັດການຄຸມກໍາເນີດຂອງ $ 1,980 ສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງປາກພາສາປາກເວົ້າລວມ.
ກວດເບິ່ງການປະກັນໄພຂອງທ່ານເອງ.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ໃຊ້ການໄປຢ້ຽມຢາມການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານ ຈະອອກໄປພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ , ແລະທ່ານຍັງສາມາດສືບຕໍ່ເປັນຄົນສ່ວນຕົວ. ນີ້ແມ່ນຈຸດສຸດທ້າຍຂອງການປຶກສາຫາລືກັບນັກບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ເພື່ອໃຫ້ຕິດຕາມທາງຂວາແລະມາພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ບໍ່ຈໍາກັດ.
ການປະເມີນຄືນແບບໄລຍະຍາວ ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປັບຕົວ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປັບປຸງຫຼືຫຼຸດລົງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມຫຼືຖອນອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງຈາກການປະຕິບັດຂອງທ່ານຫຼືປ່ຽນແປງຈໍານວນຕົວເລກແລະຊຸດ.
ເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢູ່ຮ່ວມກັນ
ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຕິດຕາມທາງຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແຕ່ວ່າມັນຍັງຕ້ອງການຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຕ້ອງມາຈາກທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ.
ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC), ກະດູກ, ກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍພວກເຮົາຍ້າຍ. ກະດູກ, ກ້າມ, ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນປົກກະຕິແລະກາຍເປັນນັກເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. CDC ໄດ້ກ່າວວ່າ, "ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດໍາເນີນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນແລະເສີມຂະຫຍາຍກະດູກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍລະດັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກທີ່ມີອາຍຸ.
ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາ 120 ຫາ 300 ນາທີຢ່າງຫນ້ອຍອາການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອໃນລະດັບປານກາງປະຈໍາແຕ່ລະອາທິດມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າກ່ວາກະດູກຫັກ. "
"ຖ້າທ່ານມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດວຽກ 130 ຫາ 150 (2 ຊົ່ວໂມງແລະ 10 ນາທີເຖິງ 2 ຊົ່ວໂມງແລະ 30 ນາທີ) ຕໍ່ອາທິດຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາ aerobic ຕ່ໍາສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຈັດການຄວາມເຈັບປວດແລະເຮັດທຸກໆມື້ ວຽກງານ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດດີກວ່າເກົ່າ ", ອີງຕາມການ CDC ໄດ້.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ທ່ານໄດ້ເຫັນຄໍາແນະນໍາຂອງ CDC ທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວບໍ? ທ່ານບໍ່ຄວນ. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານແມ່ນລະດັບປະຈຸບັນຂອງກິດຈະກໍາແລະຫນ້າທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນດັ່ງນັ້ນເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂອງ CDC ສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼືມີທ່າແຮງສູງສຸດຂອງທ່ານເອງ.
ເລີ່ມຕົ້ນລົງຕາມເສັ້ນທາງແລະຕິດກັບມັນ!
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ. CDC ອັບເດດ 4 ມິຖຸນາ 2015.