ມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດ, ແຕ່ທ່ານເຄີຍສົງໄສວ່າ, "ຂ້ອຍຄວນນອນຢູ່ບ່ອນໃດ?" ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການນອນ. ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ ນອນຫລັບ ຫຼື ນອນຫລັບຫາຍໃຈ , ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດລົງ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ ນອນຫລັບ . ຕໍາແຫນ່ງນອນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານຄວນຈະນອນແນວໃດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງຫລືເຈັບຄໍ? ພິຈາລະນາຕໍາແຫນ່ງນອນທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະທີ່ອາດຈະດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ລວມທັງ ການຖືພາ .
1 -
Supine (ກັບຄືນ)ຄໍາອະທິບາຍ: ນອນ Supine ເກີດຂື້ນເມື່ອຄົນນອນຢູ່ກັບລາວ. ຂາມັກຈະຂະຫຍາຍອອກໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ. ອາວຸດອາດຈະນອນຢູ່ຕາມຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາອາດຈະງໍ້ດ້ວຍມືຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍ. ອາວຸດອາດຈະຖືກຍົກຂຶ້ນມາເທິງບ່າດ້ວຍມືວາງໄວ້ເທິງໃບຫນ້າ, ຂ້າງເທິງຫຼືຢູ່ຫລັງຫົວ, ຫຼືອອກໄປຂ້າງນອກ.
Pros: ຖ້າທ່ານສາມາດຫາຍໃຈດີໃນເວລານອນ, ນີ້ອາດຈະເປັນທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຮ່າງກາຍອາດຈະສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍ mattress ແລະ pillow. ມີຫມອນຫຼືຜ້າມຸງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະອາການເຈັບປວດ musculoskeletal. ການນອນຫລັບນອນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫຼັງ, ຄໍ, ບ່າ, ສະໂພກຫຼືອາການປວດຮາກ. ດ້ວຍຕີນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງເທິງຫົວໃຈ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບທ້ອງ (ອາການໃຄ່ບວມຕີນແລະຕີນ) ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ congestive. ນີ້ແມ່ນຍັງມີທ່ານອນທີ່ມັກສໍາລັບເດັກນ້ອຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກການຕາຍຂອງເດັກນ້ອຍໃນທັນທີ (SIDS).
ຂໍ້ເສຍ: ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ນອນນອນແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການນອນອາດພົບວ່ານອນຢູ່ດ້ານຫລັງເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່ານີ້. ນີ້ອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນ snoring louder. ການລະບາດຂອງປາກມົດລູກແລະການຫາຍໃຈປາກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປາກແລະຕ່ອມຂື້ນຕ່ໍາລົງໄດ້ງ່າຍແລະກໍ່ສາມາດຫັນໄປສູ່ທາງອາກາດໄດ້. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ອາການແລະຜົນສະທ້ອນຂອງການ ຫາຍໃຈນອນ . ສະພາບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບການເຮັດໃຫ້ຮຸນແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຜົນການນອນຫລັບນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນອນນອນ:
- Sleepiness / Fatigue
- Insomnia (ຕື່ນເຕັ້ນໂດຍສະເພາະແມ່ນ)
- Snoring
- ແຫ້ງປາກ
- urination ໃນຕອນກາງຄືນ ( Nocturia )
- ແຂ້ວເລ່ືອຍຫຼືຂັດ ( Bruxism )
- ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ
- ADD / ADHD
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິ (ຄວາມກັງວົນຫຼືການຊຶມເສົ້າ)
- ການສູນເສຍການຟັງ
- Glaucoma
- ການຊຶມເຊື້ອ sinusitis ຊໍາເຮື້ອ / ນ້ໍາຖ້ວມທາງຫຼັງ
- Heartburn / GERD
- Palpitations
- ການຜ່າຕັດກະດູກຫູ
- Hypertension
- Hyperlipidemia
- ໂລກເບົາຫວານ
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວ
- ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
2-
ເບື້ອງຊ້າຍຄໍາອະທິບາຍ: ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍັງເປັນຕໍາແຫນ່ງຂ້າງໃນ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີຫົວແລະຮ່າງກາຍທີ່ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ແຂນອາດຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຫຼືອາດຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ດ້ວຍຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ຂາອາດຈະຖືກ stacked, ມີຂາຊ້າຍພາຍໃຕ້ຫຼືເລັກນ້ອຍ staggered. ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງລູກໃນທ້ອງ, ຂາຖືກໂກນແລະຫົວເຂົ່າຖືກດຶງລົງໄປເທິງຮ່າງກາຍ.
Pros: ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນອນຫລັບນອນແລະອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການແກ້ໄຂນອນນອນທີ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບຕໍາແຫນ່ງແລະນອນຫລັບຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈອາດຈະດີກວ່າໂດຍການນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດວາງຫມອນພາຍໃຕ້ທ້ອງຫຼືລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບພະຍາດພົກຍ່ຽວແລະເຈັບປວດ. ຖ້າມີແຂນດ້ານຂວາ (ມັກຈະບ່າຫຼືຂາ) ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ, ມັນອາດຈະຫຼຸດລົງໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ນອນຢູ່ຂ້າງແມ່ນຍັງສາມາດປັບປຸງຂີ້ຝຸ່ນ (ນອນຢູ່ໃກ້ຄຽງກັນ) ກັບຄູ່ນອນ.
ປະໂຫຍດ: ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຕໍາແຫນ່ງຂ້າງຊ້າຍບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ທາງຊ້າຍ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນໃນ thorax ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ປອດສາມາດຫນັກໃສ່ຫົວໃຈ. ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫນ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຫົວໃຈອາດຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການເຮັດວຽກໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ການເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາກາງຄືນ. ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບ ເສັ້ນປະສາດ ໃນແຂນຫຼືຂາຊ້າຍອາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາອື່ນໆ. ການນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບບ່າ, ຫຼຸດລົງຍ້ອນກັບ (ຍ້ອນການປ່ຽນແປງໃນ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ), ແລະອາການເຈັບປວດກ່ຽວ.
3-
ເບື້ອງຂວາຄໍາອະທິບາຍ: ໃນຕໍາແຫນ່ງຂ້າງນີ້, ຮ່າງກາຍແມ່ນຕັ້ງຢູ່ກັບຫົວແລະຮ່າງກາຍທີ່ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາ. ດັ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ແຂນອາດຢູ່ພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຫຼືອາດຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ດ້ວຍຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບບ່າເບື້ອງຂວາ. ຂາອາດຈະຖືກ stacked, ມີຂາຂວາພາຍໃຕ້, ຫຼືເລັກນ້ອຍ staggered. ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງລູກໃນທ້ອງ, ຂາຖືກໂກງແລະຫົວເຂົ່າຖືກດຶງໄປຫາຮ່າງກາຍເທິງ.
Pros: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ການນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຈະຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫລັບນອນ. ຖ້າມີແຂນຊ້າຍ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບ່າຫຼືຂາ) ມັກຈະເປັນອາການເຈັບ, ມັນອາດຈະຫຼຸດລົງໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ເບື້ອງຂວາຍັງໃຫ້ໂອກາດໃຫ້ຄູ່ນອນພັກເຊັດ, ຖ້າພວກເຂົາກໍາລັງປະເຊີນກັບສິດທິຂອງພວກເຂົາ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ: ເມື່ອມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂວັນພາຍໃນໄປທາງຂວາ, ຫົວໃຈຈະປ່ຽນ mediastinum ໄປສູ່ປອດປອດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງປອດ, ແລະນີ້ອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນໃນສະພາບປອດອັກເສບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ປະລິມານທີ່ຫຼຸດລົງອາດຈະຫຼຸດລົງລະດັບຂອງລະບົບອົກຊີເຈນໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດ cardiovascular ແຂງແຮງຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດຂອງແຂນຫຼືຂາຂວາສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ບີບບັງຄັບຫຼືໂຣກ neuropathy. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນອນຫລັບຂ້າງຊ້າຍ, ການນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫລ່ຊ້າຍ, ເບື້ອງລຸ່ມ, ແລະອາການເຈັບຄໍທີ່ຖືກຕ້ອງ.
4-
Prone (ທ້ອງ)ຄໍາອະທິບາຍ: ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງຄົນເປັນຕໍາແຫນ່ງນອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ໃບຫນ້າແມ່ນປົກກະຕິຫັນໄປຫາຫນຶ່ງຂ້າງຫຼືອີກຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອສະດວກໃນການຫາຍໃຈ. ແຂນແລະມືອາດຈະຖືກມັດຢູ່ພາຍໃຕ້ຕໍາແຫນ່ງຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼືຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ. ຂາມັກຈະຂະຫຍາຍແລະບໍ່ງໍ.
Pros: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນອນຫລັບພາຍໃນ, ການຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫລີກລ່ຽງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫລັບນອນ. ມັນຍັງປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງອະໄວຍະວະທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບ thorax. ຖ້າຜິວຫນ້າຖືກນອນບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ນອນຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ອ່ອນແອຂອງຮ່າງກາຍ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫນ້າເອິກແລະກະເພາະອາຫານ) ອາດຈະມັກ. ການຍຶດແຂນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍສາມາດສະຫນອງຄວາມສະດວກທາງຈິດໃຈແລະຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄດ້. ນອນ Prone ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ musculoskeletal ຊໍາເຮື້ອ.
ຂໍ້ເສຍ: ຕໍາແຫນ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍ. ມັນອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງບ່າຫຼືດ້ານຫຼັງ. ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດໃນແຂນຫລືມືອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ການຫາຍໃຈອາດຈະຖືກຫຼຸດຫນ້ອຍລົງເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານປອດໂດຍການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກແລະຫນ້າອົກ.
5-
Uprightຄໍາອະທິບາຍ: ສຸດທ້າຍ, ມັນສາມາດນອນກັບຫົວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນນີ້ອາດຈະເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ. ຫມອນນອນທີ່ນອນນອນ ກໍ່ອາດຈະຍົກຫົວໃນເວລານອນ. ຕຽງນອນທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ລວມທັງ mattresses ພິເສດ, ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຍົກຫົວຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລານອນ. ລະດັບຂອງການສູງຂອງຫົວອາດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການລ້ຽງຫົວໂດຍ 20 ຫາ 30 ອົງສາ.
Pros: ການລ້ຽງຫົວໃນເວລານອນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການລ່ວງລະລາຍຂອງອາກາດແລະນີ້ອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຫລັບແລະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈນອນ. ຖ້າຖືກຈັດຕໍາແຫນ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຍັງສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້.
ຂໍ້ເສຍ: ມັນເກືອບບໍ່ສາມາດປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງໃນເວລານອນ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຢູ່ຂ້າງຫຼັງດ້ວຍຫົວທີ່ຍົກຂຶ້ນໃນລະດັບທີ່ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຢູ່ທາງດ້ານຊ້າຍຫຼືຂວາບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້. ມັນຍັງບໍ່ສາມາດທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ໃກ້ຊິດໄດ້. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຂອງການນອນຫລັບນອນອາດຈະມີຢູ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາຍໃຈປາກປາກ.
6-
ການພິຈາລະນາອື່ນໆເມື່ອພິຈາລະນາຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ. ພິຈາລະນາພາລະບົດບາດຂອງອາການເຈັບປວດ, ການຫາຍໃຈບໍ່ສະບາຍນອນເຊັ່ນ: ນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບຫາຍໃຈ, ແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດຈໍານວນຫລາຍທີ່ໄດ້ອະທິບາຍ. ນອກເຫນືອຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ພິຈາລະນາການຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານ: ຄໍຂະຫຍາຍເລັກນ້ອຍອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບາງຢ່າງ. ມັນເປັນ ເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕື່ນ ຈາກນອນເພື່ອປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ. ນີ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແລະອາດຈະຫມົດໄປ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະແກ້ໄຂສິ່ງນີ້ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຄືນ. ໂດຍສະເພາະ, ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາໃນໄລຍະຍາວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕໍາແຫນ່ງນອນບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
A Word From
ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນໃຫມ່, ໃຫ້ທ່ານເວົ້າກັບ ແພດຫມໍນອນນອນທີ່ຖືກ ຮັບຮອງ. ນອນບໍ່ສະບາຍອາດຈະຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການນອນບໍ່ສະບາຍ. ການທົດສອບແລະການປິ່ນປົວອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຢູ່ໃສ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Ichijo H, Akita M "ຄວາມແຕກຕ່າງກັນທາງເພດແລະຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງຕໍາແຫນ່ງນອນ." Auris Nasus Larynx . 2017 Aug 29 pii: S0385-8146 (17) 30317-6 doi: 101016 / jani201708004
> Neill AM et al "ຜົນກະທົບຂອງທ່ານອນໃນສະຖຽນລະພາບຂອງອາກາດທາງເທິງໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາການນອນບໍ່ສະບາຍ." American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . ມັງກອນ 1997 155 (1): 199-204
> Skarpsno ES et al "ຕໍາແຫນ່ງນອນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ nocturnal ອີງໃສ່ການບັນທຶກ accelerometer ດໍາລົງຊີວິດຟຣີ: ການພົວພັນກັບປະຊາກອນ, ຊີວິດ, ແລະອາການນອນໄມ່ຫລັບ." Nat Sci ນອນ . 2017 ພະຍະ 1 9: 267-275 doi: 102147 / NSSS145777
> Sorscher AJ et al "ທ່ານອນການຄາດຄະເນຂອງຄົນເຈັບທີ່ຄາດຄະເນທຽບກັບຂໍ້ມູນ HST: ແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິເສດການນອນຫລັບນອນ." ຫາຍໃຈນອນ . 2017 ພະຍະ 17 doi: 101007 / s113250-017-1589-z